21 hnub los txhim kho koj lub neej

Zoo Siab

• 21 hnub los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv

Txhawm rau txhim kho qee qhov kev coj ua tsis zoo uas tau txais thoob plaws lub neej thiab uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, nws tsuas yog siv 21 hnub los kho lub cev thiab lub hlwb kom zoo, muaj tus cwj pwm zoo dua thiab ua raws li cov cai kom txog, tom qab 21 hnub, lawv dhau los ua neeg tsis paub thiab ntuj.

Yog li, rau koj lub neej txhim kho nyob rau hauv ntau txoj kev, ua raws li qee qhov yooj yim thiab cov tswv yim siv coj los ua, ib hnub, thiab yog li txhim kho koj tus cwj pwm thiab koj kev noj qab haus huv.

21 hnub los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv

21 lus qhia txhawm rau txhim kho koj li kev noj qab haus huv yog:

Hnub 1: Noj su thiab noj hmo nyob hauv 20 feeb: Nws yuav siv lub hlwb li 20 feeb los nkag siab tias koj lub plab tau puv lawm thiab tsuas yog tom qab ntawd nws xa xov uas koj tsis tas yuav noj ntxiv lawm, tiv thaiv kev tshaib plab. Yog li, nws yuav tsum siv sijhawm li 20 feeb kom ua tiav su noj lossis noj hmo, txhawm rau maj mam ua qhov txheej txheem no.

Hnub 2: Tsis txhob haus dej rau cov dej qab:Cov dej qab zib uas nquag muaj yog muaj suab thaj, tsuas yog 1 tuaj yeem muaj 10 pob suab thaj, uas yog cov calories tag nrho, tab sis txawm tias lub teeb lossis xoom muag tsis nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntxiv rau thaum noj mov koj yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 100 ml ntawm dej, nyiam dua.

Hnub 3: Noj tshais: Muaj qhov ua tshais qab thiab zoo rau tshais yog qhov tseem ceeb los txo kev ntxhov siab thiab lub siab xav noj yam qab thaum nruab hnub. Qee qhov kev xaiv zoo: kas fes nrog mis nyuj + qhob cij nrog cheese + ib qho luaj li ntawm papaya lossis khob mis kua mis nyeem qaub nrog granola + ib khob kas fes, nyob rau hnub muaj neeg coob.

Hnub 4: Tsis npaj cov kua ntsw ua: Cov kua ntses uas zoo tshaj plaws yog: avocado puag, yogurt thiab qij, chickpea muab tshuaj txhuam thiab noob txiv butter. Lwm cov kua ntim dej tsis pom zoo vim tias lawv muaj roj ntau hauv cov rog, uas ntxiv rau kev nyiam cov rog lub plab, txhaws cov leeg.

Hnub 5: Noj cov txiv es txhob noj khoom txom ncauj qab zib:Ib qho piv txwv zoo ntawm cov khoom txom ncauj yog ib tais tais uas muaj cov txiv ntoo. Koj tuaj yeem hloov cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub thiab tawm ntawm lub txiv av li ib txwm, txiv pear lossis txiv tsawb. Maj mam koj tau txais saj thiab muaj qhov yooj yim dua los noj cov txiv ntoo txhua hnub. Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, nws yog ib qho kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm cov carbohydrate zoo li ncuav mog qab zib los yog qos cij, piv txwv.

Hnub 6: Haus 4 khob dej:Haus dej 4 khob ib hnub twg ua kom lub cev muaj dej thiab muag muag kom tsis txhob muaj cov quav ntshav. Thawj lub khob tuaj yeem tam sim ntawd thaum lub sij hawm waking, nrog ib nrab ntawm ib lub txiv tauj, lub khob thib ob yuav tsum nyob ib ncig ntawm 11 teev sawv ntxov thiab nws tuaj yeem yog dej tsw qab nrog mint, pos nphuab lossis dib. Lub khob thib peb yuav tsum nyob rau hauv nruab nrab ntawm yav tav su thiab zaum kawg ua ntej yuav mus pw, txawm hais tias koj tsis nqhis dej.

Hnub 7: Muaj pluas su hauv 25 feeb: Txaus siab rau lub sijhawm ntawm pluas noj thiab maj mam noj tuaj yeem pab nrog kev zom thiab noj mov tsawg dua. Yog li cov kua qaub ncaug raug tsim ntau dua, kev zom yog yooj yim dua, koj haus dej tsawg tsawg thaum lub sijhawm thiab noj tsawg calories.

