12 Kev kho mob taub hau ntuj uas ua haujlwm tiag tiag

Zoo Siab

• Muaj kev sib deev
• Ncuav Koj Cov pos hniav
• Ntaus Gym
• Xav txog
• Saib Lub Caij
• Tweet Txog Nws
• Txawm Tawm Kev Nyuaj Siab
• Sim Oxygen Therapy
• Siv Kev Tswj Siab
• Kho Kev Ua xua
• Ua kom lub cev hnyav
• Sim ib qho tshuaj ntsuab
• Ntsuam xyuas rau

Kev kho mob taub hau yog ib ntawm tsib qhov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg nrhiav kev pab los ntawm lawv cov kws kho mob-qhov tseeb, tag nrho 25 feem pua ​​ntawm cov neeg nrhiav kev kho mob qhia tias lawv mob taub hau yog li ua rau lawv tsis muaj txiaj ntsig tiag tiag cuam tshuam rau lawv lub neej zoo, raws li kev tshawb fawb tshiab meta-luam tawm hauv Phau ntawv Journal ntawm Internal tshuaj. Tab sis tsis muaj tej yam txuj ci tseem ceeb los kho lawv; txawm tias tsis zoo, muaj ntau hom sib txawv (pawg, nrawm, mob taub hau-tsuas yog rau npe ob peb) thiab ua rau muaj qhov yuav tsis muaj yuav ua kho thoob ntiaj teb.

Luckily, muaj pov thawj txoj hauv kev kom tau txais kev pab tiag tiag. Thiab thaum koj txoj kev xav yuav mus rau lub taub hau ncaj nraim rau koj tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm rau lub zog siab tshaj plaws mob tshuaj, tuav ib pliag: "Kuv xav tias muaj kev nkag siab txog kev xav tias ntau dua yog qhov zoo dua, thiab qhov kev xav zoo dua, kev ntsuas kim dua yog qhov zoo dua thiab qhov ntawd. sib npaug kev saib xyuas zoo dua, "piav qhia John Mafi, MD, tus thawj coj ntawm meta-study. Mafi pab pawg tau pom tias cov neeg uas sim ua yam xws li kev tawm dag zog ntau dua, kev noj zaub mov zoo, thiab kev xav ntau zaus pom qhov tshwm sim tam sim uas tsis muaj kev phiv tsis zoo. Yog li ua ntej koj nug txog qhov tsis txaus siab ntawm kev sim lossis daim ntawv yuav tshuaj, sim ib qho ntawm 12 qhov kev tshawb fawb-txhawb txoj kev ua neej hloov pauv kom mob sai. (Nyeem txog 8 Qhov Kev Kho Mob Ib Leeg rau hnoos, mob taub hau, thiab Ntau yam ntxiv.)

Muaj kev sib deev

Cov duab Corbis

"Tsis yog hmo no, zib ntab, Kuv mob taub hau" kev zam txim yog qhov tseeb-tab sis thawb dhau qhov mob thiab muaj kev txaus siab yuav pab tau, hais tias kev tshawb fawb tawm ntawm lub teb chaws Yelemees. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 ntawm ntau dua 1,000 tus neeg mob taub hau pom tias ze li ob feem peb ntawm cov neeg raug mob migraine thiab ib nrab ntawm cov neeg mob taub hau tau ntsib ib nrab lossis tag nrho mob taub hau tom qab sib deev. (Nws yog ib qho ntawm 5 Qhov laj thawj Tsis txaus ntseeg kom muaj Kev Sib Deev ntau Hmo Hmo no.) Kev kho, raws li cov ntaub ntawv, yog nyob rau hauv endorphins tso tawm thaum lub sij hawm orgasm-lawv override qhov mob.

