10 Pov Thawj-Qhia Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo Txog Kev Noj Haus Thaum Noj Mov Sai

Zoo Siab

• 1. Sib Nqa Kev Yoo Mov Hloov Paus Txoj Haujlwm ntawm Cov Cell, Genes thiab Hormones
• 2. Kev yoo mov txhua hnub tuaj yeem Pab Koj Poob Kom Rog thiab Rog Rog
• 3. Kev yoo mov txhua hnub tuaj yeem txo cov tshuaj tiv thaiv Insulin, Txo Koj Txoj Kev Mob Ntshav Qab Zib Hom 2
• 4. Sib Nqus Yoo Ua Yuav Txo Oxidative Kev nyuaj siab thiab mob hauv lub cev
• 5. Kev Sib Tham Yoo Mov Tej Zaum Yuav Pab Tau Muaj Kev Plawv
• 6. Sib quas ntus Kev Tshawb Fawb Txog Cov Txheej Txheem Hloov Cov Cwj Pwm Sib Xws
• 7. Sib Nqa Kev Yoo Mov Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer
• 8. Sib quas ntus yoo mov yog qhov Zoo rau Koj Lub Hlwb
• 9. Kev Yoo Mov Ntau Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Alzheimer
• 10. Sib Koom Tes Rov Sib Haum Tuaj Yuav Ncua Koj Lub Neej, Pab Koj Ua Neej Nyob Ntev Dua

Sib yoo yoo yog ib qho qauv noj uas koj ncig ntawm kev noj mov thiab yoo mov.

Nws muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev yoo ncua, xws li 16/8 lossis 5: 2 cov hau kev.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb.

Nov yog 10 pov thawj-cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev cuam tshuam lub sijhawm ceev.

1. Sib Nqa Kev Yoo Mov Hloov Paus Txoj Haujlwm ntawm Cov Cell, Genes thiab Hormones

Thaum koj tsis noj mov ib pliag, muaj ntau yam tshwm sim hauv koj lub cev.

Piv txwv li, koj lub cev pib ua haujlwm tseem ceeb kho cov khoom siv ntawm tes thiab hloov theem ntawm cov tshuaj hormones los ua kom lub cev rog mus cuag tau.

Nov yog qee qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv koj lub cev thaum yoo mov:

• Cov tshuaj insulin: Cov ntshav ntawm cov insulin poob ntau, uas ua rau cov rog rog ().
• Kev loj hlob tib neeg lawm: Cov ntshav cov ntshav ntawm kev loj hlob hormone yuav nce ntau li ntau 5-fold (,). Cov qib siab ntawm cov tshuaj hormones no pab txhawb kev rog thiab cov nqaij ntshiv, thiab muaj lwm cov txiaj ntsig zoo (,).
• Kev kho ntawm tes: Lub cev tsim lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev kho ntawm tes, xws li tshem cov khoom pov tseg ntawm lub hlwb ().
• Noob qhia: Muaj cov txiaj ntsig kev hloov pauv hauv ntau caj ces thiab lwg me ntsig txog kev ua kom ntev thiab tiv thaiv kab mob (,).

Ntau yam ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov sib quas ntus yog ntsig txog cov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, cov noob keeb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Kab hauv qab:

Thaum koj yoo, cov tshuaj insulin poob thiab tib neeg kev loj hlob hormone nce. Koj lub hlwb kuj pib ua cov kev hloov kho tseem ceeb ntawm tes thiab hloov cov noob twg uas lawv qhia.

2. Kev yoo mov txhua hnub tuaj yeem Pab Koj Poob Kom Rog thiab Rog Rog

Coob tus ntawm cov neeg uas sim ua kom sai tsis tuaj yeem yoo mov ua rau nws kom yuag ().

Feem ntau hais lus, kev yoo mov ib ntus yuav ua rau koj noj tsawg dua.

Tshwj tsis yog tias koj them nyiaj los ntawm kev noj ntau nyob rau lwm cov pluas noj, koj yuav xaus rau noj tsawg hauv calories.

Tsis tas li ntawd, sib quas ntus ceev ceev txhim kho cov tshuaj hormones ua haujlwm los pab txhawb lub cev yuag.

Kev nqus qis qis hauv lub cev, ntau ntau qhov kev loj hlob hormone thiab cov norepinephrine (noradrenaline) tag nrho nce qhov kev puas tsuaj ntawm lub cev rog thiab pab txhawb nws siv rau lub zog.

Vim li no, kev yoo mov sijhawm luv nce koj cov metabolism hauv tus nqi ntawm 3.6-14%, pab koj hlawv ntau tshaj calories (,).

Hauv lwm lo lus, cuam tshuam nrawm ua haujlwm ntawm ob sab ntawm qhov sib npaug ntawm cov calories. Nws ua rau koj li metabolic tus nqi (nce calories mus) thiab txo cov khoom koj noj (txo cov calories nyob hauv).

Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2014 ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb, kev yoo me ntsis tuaj yeem ua rau yuag poob ntawm 3-8% dhau 3-24 lub lis piam (12). Qhov no nws yog tus nqi loj loj.

Cov neeg kuj tau poob 4-7% ntawm lawv lub duav ncig, uas qhia tau tias lawv poob ntau lub plab rog, cov roj teeb meem hauv lub plab ua rau muaj tus kabmob.

Ib txoj kev tshawb xyuas kev kawm tseem pom tias kev yoo yoo me ntsis ua rau cov leeg poob qis dua li cov roj calorie txwv tsis tu ncua ().

Txhua yam suav hais tias, sib quas ntus yoo mov tuaj yeem ua lub cuab yeej poob ceeb thawj tsis muaj zog. Ntau cov lus qhia ntawm no: Kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem pab koj kom lub cev yuag li cas.

Kab hauv qab:

Sib yoo yoo pab koj noj tsawg calories, thaum txhawb cov metabolism hauv me ntsis. Nws yog cov cuab yeej zoo heev kom poob ceeb thawj thiab rog plab.

3. Kev yoo mov txhua hnub tuaj yeem txo cov tshuaj tiv thaiv Insulin, Txo Koj Txoj Kev Mob Ntshav Qab Zib Hom 2

Ntshav qab zib Hom 2 tau dhau los ua thaj tsam tsis ntev dhau los nyob rau xyoo lawm.

Nws lub ntsiab tseem ceeb yog cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov ntsiab lus ntawm insulin tsis kam.

Txhua yam uas txo qis cov tshuaj insulin yuav tsum pab txo qis ntshav qab zib thiab tiv thaiv ntshav qab zib hom 2.

Qhov ntxim siab, kev yoo mov sib quas ntus tau pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv insulin thiab ua rau txo qis cov ntshav qab zib kom txaus (12).

Hauv tib neeg cov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam lub sijhawm yoo mov, yoo cov ntshav qab zib tau raug txo los ntawm 3-6%, thaum lub sijhawm cov ntshav sai sai tau txo qis txog 20-31% (12).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov nas tsuag uas muaj ntshav qab zib kuj tau qhia tias kev tiv thaiv kev yoo mov tiv thaiv mob raum, yog ib qhov teeb meem hnyav tshaj plaws ntawm ntshav qab zib ().

Qhov no txhais tau li cas, yog tias kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem tiv thaiv tau zoo rau cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.

Txawm li cas los xij, yuav muaj qee qhov sib txawv ntawm cov neeg txivneej. Ib txoj kev tshawb rau cov poj niam pom tias cov ntshav qab zib tswj tau muaj kev tsis zoo ntau ntxiv tom qab 22-hnub ntev sib quas ntus ceev yoo ().

Kab hauv qab:

Sib yoo yoo tuaj yeem txo cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab txo qis cov ntshav qab zib, tsawg kawg ntawm cov txiv neej.

4. Sib Nqus Yoo Ua Yuav Txo Oxidative Kev nyuaj siab thiab mob hauv lub cev

Oxidative kev nyuab siab yog ib qho ntawm cov kauj ruam ntawm kev laus thiab ntau yam mob ntsig txog ().

Nws koom nrog cov molecules tsis ruaj khov hu ua radicals dawb, uas muaj kev cuam tshuam nrog lwm cov lwg me me tseem ceeb (zoo li protein thiab DNA) thiab ua rau lawv puas (15).

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov sai yuav ua rau lub cev tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab (16,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia pom tias kev yoo mov tsis tuaj yeem tuaj yeem pab tua mob, lwm qhov tseem ceeb ntawm txhua yam kabmob (,,).

Kab hauv qab:

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev yoo mov tsis tuaj yeem ua rau txo cov kev mob oxidative thiab mob hauv lub cev. Qhov no yuav tsum muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev laus thiab kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob.

5. Kev Sib Tham Yoo Mov Tej Zaum Yuav Pab Tau Muaj Kev Plawv

Tam sim no kab mob plawv yog lub ntiaj teb tua neeg loj tshaj ().

Nws tau paub tias ntau lub cim kev noj qab haus huv (thiaj li hu ua "kev phom sij") cuam tshuam nrog kev nce lossis txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Kev yoo mov sib quas ntus tau pom tias txhim kho ntau yam kev pheej hmoo, suav nrog ntshav siab, tag nrho thiab roj cholesterol LDL, ntshav triglycerides, ntshav cim thiab ntshav qab zib (12, 22, 23).

Txawm li cas los xij, ntau qhov no yog los ntawm kev tshawb fawb tsiaj. Qhov tshwm sim ntawm kev mob plawv yuav tsum tau kawm ntau ntxiv rau hauv tib neeg ua ntej cov lus pom zoo tuaj yeem ua.

Kab hauv qab:

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev yoo mov sai tuaj yeem txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv xws li ntshav siab, cov roj (cholesterol), triglycerides thiab mob caj dab.

6. Sib quas ntus Kev Tshawb Fawb Txog Cov Txheej Txheem Hloov Cov Cwj Pwm Sib Xws

Thaum peb yoo, cov kab mob hauv lub cev pib mob ntawm cev "kev tshem tawm pov tseg" cov txheej txheem hu ua autophagy (,).

Qhov no cuam tshuam txog cov kab mob ua kom cov xaim tawg thiab metabolizing tawg thiab ua haujlwm cov protein ua haujlwm hauv cov hlwb dhau sijhawm.

Txhawb cov hlab ntsha kom ntau tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam kab mob, suav nrog mob qog noj ntshav thiab Alzheimer's (,).

Kab hauv qab:

Kev yoo mov ua rau lub cev zom zaub mov hu ua autophagy, uas tshem cov khoom pov tseg ntawm cov hlwb.

7. Sib Nqa Kev Yoo Mov Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer

Kab mob khees xaws yog ib yam kab mob txaus ntshai tshaj plaws, tus yam ntxwv yauv tiv thaiv tsis tau ntawm kev loj hlob ntawm cov hlwb.

Kev yoo mov tau pom tias muaj ntau yam txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism uas ua rau txo kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.

Txawm hais tias tib neeg kev tshawb fawb xav tau, kev cog lus zoo los ntawm kev tshawb fawb tsiaj qhia tau tias kev yoo mov sai yuav pab tiv thaiv qog nqaij hlav (,,,,).

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj ntawm cov neeg mob qog noj ntshav, qhia tias kev yoo mov txo ntau yam phiv los ntawm kev siv tshuaj kho mob ().

Kab hauv qab:

Sib yoo sai tau pom tias yuav pab tiv thaiv qog noj ntshav hauv kev kawm tsiaj. Ib daim ntawv rau tib neeg pom tias nws tuaj yeem txo cov kev phiv los ntawm kev siv tshuaj khomob.

8. Sib quas ntus yoo mov yog qhov Zoo rau Koj Lub Hlwb

Dab tsi yog qhov zoo rau lub cev yog feem ntau zoo rau lub hlwb zoo li.

