Vitamin B6

Vitamin B6 yog dej-soluble vitamin. Dej-soluble vitamins yaj tawm hauv dej kom lub cev tsis tuaj yeem khaws cia. Cov vitamin tshuav tawm hauv lub cev los ntawm cov zis. Txawm hais tias lub cev tswj tuav lub pas dej me me ntawm cov dej soluble vitamins, lawv yuav tsum tau ua ntu zus.

Tsis muaj Vitamin B6 hauv lub cev yog qhov tsis yooj yim. Nws tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg muaj lub raum tsis ua haujlwm, mob siab, lossis muaj teeb meem haus dej.

Vitamin B6 pab lub cev kom:

• Ua rau tshuaj tiv thaiv. Antibodies xav tau los tua ntau yam kab mob.
• Tswj cov kev ua haujlwm ib txwm ua.
• Ua rau hemoglobin. Hemoglobin nqa oxygen hauv cov ntshav liab rau cov ntaub so ntswg. Ib qho kev ua kom tsis txaus vitamin B6 tuaj yeem ua rau hauv daim ntawv ntawm anemia.
• Txhaum cov protein. Cov protein ntau koj noj, ntau cov vitamins B6 koj xav tau.
• Ua kom cov ntshav qab zib (piam thaj) nyob rau hauv ib txwm muaj.

Vitamin B6 nyob hauv:

• Tuna thiab salmon
• Tsawb
• Legumes (taum qhuav)
• Nqaij nyuj thiab nqaij npuas
• Ceev
• Txhwb qaib
• Cov tseem muaj nplej thiab cov hmoov nplej muaj zog
• Nyob rau hauv chickpeas

Cov ncuav thiab zaub mov uas muaj rog tseem yuav muaj cov vitamin B6. Fortified txhais tau hais tias muaj cov vitamins lossis cov ntxhia tau ntxiv rau hauv cov zaub mov.

Cov koob tshuaj ntau ntawm cov vitamin B6 tuaj yeem ua rau:

• Cov teeb meem tswj kev ua haujlwm tsis yooj yim
• Looj
• Piav thoob hlo

Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem ua rau:

• Tsis meej pem
• Kev Nyuaj Siab
• Vauv
• Qhov ncauj tawm thiab lub qhov ncauj mob tseem hu ua glossitis
• Mob paj hlwb peripheral

(Vitamin B6 tsis muaj ntau nyob hauv Tebchaws Meskas.)

Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws (RDA) rau cov vitamins xav tau ntau npaum li cas ntawm txhua tus neeg vitamin yuav tsum tau txais nyob rau txhua hnub. RDA rau cov vitamins yuav siv los pab tsim cov hom phiaj rau txhua tus neeg.

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin xav tau yog nyob ntawm tus neeg lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Lwm yam, xws li cev xeeb tub thiab mob, kuj tseem yog ib qho tseem ceeb. Nug koj tus kws kho mob seb qhov twg zoo tshaj rau koj.

Kev Noj Kev Siv Yooj Yim Siv rau cov vitamins B6:

Cov Menyuam Mos

• 0 txog 6 hli: 0.1 * milligrams ib hnub (mg / hnub)
• 7 txog 12 hlis: 0.3 * mg / hnub

* Tsim Nyog Txaus (AI)

Cov menyuam

• 1 mus rau 3 xyoos: 0.5 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 0.6 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 1.0 mg / hnub

Cov hluas thiab cov laus

• Cov txivneej hnub nyoog 14 txog 50 xyoo: 1.3 mg / hnub
• Cov txiv neej ntau dua 50 xyoo: 1.7 mg / hnub
• Cov pojniam pojniam hnub nyoog 14 txog 18 xyoo: 1.2 mg / hnub
• Cov pojniam pojniam hnub nyoog 19 txog 50 xyoo: 1.3 mg / hnub
• Cov pojniam ntau dua 50 xyoo: 1.5 mg / hnub
• Cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog 1.9 mg / hnub thaum cev xeeb tub thiab 2.0 mg / hnub thaum lactation

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamins tseem ceeb txhua hnub yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Cov txiaj ntsig Vitamin B6
• Vitamin B6 los

Mason JB. Cov vitamins, lw cov zaub mov, thiab lwm yam micronutrients. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: tshooj 218.

Salwen MJ. Cov vitamins thiab kab kawm. Hauv: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Kev Kuaj Mob thiab Kev Tswj Xyuas los ntawm Laboratory Txoj KevCov. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.