14 PMS Lub Neej Hacks

Zoo Siab

• 1. Khaws cov kauj ruam
• 2. Pw kom nruj
• 3. So kom txaus
• 4. Tau txais cov calcium ntau, magnesium, thiab vitamin B-6
• 5. Mos Lauj
• 6. Sim acupuncture
• 7. Txwv cov ntsev
• 8. Noj cov carbs ntau ntxiv
• 9. Pom qhov pom kev
• 10. Txais koj lub tsho
• 11. Txiav caffeine
• 12. Ntaus tus cwj pwm
• Tsis txhob haus cawv
• 14. Noj tshuaj los noj (lossis ob)

Cov paib ceeb toom tsis meej. Koj yog bloated thiab crampy. Koj lub taub hau mob thiab ua rau koj lub mis mob. Koj tsis zoo siab heev, koj txeeb ntawm tus neeg uas xav nug qhov tsis raug.

Ntau dua li 90 feem pua ​​ntawm cov poj niam hais tias lawv tau muaj qee cov tsos mob no - paub ua ke nrog cov tsos mob premenstrual syndrome (PMS) - nyob rau ib lub lis piam los yog li ntawd ua ntej lawv lub caij. PMS tsis muaj qhov lom zem, tab sis nws yog tswj tau.

Sim ua cov 14 lub neej hacks mus tuav lub tsam plab thiab txo lwm cov tsos mob PMS ib yam nkaus.

1. Khaws cov kauj ruam

Taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis tsuas seev cev nyob ib ncig ntawm koj chav pw 30 feeb nyob rau ib hnub. Kev qoj ib ce uas ua rau koj lub plawv dhia tuaj yeem txhim kho PMS cov tsos mob xws li qaug zog, tsis meej pem, thiab muaj kev nyuaj siab, Lub duav mus rau lub sijhawm zoo dua ua ntej yog ua kev tawm dag zog aerobic rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam thoob plaws lub hli.

2. Pw kom nruj

PMS tuaj yeem pov koj lub voj voog pw tsaug zog tawm ntawm whack. Txawm hais tias koj pov thiab tig thaum hmo ntuj lossis pw txhua hnub, txhua qhov kev cuam tshuam rau koj tus qauv pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj mloog tau zoo siab dua qub.

Yuav tsum pw ntau lub suab, nkag mus rau hauv lub sijhawm. Mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo thiab tsim thaum tib lub sijhawm txhua tag kis - tseem nyob rau hnub so. Thiab nco ntsoov tias koj ntaus quav nyab thaum ntxov kom tau txais tsawg kawg yim teev sij hawm pw tsaug zog txhua hmo.

3. So kom txaus

Kev ntxhov siab tuaj yeem ntxiv rau PMS cov tsos mob thiab ua rau koj haj yam tsis zoo. Sim ua cov kev kho so kom noj tawm ntawm ntug.

Yoga yog ib qho kev nyuaj siab-busting uas sib xyaw ua ke maj mam nrog kev ua pa sib sib zog nqus. tias kev xyaum nws ob peb zaug hauv ib lub lim tiam tuaj yeem pab txo PMS tsam plab, mob plab thiab mob mis.

Tsis yog tus kwv? Sim zaum ntsiag to ob peb feeb thaum ua pa tob thiab hais dua ib lo lus zoo li “ohm.” Cov kev tshawb fawb hais tias kev xav kuj tseem ceeb rau PMS cov tsos mob.

4. Tau txais cov calcium ntau, magnesium, thiab vitamin B-6

Muaj qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj kom zoo siab rau lub lim tiam dhau los ua koj lub sijhawm.

Dhau li ua qhov zoo rau koj cov pob txha, calcium tuaj yeem txo PMS cov tsos mob zoo li kev nyuaj siab thiab qaug zog. Koj tuaj yeem tau nws los ntawm cov khoom noj xws li mis thiab lwm yam khoom noj siv mis, kua txiv kab ntxwv, thiab cereal.

