Ib Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws: Yuav Ua Li Cas Hloov Hlau Burpee

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Hloov Hlau Burpee
• Tshuaj xyuas rau

Jen Widerstrom, tus tsim ntawm WiderStrong txoj kev thiab kev cob qhia pawg neeg thiab Shape tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv tus thawj coj, tsim qhov kev sib hloov hlau burpee rau Cov duab, thiab nws yog pob tag nrho: kev tawm dag zog nrog lub plawv tso plyo thiab hnyav nqa ua hauv.

"Nws yog kev cob qhia lub hlwb ib yam nkaus, nrog rau theem kev hloov pauv thiab kev sib hloov kev sib hloov," nws hais. Widerstrom tau coj lub crouch-plank-dhia ntawm classic burpee thiab tsa cov ceg txheem ntseeg los ntawm kev ntxiv 90-degree midair twist thiab dumbbell-ib qho hnyav.

Nws tau hais tias "Koj yuav xav mus rau 20 phaus lossis hnyav dua vim tias lub cev hloov pauv tsuas yog muaj kev txhawb zog txaus," "Tab sis koj tuaj yeem pib nrog 12-pounder kom koj daim ntawv poob qis."

Txhawm rau ntsia daim ntawv ntawd, daim duab ua lub ntsej muag tuag ntawm lub crouch -dumbbell ze rau ntawm txhais ceg thaum nws nce mus - tsis yog dhia xwb. (Saib ntawm no kom tsim nyog daim ntawv dumbbell deadlift.) Thaum koj tsav los ntawm koj ob txhais ceg kom dhia tawm ntawm ib tug crouch, koj tab tom ua ib tug plyo deadlift, tiag tiag ua hauj lwm ntawm glutes mus rau nyuj. Ntxiv rau, txij li thaum koj tab tom nqa lub dumbbell nrog rau kev caij tsheb thaum lub caij nplooj ntoos hlav, koj tau txais txiaj ntsig abs: "Kuv nyiam txoj hauv kev uas muaj qhov tsis sib xws ntawm lub hauv paus kev sib tw yuav ua li cas koj lub hauv paus ua haujlwm."

Tam sim no, txog lub hlis thib peb: "Nws yog lub sijhawm los ua haujlwm koj ib nrab qis nrog kev sib txawv," nws hais. "Txawm tias ua ib feem yim ntawm kev tig yuav tau txais koj qhov kuv xav kom koj mus." (Xav tau lwm qhov kev sib tw burpee nyuaj? Sim Hot Sauce Burpee los ntawm Nike Tus Kws Qhia Kirsty Godso)

Sim qhov kev txav mus los siv Widerstrom's cueing saum toj no thiab cov lus qhia hauv qab no (thiab xav txog ntxiv rau hauv qhov kev ua haujlwm hnyav dumbbell uas nws tsim ib yam nkaus).

Yuav Ua Li Cas Hloov Hlau Burpee

A. Pib sawv nrog taw duav-dav sib nrug, tuav lub dumbbell hnyav ntawm sab xis.

B. Khoov lub hauv caug thiab ua kom rov qab ncaj kom qis dua lub dumbbell rau hauv pem teb nyob rau hauv qhov rov qab deadlift.

C. Tseem tuav lub dumbbell, tso lwm tus xibtes rau hauv pem teb thiab dhia taw rov qab rau hauv lub plank siab nrog ko taw dav.

D. Dhia taw rov qab rau hauv crouch. Deadlift lub dumbell rov qab mus rau sawv, ua kom rov qab tiaj tus thiab cov tub ntxhais koom nrog, thiab dhia, tig ib lub hlis twg tig mus rau sab laug.

E. Rov ua dua, dhia plaub zaug rau sab laug kom ua tiav qhov puv. Hloov lub dumbell mus rau lwm qhov, thiab rov ua dua, tig mus rau lwm qhov.

Shape Magazine, Lub Xya Hli / Lub Yim Hli 2019 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau