Kawm nyiam kev tawm dag zog

Koj paub kev qoj ib ce zoo rau koj. Nws tuaj yeem pab koj kom poob phaus, daws kev ntxhov siab, thiab txhawb nqa koj lub zog. Koj kuj paub tias nws pab tiv thaiv kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tab sis txawm paub cov lus tseeb no los, koj kuj tseem yuav tawm tsam kom ib ce muaj zog tsis tu ncua.

Txhim kho koj txoj kev xav ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob pom nws tsuas yog qee yam ntawm koj yuav tsum ua, tab sis raws li ib yam dab tsi koj xav tau yuav tau ua. Hais txog koj txoj kev qoj ib ce ua kom tiav, yog li ntawd nws thiaj dhau los ua ib yam dab tsi uas koj tau xav ua.

Nrog rau ntau txoj kev xaiv rau kev tawm dag zog, tsis muaj qhov yuav tsum tau raug kev txom nyem los ntawm kev tawm dag zog uas koj tsis nyiam.

• Ncaj ncees rau koj tus kheej. Nrhiav cov haujlwm uas phim koj tus kheej. Yog tias koj yog tus npauj npaim kev sib raug zoo, sim ua tej pab pawg kev ua si, xws li kev kawm ua las voos, ntaus pob kis las, lossis pab pawg taug kev. Ntau pawg neeg tos txais cov tswv cuab tshiab ntawm txhua theem. Yog hais tias kev sib tw yog dab tsi tsav koj, coj mus softball lossis koom nrog lub rowing qws. Yog tias koj xav tau kev tawm dag zog ib leeg, xav txog kev dhia lossis da dej.
• Sim ua tej yam tshiab. Muaj lub ntiaj teb ntawm kev qoj ib ce nyob sab nraud, ntawm salsa chav kawm, mus rau kayaking, nce pob zeb. Koj tsis paub ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem txaus siab kom txog thaum koj sim ua. Yog li saib dab tsi muaj nyob hauv koj thaj chaw thiab mus nrhiav nws. Seb nws yog kev caij nees, caij seev cev hauv plab, los yog dej polo, nrhiav ib yam kev ua si lossis kev ua si nawv uas koj nyiam thiab xee npe. Yog tias koj pom tias nws nyuaj mus ib leeg, nqa ib tus phooj ywg lossis tsev neeg.
• Channel koj cov menyuam sab hauv. Xav txog kev ua si uas koj nyiam thaum koj tseem yog menyuam yaus thiab sim lawv dua. Puas yog nws caij nplawm taw, seev cev, tej zaum pob tawb? Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li ntau npaum li cas koj tseem txaus siab rau koj cov menyuam yaus lub neej yav dhau los. Ntau lub zej zog muaj cov neeg laus pob thiab cov chav kawm koj tuaj yeem koom nrog.
• Xaiv qhov koj qab zib. Koj puas nyiam nyob nraum zoov? Xaiv cov haujlwm uas ua rau koj nyob sab nraud, xws li taug kev, taug kev, lossis vaj. Yog tias koj xav tawm dag zog sab hauv tsev, xav txog kev ua luam dej, ua yeeb yaj kiab yees duab, lossis yoga.
• Sib tov nws. Txawm hais tias qhov kev ua si lom zem tshaj plaws tuaj yeem cuam tshuam yog tias koj tau ua nws hnub tom qab hnub. Nrhiav ob peb yam koj nyiam thiab sib xyaw nws. Piv txwv li, koj yuav ua si golf hnub Saturday, kawm chav tango rau Hnub Monday, thiab ua luam dej hnub Wednesday.
• Ntxiv suab nkauj. Mloog nkauj pab lub sijhawm dhau mus thiab yuav ua rau koj nce siab. Lossis, koj yuav sim mloog cov ntawv nyeem thaum koj mus taug kev lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Tsuas nco ntsoov lub ntim qis txaus rau koj kom hnov ​​dab tsi tshwm sim ib ncig ntawm koj.

Kev pib nrog kev ua tsuas yog thawj kauj ruam. Koj tseem yuav xav tau kev pab nyob ruaj khov yog li koj mus ua koj tus cwj pwm tshiab.

• Qhia koj tus kheej tias koj nyiam qoj ib ce npaum li cas. Feem ntau cov neeg hnov ​​zoo tiag tiag tom qab qoj ib ce. Tab sis rau qee qhov laj thawj, nws nyuaj rau koj nco ntsoov qhov kev xav zoo li no ua ntej koj ua haujlwm tom ntej. Raws li kev nco, ua ob peb daim ntawv sau txog qhov koj hnov ​​zoo li cas tom qab kev ua haujlwm. Lossis, thaij koj tus kheej tom qab ua cov kab npauj tawm thiab lo nws hauv lub tub yees kom tau kev tshoov siab.
• Qhia koj cov kev kawm tau online. Kev tshaj xov xwm muaj ntau txoj kev los qhia koj txoj kev kawm thiab tau txais cov lus zoo los ntawm cov phooj ywg. Saib rau cov vev xaib uas koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev taug kev txhua hnub lossis khiav. Yog tias koj nyiam sau, pib blog hais txog koj txoj kev lom zem.
• Zwm npe rau txoj kev siab hlub. Cov chaw muaj kev siab hlub pub koj muaj sijhawm mus taug kev, caij ski, khiav, lossis caij tsheb kauj vab rau qhov laj thawj zoo. Tsis tsuas yog cov xwm txheej no lom zem, tab sis kev qhia rau lawv tuaj yeem pab koj ua kom koj lub siab. Ntau lub peev xwm pab tau cov neeg tuaj koom los ntawm teeb tsa kev cob qhia lossis caij tsheb kauj vab. Koj yuav tsis haum thaum ntsib cov phooj ywg tshiab. Los yog, txhawb koj lub siab los ntawm kev kos npe rau ntawm qhov kev tshwm sim nrog tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg ua haujlwm nrog ua ke.
• Muab nuj nqi rau koj tus kheej. Kho koj tus kheej kom ntaus koj lub hom phiaj. Xav txog cov khoom plig uas txhawb koj lub zog, xws li khau tshiab taug kev, lub plawv dhia saib, lossis GPS saib koj tuaj yeem siv los soj qab koj cov kev tawm dag zog. Cov khoom plig me kuj ua haujlwm ib yam nkaus, xws li daim pib mus ua yeeb yam lossis yeeb yaj kiab.

Kev Tiv Thaiv - kawm nyiam ua exercise; Nyab Xeeb - kawm nyiam kev tawm dag zog

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, li al. 2019 ACC / AHA Cov Lus Taw Qhia ntawm kev tiv thaiv kab mob plawv thawj zaug: ib daim ntawv tshaj tawm ntawm Asmeskas College ntawm Cardiology / American Heart Association Task Force ntawm Kev Siv Tshuaj Ua Haujlwm. Kev ncigCov. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus PEB. Lub cev qoj ib ce. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 13.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Lub hauv paus ntawm kev siv lub cev. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Hloov kho lub Rau Hli 4, 2015. Nkag mus rau Lub Plaub Hlis 8, 2020.

• Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog