7 Cov Lus Qhia rau Ua Raws Kev Ntsuas Noj Qis Tsawg

Zoo Siab

• 1. Nkag siab tias purine yog dab tsi
• 2. Txiav txim siab yog tias cov khoom noj muaj tshuaj purine qis rau koj
• 3. Txaus siab noj cov zaub mov zoo uas tsis muaj qhov phem
• 4. Xaiv cov cawv txiv hmab tsis txhob haus npias
• 5. Siv sijhawm so ntawm sardines
• 6. Haus dej kom ntau
• 7. Muaj kev lom zem me me!
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj nyiam nqaij thiab npias, kev noj zaub mov zoo uas txiav ob qho no tawm yuav zoo li tsis txaus ntseeg.

Tab sis cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj nyuam qhuav tau txais kev kuaj mob gout, raum pob zeb, lossis lub plab zom mov. Nws kuj tuaj yeem pab tau yog tias koj tsuas nrhiav kev rau kom zam dhau qhov kev kuaj mob ntawm koj txoj kev mus ntsib tom kws kho mob.

Xijpeem koj qhov laj thawj, ntawm no yog qee cov lus qhia rau kev ua raws li kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj ntsev ntau

1. Nkag siab tias purine yog dab tsi

Purine los ntawm nws tus kheej tsis yog teeb meem. Purine tsim tawm hauv koj lub cev thiab tseem nyob hauv qee yam zaub mov.

Qhov teeb meem yog cov purines zom rau hauv uric acid, uas tuaj yeem tsim mus rau hauv cov muaju uas tso rau hauv koj cov pob qij txha thiab ua rau mob thiab o. Kev mob sib koom tes no yog hu ua gout, lossis gout nres.

Ib feem peb ntawm cov uric acid uas koj lub cev ua vim yog qhov ua kom cov purines koj tau txais los ntawm cov khoom noj thiab haus. Yog tias koj noj cov khoom noj purine-hnyav ntau, koj lub cev muaj qib siab ntawm uric acid. Cov uric acid ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo li gout lossis raum pob zeb.

2. Txiav txim siab yog tias cov khoom noj muaj tshuaj purine qis rau koj

Raws li Mayo Clinic, chaw noj zaub mov kom tsis tshua muaj ntshav dawb yog qhov zoo rau txhua tus uas xav tau kev pab tswj gout lossis raum pob zeb. Nws tseem yuav txhawb kom noj zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub es tsis txhob muaj roj ntau.

Yog li, kev noj zaub mov kom tsis muaj ntsev tsawg yuav pab tau txawm tias koj tsis muaj kev mob siab thiab tsuas yog xav noj zaub kom muaj txiaj ntsig zoo dua.

Ib txoj kev tshawb fawb uas muaj ze ntawm 4,500 tus neeg pom tias tom qab kev noj zaubmov hauv Mediterranean tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg los txhim kho cov uric acid. Qhov no yuav yog vim muaj cov khoom tiv thaiv lub cev thiab tiv thaiv cov khoom noj tiv thaiv kab mob uas muaj nyob hauv hom khoom noj no.

3. Txaus siab noj cov zaub mov zoo uas tsis muaj qhov phem

Muaj ntau ntau cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj yog tias koj tab tom ua raws li kev noj zaub mov kom muaj ntsev tsawg. Cov zaub mov zoo noj muaj mov ci, cereal, thiab nplej zom. Tseem ceeb tshaj plaws kev xaiv cov qoob loo. Lwm yam zaub mov hauv cov zaub mov muaj:

• Cov mis uas muaj rog tsawg, yogurt, thiab tshij
• kas fes
• qe
• tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• qos yaj ywm
• txiv ntoo

4. Xaiv cov cawv txiv hmab tsis txhob haus npias

Npias yog cov dej haus muaj cawv ntau uas, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, muaj qhov cuam tshuam ncaj qha nrog kev ua kom uric acid ntau ntxiv vim nws cov poov xab.

Tib txoj kev tshawb no tau qhia, txawm li cas los xij, cov cawv txiv neej ntawd tsis cuam tshuam ntau npaum li cas ntawm koj lub cev uric acid. Cov me me tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam zoo ntawm koj lub cev. Yog li ntawm koj qhov kev noj hmo tom ntej lossis hmo ntuj tawm, tej zaum yuav zoo rau koj xaiv cov cawv es tsis txhob haus npias.

5. Siv sijhawm so ntawm sardines

Siab purine zaub mov kom tsis txhob suav nrog:

• nqaij npuas kib
• mob siab
• sardines thiab anchovies
• noob taum qhuav thiab taum pauv
• oatmeal

Cov zaub uas muaj cov ntsiab lus purine ntau muaj xws li zaub paj dawb, zaub ntsuab, thiab nceb. Txawm li cas los xij, cov no tsis zoo li nce uric acid ntau dua li lwm cov zaub mov.

6. Haus dej kom ntau

Uric acid kis los ntawm koj lub cev los ntawm koj cov zis. Yog tias koj tsis haus dej ntau, koj yuav muaj qhov ua kom muaj uric acid ntau hauv koj lub cev.

Raws li National National raum Foundation, koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo rau gout thiab raum pob zeb yog tias koj haus yim khob dej lossis ntau dua ib hnub.

7. Muaj kev lom zem me me!

Nyob rau ntawm kev noj zaub mov kom tsawg-tsis muaj kab noj tsis tas yuav yog lub luag. Raws li kev tshawb nrhiav xyoo 2013 los ntawm tim Nkij teb chaws, Kev noj zaub mov hauv Mediterranean yog qhov zoo rau txo qis uric acid hauv koj lub cev. Xav txog kev yuav ib phau ua zaub mov hauv Mediterranean lossis noj mov zoo nyob rau ntawm lub tsev noj mov hauv Mediterranean.

Cov nqa mus

Rau cov neeg muaj lub raum pob zeb lossis mob gout, ua raws li cov zaub mov muaj piam thaj ntau yuav tsim nyog. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg muaj peev xwm ua tiav tau qhov sib npaug ntawm qhov kev siv tshuaj purine ntau npaum li cas lawv thiab cov uric acid uas lawv tsim tawm.

Yog tias koj xav tias cov khoom noj muaj roj lim kom tsawg yog qhov zoo rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Koj tseem tuaj yeem ntsib nrog tus kws qhia kev noj zaub mov ua haujlwm kom pab koj pib.

• Koj lub cev ua rau uric acid thaum nws zom purine.
• Cov uric acid ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb lossis gout.
• Txoj kev noj haus Mediterranean feem ntau hauv purine.