11 Txoj Hauv Kev Koj Yuav Raug Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws puas yog qhov zoo kom tuaj yeem ua qhov ntswg ntswj yooj yim, zoo li Samantha ntawm "Bewitched," thiab - poof! - magically obliterate lub neej kev nyuaj siab thaum lawv lub taub hau koj txoj kev? Ib me ntsis wiggle ntawm proboscis thiab tam sim ntawd koj tus thawj coj hnav lub halo, koj lub rooj tsis huv thiab txhua qhov nres-thiab-mus kev thaiv koj txoj kev yooj yim ploj mus.

Txij li cov khawv koob zoo li tsis zoo li yuav nyob hauv koj lub hwj chim txhua lub sijhawm sai sai, tsuas yog kev daws teeb meem hauv ntiaj teb yog kom them nyiaj thiab cawm koj tus kheej. Pamela Peeke, M.D., M.P.H., tus pab kws kho mob kws kho mob hais tias "Tib neeg lub cev tsis tau txhais hais tias muaj kev nyuaj siab ntev," Sib ntaus rog tom qab 40 (Viking, 2000). Kev tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab cortisol nrog rau cov tshuaj xa mus rau lub cev adrenalin yog qhov muaj kev noj qab haus huv zoo nyob rau lub sijhawm luv luv, zoo li thaum koj xav tau kom khiav tawm ntawm tus dev npau taws thiab cov tshuaj hormones no ua rau koj ceeb toom thiab tsom mus. Peeke hais tias "Qhov teeb meem yog thaum peb coj lub neej uas ua rau peb xav tias zoo li peb niaj hnub khiav ntawm tus dev npau taws," Peeke hais. "Kev nce qib ntawm cortisol thiab adrenalin nyob rau lub sijhawm ntev tau paub tias muaj tshuaj lom rau yuav luag txhua lub cev."

Ua ntej kev ntxhov siab ua rau koj tsis huv, thiab koj txoj kev noj qab haus huv, puag 11 txoj hauv kev yooj yim no los rau koj tus kheej.

Cawm koj tus kheej

1. Txhawj txog ib yam ntawm ib lub sijhawm. Cov poj niam txhawj xeeb ntau dua li txiv neej ua. Hauv txoj kev tshawb fawb ntawm 166 khub niam txiv uas khaws cov ntaub ntawv nyuaj siab rau rau lub lis piam, Ronald Kessler, Ph.D., tus kws paub txog kev puas siab ntsws thiab xibfwb txoj cai saib xyuas kev noj qab haus huv hauv Tsev Kawm Ntawv Harvard, pom tias cov poj niam muaj kev ntxhov siab ntau dua li txiv neej vim tias poj niam zoo li txhawj xeeb nyob rau hauv ntau txoj kev thoob ntiaj teb. Thaum ib tug txiv neej yuav ntxhov siab txog tej yam tiag tiag thiab tshwj xeeb - xws li qhov tseeb tias nws nyuam qhuav dhau mus rau kev nce qib - tus poj niam yuav txhawj xeeb txog nws txoj haujlwm, nws qhov hnyav, ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus tswv cuab ntawm nws tsev neeg txuas ntxiv mus. Ua kom koj qhov kev ntxhov siab tsom mus rau qhov tseeb, teeb meem tam sim ntawd, thiab kho cov kev xav lossis cov uas koj tsis muaj kev tswj hwm, thiab koj yuav cia li txo qis kev ntxhov siab.

2. Tsom ntsoov rau koj qhov kev xav ob peb feeb hauv ib hnub. Ob peb feeb hauv ib hnub, xyaum ua tib zoo - tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no - txawm tias nws yog lub sijhawm koj ua haujlwm lossis so ntawm koj txoj haujlwm, hais tias Alice Domar, Ph.D., tus thawj coj ntawm Lub Siab/ Lub Cev Lub Cev rau Poj Niam Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Beth Israel Deaconess Medical Center hauv Cambridge, Mass., Thiab tus sau ntawm Kev Tu Tus Kheej (Viking, 2000). Domar hais tias "Siv taug kev 20 feeb thiab tsis txhob xav txog koj txoj haujlwm txhawj xeeb lossis lwm yam," qhia Domar. "Ua tib zoo mloog rau koj qhov kev xav - qhov koj pom, hnov, hnov, hnov ​​​​tsw. Yog tias koj tuaj yeem ua li ntawd txhua hnub, nws ua rau muaj kev sib txawv loj rau koj lub siab lub ntsws thiab lub cev zoo."

