13 Hom mis nyuj uas ua rau koj lub cev zoo

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Cov hnub uas koj qhov kev txiav txim siab mis loj tshaj plaws yog tag nrho piv rau skim tau ntev-cov mis xaiv tam sim no siv ze li ib nrab ntawm txoj kev ntawm lub khw muag khoom. Txawm hais tias koj xav tau ntau yam nrog koj cov pluas noj thaum sawv ntxov lossis tsuas yog ib qho kev xaiv tsis yog mis nyuj uas tsis saj zoo li daim duab los qhia, muaj kev xaiv rau koj!

Nrog kev pab los ntawm Alexandra Caspero, RD, tus tswv ntawm kev tswj qhov hnyav thiab kev pabcuam zaub mov noj zaub mov Delish Paub, peb tau rhuav tshem cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus rau qee qhov nyiam tshaj plaws ntau hom mis-thiab txawm tias suav nrog koj qhov kev nyab xeeb tshaj plaws uas yuav ua ke nrog txhua yam.

Nws yog qhov zoo kom paub yuav ua li cas koj nyiam txiv ntoo mis nyuj sib tsoo sib piv rau nyuj, tab sis ntawm no yog cov lus nug tiag tiag: Koj yuav ua li cas siv tej tej? Ntseeg peb, yeej ib txwm muaj txoj hauv kev-uas yog vim li cas peb thiaj sib sau ua ke cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau coj cov kev xaiv tshiab uas tau tshawb pom no mus rau hauv koj chav ua noj, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias hloov pauv koj cov mis nyuj ib txwm rau saj dua (thiab qee zaum muaj kev noj qab haus huv!) qub standby nyob rau hauv ib txoj kev tshiab nkaus. Nyeem, tom qab ntawd txaus siab!

Rau calcium: Cov mis nyuj

Vim li cas: Nrog rau cov calcium ntau (45 feem pua ​​​​ntawm koj cov kev noj haus txhua hnub) dua li cov mis nyuj, almond mis nyuj yog cov mis nyuj zoo tshaj plaws rau kev ua kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo. (Psst ... Ntawm no yog Yuav Ua Li Cas Ua Koj Tus Kheej Almond Mis-Nws Yooj Yim!)

Rau smoothies: Kua mis nyuj

Vim li cas: Smoothies yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim rau refuel tom qab kev tawm hws niaj hnub, thiab, nrog xya grams ntawm cov protein ib zaug, cov kua mis yog ib qho kev xaiv zoo dua tom qab ua haujlwm dua li almond lossis txiv maj phaub. Tsis tas li ntawd, cov mis nyuj tsis pub dawb no yuav ntxiv qhov tsw thiab kev ntxhib los mos rau cov dej haus sib xyaw, yog li koj cov leeg thiab tastebuds yuav ua tsaug rau koj txhua hnub.

Rau cereal: Mis nyuj mis

Vim li cas: Tag nrho ntawm qab zib, nplua nuj tsw, mis mis nyuj yuav ua rau koj xav ua kom tiav txhua rab diav ntawm koj cov cereal ua ntej tawm mus ntawm lub qhov rooj.

Rau mashed qos yaj ywm: Kua mis

Vim li cas: Kev xaiv rau cov mis nyuj tsis hnyav hnyav yuav ua rau koj xis nyob, thaum tseem ntxiv kev ntxhib los mos thiab tsw rau qhov kev nplij siab no.

Rau ncuav qab zib: Kua mis nyuj

Vim li cas: Nrog tsuas yog 25 calories thiab 2.5 grams ntawm cov rog ib qho kev pab, flax mis nyuj yog ib qho kev noj qab haus huv rau cov mis nyuj tsis tu ncua thaum koj xav ua kom koj lub siab nyiam chocolate chips. (Nws yog ib qho ntawm Top 25 Natural Appetite Suppressants, yog li koj yuav noj tsawg dua!)

Rau kas fes: Mis nyuj haus

Vim li cas: Hla cov tshuaj nplaum ib txwm rau cov mis uas ntxiv cov nplua nuj, qab zib me ntsis rau koj thaum sawv ntxov brew yam tsis muaj qab zib ntau dhau-thiab nws tsuas muaj 3.5 grams rog ib zaug rau khau raj.

Rau cov kua hauv tsev: Txiv maj phaub

Vim li cas: Lwm zaus koj txiav txim siab los daws ib qho ntawm cov kua zaub zaub mov ntawm koj lub rooj tsavxwm Pinterest, sim hloov cov txiv maj phaub mis kom tau qhab nia creamy zoo nkauj thiab nplua nuj tsw yam tsis muaj rog ntawm cov khoom tsis tu ncua.

Rau pancake mix: Tej vaj

Vim li cas: Hloov cov mis nyuj nrog oat mis - nws qab zib, nplua nuj saj yuav pab kom koj cov hniav qab zib. (Los yog sim ib qho ntawm 15 Qhov Ci Ci Brunch Recipes rau Koj Hnub So Zoo Tshaj Plaws.)

Rau nyias hnav khaub ncaws: Cashew milk

Vim li cas: Hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov kua ntses tom tsev rau cov tuab tuab thiab ntxiv qhov tsw yam tsis muaj calories lossis rog.

Rau yogurt: Tej tshis

Vim li cas: Yogurt yog lub zog ntawm cov khoom noj txom ncauj, tab sis cov khoom tsis tu ncua tuaj yeem ua rau hnub qub. Nrog yim grams ntawm cov protein thiab 30 feem pua ​​ntawm koj qhov kev pom zoo niaj hnub noj cov calcium, cov mis nyuj tshis yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj muaj zog thiab muaj zog.

Rau cov protein: Tej tej

Vim li cas: Nrhiav txoj hauv kev nrawm los ntxiv cov protein rau koj noj? Nrog cuaj grams tauj ib zaug, tsis txhob kwv yees lub hwj chim ntawm ib khob ntawm cov mis nyuj los pab roj cov leeg. (Koj puas yog tsis muaj mis nyuj? Lo nrog soy dua lwm yam mis nyuj.)

Rau tshuaj yej: 2% yog '

Vim li cas: Noj koj cov tshuaj yej British style nrog 2% mis. Nws tsis tsuas yog muab cov kev ntxhib los mos thiab qhov qub, cov mis zoo nkauj, nws tseem ntxiv yim grams ntawm cov protein ib khob.

Rau oatmeal: Mis tag nrho

Vim li cas: Yog tias koj lub tais thaum sawv ntxov ntawm oatmeal xav tau tuaj tos kuv, sim ntxiv cov mis nyuj tag nrho. Cov creamy saj thiab kev ntxhib los mos, nrog rau yim grams ntawm cov protein, yuav pab koj pib hnub so kom raug.

Ntsuam xyuas rau