Kuv puas yuav tsum tau ua haujlwm hauv Fat Burning Zone?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Zoo li txhua yam khoom siv cardio ntawm lub gym muaj qhov kev ua haujlwm qeeb "roj hlawv" ntawm lub vaj huam sib luag uas cog lus tias yuav pab koj nyob hauv "hauv cheeb tsam rog." Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, npog nws nrog phuam thiab tsis quav ntsej nws. Kev tawm dag zog uas tsom mus rau thaj tsam rog rog yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev ntseeg tsis tu ncua uas tsis ntev los no, kev ua haujlwm qeeb yog ib txwm zoo dua rau kev poob phaus sai dua, luv dua workouts. Tab sis koj tuaj yeem ua ntaub ntawv nrog rau lwm cov lus qhia txog kev tawm dag zog koj yuav tsum tsis quav ntsej: Txoj kev npaj ua kom rog rog zoo tshaj plaws tsuas yog ib qho uas hlawv ntau calories.

Zoo li ntau cov lus dab neeg, qhov hu ua thaj chaw hlawv roj yog ua raws qhov tseeb ntawm qhov tseeb: Thaum qeeb qeeb, koj lub cev cov roj tseem ceeb yog roj, thaum nyob rau qhov siab dua, feem ntau ntawm qhov pom ntawm kev ua haujlwm (RPE) ntawm 7 lossis siab dua, koj feem ntau kos rau ntawm cov carbohydrates uas nyob hauv koj cov hlab ntsha lossis khaws cia hauv koj cov leeg. Cov neeg siv dag zog yuam kev feem ntau yog vim li cas siv cov feem pua ​​ntau dua ntawm cov rog ua roj yuav tsum txhais ua cov rog rog sai dua. Qhov tseeb yog, ntau calories koj hlawv, ze koj ntiv tes rau koj lub hom phiaj poob phaus, tsis hais hom roj twg uas koj lub cev siv rau lub zog.

Nov yog qhov piv txwv nrawm los qhia lub ntsiab lus. Nws suav nrog qee tus lej lej yog li kuv yuav taug kev koj hla nws. Cia peb hais tias koj siv sijhawm ib nrab teev nyob rau ntawm lub treadmill ua kev taug kev zoo li koj saib cov vis dis aus thiab yada yada nrog tus neeg nyob rau lub zeb tom ntej. Koj tuaj yeem hlawv 150 calories nrog cov txheej txheem no, kwv yees li 80 feem pua ​​ntawm lawv los ntawm cov rog. Qhov ntawd yog tag nrho ntawm 120 rog calories hlawv.

Tam sim no cia peb hais tias koj siv sijhawm 30 feeb los ua lub iav sib tsoo, khau raj-ncaws ncaws chav kawm nrog ntau ntau ntawm kev sib tw, dhia thiab toj roob hauv pes kom hu tau nrawm dua. Hauv qhov xwm txheej no, koj rhuav tshem 300 calories tag nrho nrog kwv yees li 50 feem pua-150 calories-los ntawm rog. Txawm hais tias kuv poob koj ntawm tus lej crunching, nws yuav tsum paub meej tias vim li cas qhov kev tawm dag zog thib ob yog qhov zoo tshaj rau calorie hlawv (ob zaug ntau dua!), rog hlawv thiab poob phaus.

Qhov ntawd tsis yog hais tias kev kawm ua haujlwm qis thiab qeeb tsis muaj lawv qhov chaw hauv koj li kev tawm dag zog thiab phiaj xwm poob phaus. Lawv yooj yim rau koj lub cev thiab koj tuaj yeem ua lawv ib hnub dhau ib hnub; lawv yog 'lub hauv paus' ntawm koj txoj haujlwm. Kev ua haujlwm hnyav hnyav ua rau kub hnyiab, mob thiab raug mob (stretching muaj ntau lub cev cov txiaj ntsig, suav nrog kev hloov pauv ntau dua, tab sis feem ntau nws tsis tiv thaiv kev raug mob). Thiab yog tias koj tawm ntawm kev tawm dag zog tag nrho ces koj yeej yuav tsis hlawv cov calories-los ntawm rog lossis lwm yam.

Kuv pom zoo kom ua ob qhov kev siv siab, ib lossis ob qhov kev siv nruab nrab (60 mus rau 75 feem pua ​​​​ntawm kev siv zog siab tshaj plaws) thiab ib mus rau peb qhov kev siv zog tsawg hauv ib lub lis piam. Tsis tas li, yog tias koj yog tus kws tshaj lij kis las ncaws pob rau kev sib tw, tom qab ntawd nws yog lub tswv yim zoo kom ua tiav kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv chav ua kis las kis las kom paub tseeb qhov twg ua rau koj kub hnyiab raws li lub plawv dhia; qhov no yuav pab ua kom koj txoj kev npaj kev cob qhia meej dua thiab ua kom koj qhov kev sib tw.

Liz Neporent yog Tus Lwm Thawj Coj Loj nrog Kev noj qab haus huv 360, ib lub tuam txhab pabcuam kev noj qab haus huv hauv New York. Nws phau ntawv kawg yog Tus Yeej Lub Hlwb uas nws tau sau nrog tus sau Jeff Brown thiab Mark Fenske.

Lwm Yam Dab Neeg

• Cov zaub mov uas hlawv rog

Ntsuam xyuas rau