Hnub 8: Hnub Tsis Muaj Hnub:Tshem tawm cov nqaij ntawm tsuas yog 1 hnub hauv ib lub lis piam yog qhov kev xaiv zoo uas yuav ua rau kom kev noj zaub ntau ntxiv thiab ua kom lub tsev detox. Hnub ntawd koj tuaj yeem txaus siab thiab tsis haus cov mis nyuj thiab nws cov txiaj ntsig. Yuav ua li cas hais txog sim ua ib yam tshiab? Koj puas tau sim quinoa lossis bulgur? Yuav noj asparagus lossis seaweed li cas? Cov khoom noj zoo li no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab nyiam saj cov khoom noj tshiab yog ib qho zoo kawg.

Hnub 9: Mus rau 20 feeb taug kev:Taug kev 20 feeb txhim kho kev ua haujlwm plhaw-plhaw, lub cev thiab lub hlwb. Xav tias nws tsuas yog siv sijhawm 10 feeb xwb, thiab 10 feeb yuav los. Yog tias koj twb taug kev ib zaug ib asthiv, mus rau 2 thiab tom qab ntawd rau 3.

Hnub 10: Haus 6 khob dej: Los ntawm kev ua kom muaj dej ntau ntxiv koj kawm txoj hnyuv zoo dua, daim tawv nqaij yuav mos thiab koj tsis xav tias tshaib plab heev thiab nws kuj ua kom qhov mob txeeb zig tsawg dua.

Hnub 11: Taug kev:Thaum koj taug kev lossis lub voj voog koj tsiv mus ncig ntau, siv cov calories ntau thiab txhim kho koj cov ntshav ncig, ntxiv dag zog rau koj lub plawv.

Hnub 12: Txo cov piam thaj dawb hauv koj lub neej:Qab zib yog cov calories ntau thiab ua rau cov ntshav qabzib ntau dua. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws yog demerara qab zib, txiv maj phaub qab zib, xim av qab zib los yog stevia, tab sis ib txwm muaj tsawg.

Hnub 13: Peev ntxiv thiab ua rau tsawg dua:Cov zaub mov ntim yog cov nplua nuj nyob hauv cov khoom siv ntxiv, cov xim thiab cov khoom tsw uas ua kom ntev dua ntawm cov txee khw. Txoj kev tawm mus yog tev ntxiv thiab ua rau qis dua.

Hnub 14: Pw tsaug zog zoo: Kev so kom zoo yog pab tswj kev ua kom lub siab xav thiab lub hlwb, zam kev qaug zog thiab ua haujlwm dhau. Yog li teeb tsa lub tswb moos tom qab 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog.

Hnub 15: Haus 10 khob dej:1 khob thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, 3 tsom iav thaum sawv ntxov, 3 tsom iav thaum tav su, 1 khob ua ntej pw, 2 tsom iav hauv chav dhia ua si lossis thaum taug kev.

Hnub 16: Noj hauv 30 feeb: Koj tuaj yeem noj mov hauv 25 feeb, thiab qhov no yog qhov yeej zoo! Tam sim no siv lub sijhawm los ntxiv lwm 5 feeb rau koj qhov kev noj mov. Noj zaub mov zoo ua rau yus nyob kaj siab lug.

Hnub 17: Tsis txhob hais rau ntsev: Cov tshuaj ntsuab uas tsw qab mus dhau ntawm laurel, zaub txhwb qaib thiab coriander, ntxiv rau kev txo cov ntsev lawv muab qhov tshwj xeeb kov rau koj lub tais thiab ua rau txhua pluas noj tshwj xeeb.

Hnub 18: Cov khoom siv fiber ntau hauv koj lub neej:Los ntawm kev noj haus fiber koj tswj txoj hnyuv, txo cov roj cholesterol thiab poob phaus. Cov kev xaiv zoo yog oats, txiv hmab txiv ntoo tsis pom, flaxseed thiab xua nplej.

Hnub 19: Sim ua kom muaj kua zaub detox: Lub detox kua zaub yog lub teeb thiab pab kom deflate lub cev, muaj ntsev me ntsis thiab yog qhov zoo rau koj kom tsis txhob lo koj txhais ko taw nyob rau hauv lub jackfruit thaum noj hmo.

Hnub 20: Tsis npaj zaub mov npaj lossis zaub mov nrawm: Npaj koj tus kheej noj mov nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig tiag thiab zoo tshaj, thiab ib txwm zam cov khoom khov, uas yog cov roj ntsha uas ua rau koj rog thiab tsis zoo rau koj lub cev.

Hnub 21: Superfood:Chia noob, açaí, blueberries, goji berries lossis spirulina, yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig nplua nuj hauv fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov, uas pab ua kom tiav thiab ua kom zoo rau kev noj haus.

Sim 1 ib hnub thiab hloov koj lub neej kom zoo dua.