Saib qhov tshwm sim thiab yuav ua li cas kom tshem tawm kev ntxhov siab

Zoo Siab

• Qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab
• Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab ntsig txog kev ua haujlwm
• Yuav txo qis kev ntxhov siab li cas

Kev ntxhov siab ntau dhau los tuaj yeem ua rau nce phaus, mob plab, mob plawv hloov pauv thiab muaj ntshav siab vim tias muaj cortisol ntau ntxiv, uas yog yam tshuaj lub luag haujlwm uas ua rau lub cev ua haujlwm kom zoo. Kawm paub ntau ntxiv txog cov tshuaj hormones no ua haujlwm ntawm: Cortisol.

Feem ntau, kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm dhau, lub sijhawm tsis ruaj khov, kev mob nkeeg lossis ntau dhau ntawm kev ua haujlwm ntawm tus kheej, thiab ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm kev ntxhov siab yog muab 30 feeb nyob rau ib hnub los so ua si, xws li mloog nkauj, haus dej ib ce da dej los yog taug kev so ntawm cov xuab zeb, vim tias nws pab txo qis cortisol, so thiab txo qis lub plawv dhia.

Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, nws yuav tsum tau mus cuag kws kho mob kom noj tshuaj uas pab txo kev ntxhov siab, ua ntu sijhawm kho kev puas siab ntsws kom kawm paub kev so thiab txoj kev muaj txiaj ntsig los tswj lub sijhawm.

Qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim teeb meem lossis kab mob hauv cov nruab nrog cev thiab kab ke, thiab tuaj yeem ua rau:

• Poob ntawm cov plaub hau thiab cov xov thinner;
• Lub cev tsis muaj zog thiab nkig;
• Muaj ntau yam qab los noj mov nrog qhov hnyav nce lossis poob phaus vim qhov kev mloog zoo tas li ntawm kub yaug thiab tsis qab los noj mov;
• Nyuaj heev ntog pw tsaug zog, uas ua rau nkees nquag;

• Mob heev, xws li mob txeeb zig, mob ncauj plab lossis khaub thuas.

Kev ntxhov siab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov teeb meem loj dua ntxiv xws li kev mob tshwm sim hauv lub cev, xws li muaj ntshav qab zib ntau ntxiv, cov triglycerides ntau thiab cov roj (cholesterol) phem los yog lub plab tsis haum.

Ntxiv rau, kev ntxhov siab ntau dhau sijhawm tuaj yeem cuam tshuam txhua yam hauv nruab nrog cev lossis qhov system hauv lub cev thiab, ntawm qhov hnyav dua, tuaj yeem ua rau muaj menyuam yaus lossis muaj kev tua tus kheej. Kuj tseem kawm paub txog cov tsos mob ntawm qhov tsis nco qab tsis zoo.

Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab ntsig txog kev ua haujlwm

Txo cov qib kev ntxhov siab ua haujlwm, koj yuav tsum:

• So haujlwm txhua xyoo: kev so haujlwm pab kom tsis nco qab txog lub luag haujlwm ntawm lub neej niaj hnub;
• Siv sijhawm so me me thiab so thaum lub sijhawm ua haujlwm: lub sijhawm so, txawm tias nws yog 5 feeb, pab ua kom so thiab npaj koj txoj kev xav, nce kev tsim khoom thiab muaj txiaj ntsig;
• Ncab: thaum ua haujlwm, lub cev kuj yuav tsum tau so thiab nplij siab nro. Ntawm no yog qhov yuav ua thaum: Ncab tes taw ua tom hauj lwm.
• Tham nrog tus thawj coj: tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj qee qhov nyuaj lossis teeb meem;
• Sib cais cov haujlwm: kev faib haujlwm yuav pab txo tus nra hnyav rau txhua tus neeg ua haujlwm;

Ib qho ntxiv, ib txwm tso koj tus kheej rau lwm tus nkawm khau yog ib txoj hauv kev los txo kev tawm tsam kev ua haujlwm, uas yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab ceev faj kom muaj peev xwm ntsuas tau txhua yam xwm txheej zoo thiab vam tias yuav muaj dab tsi tshwm sim zoo thiab txoj kev tsis zoo.

Yuav txo qis kev ntxhov siab li cas

Feem ntau, kev ntxhov siab tshwm sim vim yog qhov nyuaj ntawm kev tswj hwm lub sijhawm ntawm cov haujlwm thiab cov luag haujlwm hauv tsev neeg, thiab yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tshem tawm cov kev ntxhov siab ntau heev suav nrog:

• Siv daim ntawv qhia hnub los npaj lub lim tiam cov haujlwm ib txwm ua, teem sijhawm rau lub lim tiam.
• Faib cov haujlwm ntawm cov sib txawv ntawm tsev neeg: cov menyuam yaus yuav tsum suav nrog, faib haujlwm me me, xws li ua lub txaj lossis muab lub luag haujlwm tso rau hauv chav pw, piv txwv;
• Tsom rau cov kev xav tau tam sim no thiab tsis nco qab yav dhau los;
• Txuag tau nyiaj, siv nyiaj nkaus xwb ntawm cov khoom tseem ceeb, kom tsis txhob muaj nuj nqis, uas yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv;
• Zam zam cov xwm txheej ua rau muaj kev tsis xis nyob piv txwv li, yog tias tshaj xov xwm hauv TV ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev tsheb khiav ceev heev ua rau muaj kev kub ntxhov nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev daws teeb meem;
• Mus ncig ua si tam si: txiav tawm tsawg kawg 30 feeb nyob rau ib hnub rau qhov kev lom zem xws li mloog nkauj, da dej, taug kev hauv cov xuab zeb lossis av lossis taug kev sab nraum zoov, tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Tsis tas li, koj yuav tsum haus dej tshuaj yej txias txhua hnub, xws li chamomile lossis St. John lub wort thiab zam haus cawv thiab zaub mov nrog caffeine vim tias nws ua rau muaj kev cia siab ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Txhawm rau kawm tswj hwm kev ntxhov siab nyeem:

• 4 kauj ruam los tswj tus cwj pwm tsis zoo
• Yuav ua li cas tswj tachycardia