3. Tham txog - lossis sau tawm - dab tsi ua rau koj txhawj xeeb. Kev sau ntawv lossis tham txog tej yam uas raug rau koj - hauv phau ntawv teev npe, nrog phooj ywg, hauv pab pawg txhawb nqa lossis txawm tias lub khoos phis tawj hauv tsev - pab koj tsis tshua nyob ib leeg thiab tsis muaj kev pab. Ib txoj kev tshawb nrhiav, luam tawm hauv Phau ntawv Journal ntawm American Medical Association, saib cov neeg uas muaj mob rheumatoid mob caj pas lossis mob hawb pob-mob uas paub tias ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib pab pawg tau hais txog yam uas lawv tau ua txhua hnub. Lwm pab pawg tau thov kom sau txhua hnub txog nws zoo li cas, suav nrog lawv ntshai thiab mob, kom lawv muaj kab mob. Cov kws tshawb fawb pom dab tsi: Cov neeg uas sau ntev txog lawv txoj kev xav tau tsawg dua qhov tshwm sim ntawm lawv tus mob.

4. Txawm koj nyuaj siab npaum li cas los yog koj tsis khoom ntau npaum li cas, ua haujlwm. Domar hais tias "Kev qoj ib ce yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab," Cov kws tshawb fawb tsis ntev los no pom tias tom qab siv sijhawm 30 feeb ntawm lub tshuab dhia, lawv cov ntsiab lus tau qhab nia 25 feem pua ​​qis dua ntawm cov kev ntsuas uas ntsuas kev ntxhov siab thiab qhia pom kev hloov pauv hauv lub hlwb ua haujlwm.

Domar hais tias "Yog tias tus poj niam muaj sijhawm ua tsuas yog ib yam rau ib hnub rau nws tus kheej, kuv yuav hais tawm dag zog," Yog tias koj tsis tuaj yeem ntaus lub gym lossis txoj kev taug kev, txawm tias taug kev nrawm 30 feeb ntawm pluas su lossis nce ob peb zaug hauv ib hnub kom ncab thiab taug kev ncig yuav pab daws kev ntxhov siab.

5. Siv sijhawm los kov. Cov kws tshaj lij tsis tau xam pom tias vim li cas koj lub cev nias thiab ua haujlwm xav tsis thoob, tab sis lawv paub tias nws ua li ntawd. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev zaws tuaj yeem ua kom qhov hnyav nce hauv cov menyuam mos ntxov ntxov, txhim kho lub ntsws ua haujlwm hauv kev mob hawb pob thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob rau cov txiv neej nrog HIV, hais tias tus kws tshawb fawb / kws kho hlwb Tiffany Field, Ph.D., ntawm University of Miami's Touch Research Institute. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua, kho koj tus kheej rau kev kho ib ce ib zaug, ua kom ntsej muag lossis ntsej muag-txhua qhov kev saib xyuas, ua haujlwm ntawm tes uas muab qee cov txiaj ntsig ntawm kev zaws.

6. Hais lus tsis muaj kev ntxhov siab. Cov neeg uas tswj kev ntxhov siab zoo yuav tsum ntiav cov kws paub txog kev ntxhov siab hu ua "kev xav zoo piav qhia." Lawv tsis ntaus lawv tus kheej thaum tej yam tsis ua hauj lwm raws li lawv txoj kev nyiam. Yog li tsis txhob siv nqe lus uas ua rau muaj teeb meem tshwm sim, zoo li "Kuv ua tsis tiav," lawv yuav hais rau lawv tus kheej, "Kuv yuav tsum ua haujlwm ntawm kuv txhais tes." Lossis lawv yuav hloov kev liam rau lwm qhov chaw. Ntau dua li hais tias, "Kuv tau tawg qhov kev nthuav qhia ntawd," nws yog, "Qhov ntawd yog pab pawg nyuaj rau koom nrog."

Peeke yaum cov poj niam hloov lo lus "cia siab" nrog "kev cia siab." Nws hais tias "Kuv ntseeg tias qhov muaj tshuaj lom ntau tshaj, kev nyuaj siab ntev los ntawm qhov tsis xav tau," Kev cia siab tsuas yog siv tau rau cov khoom uas koj muaj kev tswj hwm tus kheej zoo tshaj plaws.Koj tuaj yeem cia siab tias yuav quench koj nqhis dej nrog haus dej. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav tau txoj haujlwm uas koj nyuam qhuav xam phaj rau. Koj tuaj yeem cia siab kom tau nws. Xav "vam" tsis txhob "cia siab" thiab koj yuav txo qis kev ntxhov siab.

7. Tsis txhob mob hnyav. Tsis muaj dab tsi zoo li kev ntxhov siab los rhuav tshem koj txoj kev lom zem. Nws yuav ua raws, tom qab ntawd, nws tsis yooj yim sua kom muaj kev nyuab siab thaum koj nyob rau hauv qhov haum ntawm luag. Cov kev tshawb fawb tau pom, qhov tseeb, qhov kev luag tsis yog tsuas yog txo qhov nro, tab sis ua kom lub cev tsis muaj zog. "Swap tso dag nrog koj cov phooj ywg," qhia Domar. "Tau txais lub vijtsam tsis zoo. Xauj cov yeeb yaj kiab txaus luag thaum koj los txog tsev. Tsis txhob ua yam hnyav heev!"