Sib quas ntus yoo txhim kho ntau yam ntawm cov metabolic yam ntxwv paub tias yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb kev noj qab haus huv.

Qhov no suav nrog txo oxidative kev nyuaj siab, txo qhov mob thiab txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab insulin tsis kam.

Ntau cov kev tshawb fawb hauv cov nas tau qhia tias kev yoo mov sai yuav ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov paj hlwb tshiab, uas yuav tsum muaj txiaj ntsig rau lub hlwb ua haujlwm (, 33).

Nws kuj nce theem ntawm lub hlwb lub hlwb hu ua lub hlwb los ntawm lub hlwb neurotrophic yam (BDNF) (,,), qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev nyuaj siab thiab ntau yam teeb meem hauv lub hlwb ().

Kev tshawb fawb tsiaj tseem tau qhia tias kev yoo mov tiv thaiv tiv thaiv lub hlwb kom zoo vim yog mob hlab ntsha tawg ().

Kab hauv qab: Kev sib yoo yoo mov ib ntus kuj yuav muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau lub hlwb kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov neurons tshiab thiab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj.

9. Kev Yoo Mov Ntau Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Alzheimer

Alzheimer's kab mob yog lub ntiaj teb kev mob neurodegenerative ntau.

Nws tsis muaj tshuaj kho rau Alzheimer's, yog li tiv thaiv nws ntawm kev tshwm sim hauv thawj qhov chaw yog qhov tseem ceeb.

Kev tshawb nrhiav ntawm nas pom tias kev yoo yoo yoo qeeb yuav ncua qhov pib ntawm Alzheimer tus kab mob lossis txo nws cov mob hnyav ().

Hauv cov ntawv ceeb toom ib txwm muaj, kev cuam tshuam txog kev ua neej nyob uas suav nrog kev yoo mov luv luv txhua hnub tuaj yeem txhim kho Alzheimer cov tsos mob hauv 9 ntawm 10 tus neeg mob (39).

Cov kev tshawb fawb tsiaj tseem qhia tias kev yoo mov tuaj yeem tiv thaiv lwm cov kab mob neurodegenerative, suav nrog Parkinson's thiab Huntington's kab mob (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv rau hauv tib neeg yog xav tau.

Kab hauv qab:

Cov kev tshawb fawb hauv cov tsiaj pom zoo tias kev yoo mov yoo mov tuaj yeem tiv thaiv kev mob neurodegenerative zoo li Alzheimer's kab mob.

10. Sib Koom Tes Rov Sib Haum Tuaj Yuav Ncua Koj Lub Neej, Pab Koj Ua Neej Nyob Ntev Dua

Ib qho kev nyiam tshaj plaws ntawm kev cuam tshuam qhov ceev nrawm yog qhov nws muaj peev xwm ua kom ntev lub neej.

Cov kev tshawb fawb ntawm cov nas tau pom tias kev yoo ncua tsis pub ncua kev pab cuam lub neej kom zoo ib yam li kev ua kom tsis tu ncua ntawm cov calories (42, 43).

Hauv qee qhov kev tshawb fawb no, cov teebmeem tau zoo txaus ntshai heev. Hauv ib ntawm lawv, cov nas uas yoo mov txhua hnub nyob tau 83% ntev dua li cov nas uas tsis yoo (44).

Txawm hais tias qhov no tsis tau pom muaj pov thawj hauv tib neeg, kev yoo mov sib xyaw tau dhau los ua neeg nyiam heev los ntawm cov pab pawg neeg los tiv thaiv kev laus.

Muab cov txiaj ntsig uas paub txog rau cov metabolism thiab txhua yam ntawm cov cim ntsuas kev noj qab haus huv, nws ua rau pom tias kev yoo mov sai tuaj yeem pab koj ua neej ntev dua thiab muaj lub dag zog dua.

Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev yoo ncua sib quas ntus ntawm nplooj ntawv no: Sib quas ntus Lub Koomhaum Tam Sim No 101 - Cov Lus Qhia Thaum Pib.