Ncuav Koj Cov pos hniav

Cov duab Corbis

Qhov minty ua pa tshiab tuaj yeem tuaj nrog lub taub hau hnyav. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2013 los ntawm Tel Aviv, ob feem peb ntawm cov neeg mob taub hau uas zom cov pos hniav txhua hnub thiab tom qab ntawd tau thov kom txiav tawm ua kom tiav cessation ntawm lawv qhov mob. Qhov tseem ceeb tshaj, thaum lawv pib zom dua, txhua tus qhia tias mob taub hau rov qab los. Txhua yam uas zom yog tso kev ntxhov siab rau koj lub puab tsaig, raws li Nathan Watemberg, MD, tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no. "Txhua tus kws kho mob paub tias siv TMJ ntau dhau yuav ua rau mob taub hau," nws tshaj tawm hauv txoj kev tshawb fawb, luam tawm hauv Pediatric Neurology. "Kuv ntseeg tias qhov no tau tshwm sim thaum [tib neeg] zom cov pos hniav ntau dhau."

Ntaus Gym

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Kev tawm dag zog yuav yog qhov zoo tshaj plaws kho mob taub hau (qhov feem ntau ntawm pounding), raws li kev tshawb fawb los ntawm Sweden. Cov poj niam uas tau qhia txog kev mob taub hau ntev tau qhia ib qho kev tawm dag zog, cov tswv yim so, lossis tsuas yog qhia txog kev tswj kev ntxhov siab hauv lawv lub neej. Tom qab 12 lub lis piam, cov kws tawm dag zog pom qhov txo qis tshaj plaws hauv lawv qhov mob thiab, txawm tias zoo dua, tshaj tawm kev txaus siab ntau dua hauv lub neej. Cov kws tshawb fawb xav tias nws yog kev sib xyaw ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab hnov ​​zoo-endorphins. Thiab koj tsis tas yuav yog ib lub gym nas - txoj kev tshawb nrhiav pom tias taug kev lossis nqa qhov hnyav ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam yog txaus rau nix qhov mob.

Xav txog

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Xav txog kev xav zoo siab yuav ua haujlwm tom qab txhua qhov: Kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Mob taub hau pom tias thaum tib neeg siv hom kev xav zoo hu ua Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), lawv tau ntsib tsawg dua lub taub hau crushers ib hlis. Ntxiv rau, cov neeg mob MBSR tau tshaj tawm txog kev mob taub hau uas luv dua nyob rau lub sijhawm thiab tsis muaj kev xiam oob qhab, nce kev nco qab, thiab kev nkag siab ntawm lub zog thaum nws los daws qhov mob, txhais tau hais tias cov neeg mob muaj kev tswj hwm lawv tus mob ntau dua thiab ntseeg siab tias lawv tuaj yeem daws tau. mob taub hau lawv tus kheej. (Koj yuav tau qhab nia 17 qhov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm kev xav ib yam nkaus.)

Saib Lub Caij

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Lub caij nplooj ntoo hlav tuaj yeem nqa lub Tsib Hlis paj, tab sis lawv kuj muaj qhov tshwm sim tsis zoo. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Montefiore Headache Center hauv New York City, cov tib neeg uas mob taub hau ntev yuav pom tshwm sim thaum lub caij hloov pauv. Cov laj thawj rau kev sib txheeb tsis tau paub, tab sis cov kws tshawb fawb kwv yees tias ua xua, hloov pauv kub, thiab txawm tias hloov pauv ntawm tshav ntuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Hloov chaw ntawm kev foom tsis zoo rau daim ntawv qhia hnub, siv cov ntaub ntawv no los npaj ua ntej rau lub caij nyoog sib npaug, sau Brian Gosberg, MD thiab tus thawj coj tshawb fawb, hauv daim ntawv. Ua cov kauj ruam txhawm rau tshem tawm lwm yam mob taub hau los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab haus cawv thiab kom tsaug zog ntau thiab ua si.

