Txo txoj kev khi ntawm kev xav noj

Siab ntsws kev xav yog thaum koj noj zaub mov kom paub daws qhov nyuaj. Vim hais tias kev xav noj mov tsis muaj dab tsi ua rau kev tshaib plab, nws yog qhov ib txwm noj ntau calories ntau dua li koj lub cev xav tau lossis yuav siv.

Khoom noj khoom haus tuaj yeem tso rau tus npau suav ntawm qhov kev xav ntxhov siab, txawm tias cov nyhuv yog ib pliag xwb.

Cov khoom noj muaj rog, piam thaj, thiab ntsev muaj peev xwm ua kom zoo dua thaum koj ntxhov siab, nyob hauv qhov tsis zoo, lossis xav zoo rau koj tus kheej.

Siab ntsws kev noj haus feem ntau dhau los ua ib tus cwj pwm. Yog tias koj tau siv cov khoom noj los ua kom txaus siab rau koj tus kheej yav dhau los, koj tuaj yeem ntshaw cov khaub noom lossis cov qos yaj ywm txhua lub sijhawm uas koj xav tias tsis zoo. Lwm zaus koj tau ntxhov siab, nws yuav nyuaj rau nws hais tias tsis muaj cov zaub mov tsis zoo.

Txhua tus muaj hnub tsis zoo, tab sis tsis yog txhua tus siv cov khoom noj kom dhau los ntawm lawv. Qee tus cwj pwm thiab cov qauv xav tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau los ua tus neeg saib xyuas kev xav.

• Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev xav, koj yuav zoo siv khoom noj rau lub hom phiaj ntawd.
• Kev tsis zoo siab rau koj lub cev yuav ua rau koj muaj kev txhawj ntau dua los ntawm kev noj mov. Qhov no mus rau txiv neej thiab poj niam.
• Kev noj haus zoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Yog tias koj xav tias khoom noj tsis txaus, koj yuav poob siab thiab raug mob siab rau txoj kev xav noj mov.

Saib koj tus kheej. Ua tib zoo mloog rau koj cov qauv noj mov thiab cov neeg lossis cov txheej xwm uas ua rau koj xav mus nqaum.

• Koj puas noj thaum koj npau taws, ntxhov siab, mob siab, lossis lwm yam li chim siab?
• Koj puas noj nyob teb rau qee tus neeg lossis qee yam?
• Qee qhov chaw lossis sijhawm nruab hnub ua rau khoom noj muaj mob?

Tsim cov txuj ci tshiab. Lwm zaus koj xav siv khoom noj rau kev kho, xav txog lwm yam koj yuav ua li cas nrog cov kev xav uas ua rau kev yaum. Koj yuav:

• Kawm hauv chav kawm los yog nyeem ib phau ntawv tswj kev ntxhov siab.
• Tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus phooj ywg ze.
• Mus kev taug kev mus tshem koj lub taub hau. Koj lub siab yuav poob lawv lub zog nrog rau lub sijhawm thiab qhov chaw.
• Muab lwm yam rau koj tus kheej kom xav txog, zoo li nyiam nyiam, yam teb nyuaj lossis phau ntawv zoo.

Ntaus koj tus kheej. Kev sib cuag nrog koj cov txiaj ntsig thiab qhov ua tau zoo yuav pab koj tswj lub sijhawm tsis zoo yog tias tsis muaj ntau dhau.

• Sau txog cov khoom koj tau mob siab rau thiab vim li cas lawv tseem ceeb rau koj. Qhov no suav nrog koj tsev neeg, kev sib raug zoo, kev ntseeg, lossis pawg ntaus pob ncaws pob.
• Sau txog tej yam koj tau ua uas ua rau koj txaus siab.
• Siv sijhawm ua tej yam koj ua tau zoo nyob.

Noj kom qeeb. Kev xav hauv lub siab feem ntau txhais tau tias koj noj tsis tau zoo thiab tsis paub tias koj tau noj ntau npaum li cas. Ua rau koj tus kheej qeeb thiab ua tib zoo saib cov zaub mov koj noj.

• Tso rau hauv koj cov diav rawg ntawm kev tom.
• Siv sijhawm me ntsis saj koj cov zaub mov ua ntej nqos.
• Yog tias koj siv qee yam xws li ncuav qab zib los yog kib nqaij qaib, txwv qhov loj me.
• Tsis txhob noj rau pem hauv ntej hauv TV lossis khoos phis tawj. Nws yog ib qho yooj yim heev rau overeat thaum koj tau cuam tshuam los ntawm dab tsi uas yog ntawm qhov screen uas nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.

Npaj ua ntej. Yog tias koj paub lub sijhawm nyuaj lossis ntxhov siab yuav los txog, teeb tsa koj tus kheej kom noj zaub mov zoo ua ntej.

• Npaj noj zaub mov zoo. Hlob zaub rau zaub xam lav lossis ua ib lub lauj kaub ntawm kua zaub-kua zaub ua ntej lub sijhawm kom koj tsis muaj qhov khoob, npaj zaub mov tos koj.
• Tsis txhob tshaib plab. Thaum koj ob leeg tshaib plab thiab ntxhov siab, pizza thiab lwm yam khoom noj yoo mov ua rau kev sim siab ntau.
• Npaj koj cov chav ua noj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo xws li hummus thiab ntug pas.

Ua kom cov zaub mov nyob nyab xeeb. Nrhiav txoj hauv kev los npaj koj cov tais nyiam nrog tsawg calories.

• Siv cov mis uas tsis muaj rog ib nrab thiab ib nrab lossis ziab mis uas tsis yog mis nyuj los yog qab zib.
• Siv 2 lub qe dawb los hloov ntawm 1 lub qe.
• Hloov ib nrab ntawm butter nrog applesauce thaum ci.
• Siv cov tshuaj txau siv roj lossis butter rau qhov ua noj.
• Siv cov nplej daj los sis cov tsiaj qus es tsis txhob ua cov txhuv dawb.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev noj tsis zoo no:

• Koj feem ntau plam tswj koj txoj kev noj.
• Koj feem ntau noj nyob rau qhov tsis xis nyob.
• Koj tau hnov ​​ntau qhov txaj muag txog koj lub cev lossis koj txoj kev noj mov.
• Koj ua rau koj tus kheej ntuav tom qab noj mov.

Kev pham - kev xav noj; Kev rog dhau - kev xav noj; Noj cov zaub mov - xav noj; Kev hnyav hnyav - lub ntsiab lus ntawm lub siab

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Qhov cuam tshuam ntawm kev quav zaub mov rau kev nkag siab thiab kho kev pheej hmoo noj cov zaub mov tsis zoo. Hauv: Johnson BLA, ed. Cov Tshuaj Ntxiv: Science thiab XyaumCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chau 34.

Cowley DS, Lentz GM. Kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws: kev nyuaj siab, ntxhov siab, kev ntxhov siab tom qab kev noj kev haus, kev noj zaub mov tsis zoo, kev siv tshuaj yeeb dej cawv, "cov neeg mob" nyuaj, kev sib deev, ua txhaum kev sib deev, sib deev ze sib deev, thiab kev tu siab. Hauv: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Saib Hluag Tshaj Lij HlawvCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 9.

Tanofsky-Kraff M. Khoom noj tsis haum. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cha 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Noj kev tsis zoo: kev tshuaj ntsuam xyuas thiab kev tswj hwm. Hauv: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Tsev Kho Mob Chaw Kho Mob Chaw Kho Mob Puas Siab NtswsCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kev tshaib kev nqhis kev tiv thaiv kom tsis txhob noj thiab muaj lub siab xav noj. Qab los noj movCov. Xyoo 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Noj Tsis Txaus