8. "Hlawv" cov suab ntawm negativity. Peb txhua tus muaj qhov Peeke hu ua "tsoomfwv sab hauv," ua los ntawm ntau lub suab uas hloov pauv qe rau peb lossis ua rau peb chim. Peeke hais tias "Qee tus ntawm cov neeg no - cov tseem ceeb - tau raug xaiv los ua tus ncej ntawd," thiab lwm tus tsis yog tab sis qee qhov tau txais los ntawm pawg thawj coj lawm - zoo li cov neeg nyob sib ze, cov thawj coj micromanaging." Peeke qhia pom lub rooj sib tham thiab ua rau cov neeg uas tsis ua dab tsi ntau dua li tsim kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Kev xaiv tsis quav ntsej lawv cov tswv yim yog kev ntxuav thiab txhawb nqa, vim nws txhais tau tias koj tsis tso cai rau cov neeg ntawd thawb koj cov nyees khawm.

9. Ib hnub twg, tawm mus. Thaum koj nyob nraum ntuj raug txim ntawm ib hnub - zoo los yog phem - kos tawm rau 10-15 feeb yog revitalizing. Nrhiav ib qho chaw ib leeg (thiab twv yuav raug hu xov tooj ntawm tes) - lub qab nthab, chav dej, tsev noj mov nyob ntsiag to, ib tsob ntoo ntoo loj - thiab so lub slate huv si rau ob peb feeb. Ua dab tsi los xij uas ua rau koj so: Ua tib zoo xav, nyeem phau ntawv tshiab, hu nkauj lossis haus dej tshuaj yej. Dean Ornish, MD, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Tiv Thaiv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb hauv Sausalito, Calif hais tias "Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav siv sijhawm - txawm tias ob peb feeb - los tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb." sijhawm koj faib, tab sis ua tau zoo ib yam thiab ua qee yam txhua hnub. "

10. Npe tsawg kawg ib yam zoo uas tau tshwm sim niaj hnub no. Nws yog qhov xwm txheej ua si txhua txhua hmo thoob plaws lub tebchaws: Tuaj tsev los ntawm kev ua haujlwm thiab pib tso siab rau koj tus txij nkawm lossis tus phooj ywg nrog koj txog hnub ntawd. Hloov chaw ntawm kev tsim cov huab cua tsis zoo nyob rau feeb uas koj taug kev ntawm lub qhov rooj, sim pib thaum yav tsaus ntuj nrog koj tsev neeg lossis phooj ywg los ntawm kev sib pauv qhov Domar hu ua "xov xwm thiab khoom." "Txhua hnub ib yam dab tsi zoo tshwm sim, txawm tias nws tsuas yog tias koj tau daig hauv tsheb thiab ib tus neeg cia koj hla nws," nws hais.

11. Raws li kev cai dab qhuas, cia li coj kev ntxhov siab rau hauv, tom qab ntawd tso nws. Peeke hais tias "Tsis muaj teeb meem zoo li cas, tsis zoo, nce, nqis, ua phem lossis lub neej tsis zoo nyob rau lub sijhawm, cov kab hauv qab yog tias peb yuav tsum puag nws," Peeke hais. "Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog kev ua kom muaj zog, elastic, muaj peev xwm rov qab los."

Txhawm rau ua tiav qhov zoo POV no, Peeke pom zoo ua ib qho kev tawm dag zog tai chi hu ua "pob tus tsov," qhov twg koj tuav koj txhais tes, nthuav dav, muab koj txhais tes ua ke thiab tom qab ntawd kos lawv - thiab txhua yam nyob ib puag ncig koj - ntawm koj lub plab. , qhov chaw ntawm koj nyob. Peeke piav tias "Tus tsov sawv cev rau txhua yam uas yog txoj sia." "Nws yog qhov zoo nkauj, sov, muaj yeeb yuj, muaj zog, txaus ntshai, muab lub neej thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Nws yog txhua yam. Ua qhov no tso cai rau koj hais tias 'Kuv coj nws tag nrho, qhov phem nrog qhov zoo.' "Tom qab ntawd koj thim koj txhais tes thiab thawb lawv tawm. "Los ntawm qhov ua li no koj tau hais tias, 'Saib, kuv tau lees txais thiab koom ua ke txhua yam uas tau tshwm sim rau kuv thiab kuv tsis tso cai ua rau kuv ntxhov siab ntxiv lawm.' "Thiab thaum koj tswj tau kev ntxhov siab, nws tswj tsis tau koj lawm.

Tshuaj xyuas rau