Tweet Txog Nws

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Kev tshaj tawm txog koj tus mob migraine yuav tsis ua rau nws ploj mus, tab sis kev txhawb nqa hauv zej zog uas koj tau txais los ntawm kev qhia koj qhov mob online yuav ua rau nws daws tau yooj yim dua, raws li kev tshawb fawb tshiab los ntawm University of Michigan. Cov neeg uas siv qhov "tweetment" no tsis tshua nyob ib leeg hauv lawv qhov mob thiab nkag siab ntau dua, cov cuab yeej tseem ceeb hauv kev daws teeb meem mob ntev. Yog tias Twitter tsis yog koj qhov jam, ncav cuag rau lwm tus hauv txhua txoj kev-txawm hais tias yog ntawm Facebook, cov ntawv xov xwm, Instagram, lossis tsuas yog khaws lub xov tooj- tuaj yeem muab kev pab zoo sib xws.

Txawm Tawm Kev Nyuaj Siab

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Txo kev ntxhov siab feem ntau yog ib yam ntawm thawj yam kws kho mob qhia. Tab sis qhov teeb meem tiag tiag yuav tsis yog kev nyuaj siab ntau npaum li cas hauv koj lub neej, tab sis qhov sib npaug qhov kev kub ntxhov yog li cas, raws li kev tshawb fawb xyoo 2014 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Neurology. Cov kws tshawb fawb pom tias tib neeg muaj tsib zaug feem ntau yuav mob taub hau hauv rau teev tom qab qhov xwm txheej ntxhov siab tau xaus dua li lub sijhawm ntawd. (Saib: 10 Txoj Hauv Kev Tsis Txaus Siab Koj Lub Cev Ua Haujlwm rau Kev Nyuaj Siab.) "Nws yog ib qho tseem ceeb rau tib neeg kom paub txog kev nce qib kev ntxhov siab thiab sim so kom txaus thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau dua li tso cai rau tsim kom muaj tshwm sim," tus kws tshawb fawb hais tias Kaj ntug Buse, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kws kho mob paj hlwb, hauv xov xwm tshaj tawm.

Sim Oxygen Therapy

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Ua pa yog ib qho ntawm cov haujlwm hauv lub cev uas koj yuav tsis xav txog, tab sis koj yuav tsum tau xyuam xim rau koj cov pa - tshwj xeeb tshaj yog thaum mob taub hau. Kev tshuaj xyuas meta pom tias ze li ntawm 80 feem pua ​​ntawm cov neeg tau qhia tias mob taub hau los ntawm kev ua pa yooj yim dua cov pa oxygen, piv rau tsuas yog 20 feem pua ​​hauv pawg placebo. Thaum cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub meej tias vim li cas qhov no thiaj li pab tau, cov txiaj ntsig tau muaj txiaj ntsig txaus uas lawv pom zoo rau txhua tus-tshwj xeeb tshaj yog vim tsis muaj kev phiv. Kev nce koj cov pa oxygen tuaj yeem ua tau yooj yim xws li kev xyaum ua pa ua pa, ua kom muaj huab cua txaus thiab kev ncig, lossis txawm tias ntaus O2 bar hauv zos (lossis koj tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm) rau kev ua pa ntawm huab cua uas muaj feem pua ​​​​ntawm oxgyen ntau dua. (Sim ib qho ntawm 3 Cov Txheej Txheem Ua Ntej Ua Ntej Nrog Kev Nyuaj Siab, Kev Nyuaj Siab, thiab Lub Zog Muaj Zog.)

Siv Kev Tswj Siab

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Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ib hom kev kho puas siab puas ntsws uas tsom mus rau kev daws teeb meem thiab hloov cov qauv ntawm tus cwj pwm, tau paub ntev los pab rau kev puas siab puas ntsws thiab lwm qhov chaw ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis ib txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias nws kuj pab mob lub cev. Cov kws tshawb fawb hauv Ohio pom tias ze li ntawm 90 feem pua ​​ntawm cov neeg mob tau kawm hauv CBT tau ntsib 50 feem pua ​​mob taub hau tsawg dua ib hlis. Cov txiaj ntsig zoo no ua rau cov kws sau ntawv txiav txim siab tias CBT yuav tsum tau muab los ua qhov kev kho thawj zaug rau mob taub hau ntau dua li ntxiv rau cov tshuaj, raws li nws tau pom tam sim no. Txhawm rau kawm paub siv CBT li cas txhawm rau mob taub hau, nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv CBT lossis tshawb xyuas qhov kev tshuaj xyuas no tsim los ntawm kws tshawb fawb mob taub hau Natasha Dean, Ph.D.

Kho Kev Ua xua

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Kev ua xua ua rau mob caj dab thiab lub taub hau, vim ntau tus mob taub hau tau tshwm sim los ntawm kev ua xua, hais tias cov kws tshawb fawb los ntawm University of Cincinnati. Hloov chaw sim ua kom tsis txhob muaj kev phiv ib puag ncig ib puag ncig, cov ntawv hais tias nws yog ib qho tseem ceeb los kho lawv. Qhov tseeb, thaum cov neeg mob migraine tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, lawv tau ntsib 52 feem pua ​​tsawg dua kev mob taub hau. Thiab thaum qee qhov ua xua tuaj yeem cuam tshuam nrog kev hloov pauv raws caij nyoog, qhov txuas rau mob taub hau tau pom nyob hauv txhua hom kev ua xua, suav nrog tsiaj, hmoov av, pwm, thiab khoom noj, ua rau nws tseem ceeb kom nyob twj ywm ntawm koj cov tsos mob txhua xyoo. (Nyob rau hauv tus ntsuj plig ntawm kev hla tshuaj, sim ib qho ntawm 5 Qhov Yooj Yim Ntawm Kev Xam Xaj Hauv Tsev.)

Ua kom lub cev hnyav

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Tam sim no koj tuaj yeem ntxiv mob taub hau rau daim ntawv teev cov xwm txheej rog rog txuas nrog. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2013 luam tawm nyob rau hauv Neurology, ntau tus neeg rog dhau yog qhov feem ntau lawv tau ntsib mob taub hau, mob taub hau ntev, thiab mob taub hau ib ntus. Thaum cov kws tshawb fawb tau ceev faj kom nco ntsoov qhov laj thawj ntawm kev sib txuas tsis paub, ib txoj kev xav yog tias mob taub hau yog tshwm sim los ntawm cov kab mob inflammatory secreted los ntawm cov rog dhau. Qhov txuas no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg hnub nyoog qis dua 50 xyoo. "Raws li kev rog yog qhov muaj feem cuam tshuam uas tuaj yeem hloov kho tau, thiab txij li qee cov tshuaj rau mob taub hau tuaj yeem ua rau hnyav lossis poob, qhov no yog cov ntaub ntawv tseem ceeb rau cov neeg uas muaj mob taub hau thiab lawv cov kws kho mob," said lead Lee B. Peter Peterlin, hauv xovxwm tso tawm.

Sim ib qho tshuaj ntsuab

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Kev tshawb fawb tam sim no txhawb nqa dab tsi peb cov pog yawg paub: ntau yam tshuaj ntsuab ua haujlwm zoo ib yam thiab qee zaum txawm tias zoo dua li cov tshuaj noj tam sim no. Ua npaws, roj peppermint, qhiav, magnesium, riboflavin, ntses thiab roj txiv ntseej, thiab eucalyptus tau tag nrho pom cov txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb. Ib qho kev kho ntuj kom ceev faj, txawm li cas los xij, yog caffeine. Kev tshawb nrhiav hauv Phau ntawv Journal of Headache Pain saib ntau dua 50,000 tus tib neeg thiab pom tias thaum me me ntawm caffeine (kwv yees li ib khob kas fes) tau pab kho mob taub hau me ntsis, kev siv caffeine ntev yog ib qho ua rau mob taub hau ntau tshaj plaws, thiab txawm tias siv ib ntus tuaj yeem ua rau "thim rov qab" mob tom qab caffeine qaug zog. (Nkees? Sim 5 Qhov Tsiv Mus Rau Lub Zog Tam Sim No.)

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