Magnesium thiab B-6 pab nrog cov tsos mob xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, tsam plab, thiab ntshaw zaub mov - thiab lawv ua haujlwm zoo dua thaum koj coj lawv ua ke. Koj tuaj yeem nrhiav cov vitamins B-6 hauv cov ntses, nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov zaub mov uas muaj txhab ntxiv. Magnesium nyob hauv ntsuab, nplooj zaub xws li zaub ntsuab, thiab hauv cov noob txiv thiab cov noob nplej tag nrho.

Yog tias koj tsis tau cov zaub mov zoo txaus hauv koj cov zaub mov noj, nug koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov ntxiv.

5. Mos Lauj

Cov zaub mov qua ntxi zoo ib yam nrog PMS. Ib txoj kev nplua lawv yog los ntawm kev noj 6 pluas mov me me rau ib hnub, dua li peb qho loj.

Kev noj ntau dua yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom nyob twj ywm, tiv thaiv cov kua tshuaj sai uas ua rau koj tshaib plab rau cov khaub noom, ib qho pizza, lossis lub hnab ntim quav. Muaj veggies thiab dip npaj rau noj.

6. Sim acupuncture

Lo nws rau koj cov tsos mob PMS nrog cov txheej txheem txheej thaum ub hauv Suav, uas siv cov koob plaub hau los tsim kho ntau yam ntsiab lus nyob ib ncig ntawm koj lub cev. Hauv kev tshuaj xyuas ib qho kev tshawb fawb, acupuncture txo cov tsos mob zoo li mob taub hau, cramps, mob nraub qaum, thiab mob lub mis los ntawm ntau li ntau.

7. Txwv cov ntsev

Koj puas ntshaw cov chips lossis pretzels hauv cov hnub ua ntej koj lub sijhawm? Sim ua kom tiv dhau cov kev sim siab uas qab ntsev. Sodium ua rau koj lub cev tuav tau dej ntau dua, ua kom lub plab tsis xis nyob.

Tsis tas li ntawd, saib xyuas rau cov kaus poom haus thiab zaub, kua ntses, thiab nqaij me me, uas yog ib qho muaj ntsev ntau.

8. Noj cov carbs ntau ntxiv

Ditch lub khob cij dawb, mov dawb, thiab khaub noom. Hloov lawv nrog cov nplej ua xais, mov nplej, thiab pob kws tawg. Cov nplej tseem cia koj ua kom ntev dua, uas tuaj yeem txo cov khoom noj nqhis khoom thiab ua rau koj tsis txob txob.

9. Pom qhov pom kev

Kev kho lub teeb yog txoj kev kho kom zoo rau kev tsis haum xeeb thaum caij nyoog (SAD), thiab nws yog ib qho yuav pab tau qhov PMS loj hu ua premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Cov poj niam nrog PMDD muaj kev tu siab tshwj xeeb, ntxhov siab, lossis chim siab ua ntej lawv lub sijhawm. Nws tsis paub meej xyov puas yog nyob rau hauv lub teeb ci rau ob peb feeb txhua hnub txhim kho kev ntxhov siab hauv PMS, tab sis nws tsis tuaj yeem sim ua.

10. Txais koj lub tsho

Yog tias koj xav ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab nyob ib puag ncig ntawm lub sijhawm koj lub sijhawm, zaws tuaj yeem yog yam uas ua kom koj lub siab nqig. Qhov 60-feeb zaws qis dua cortisol - yam tshuaj hormones cuam tshuam rau koj lub cev kev ntxhov siab teb. Nws kuj nce serotonin - tshuaj lom neeg uas ua rau koj zoo.

11. Txiav caffeine

Hla thaum sawv ntxov ntawm java jolt hauv cov hnub ua ntej koj lub sijhawm. Tib yam mus rau dej qab zib kas fes thiab dej qab zib. Caffeine ntxiv txhim kho PMS cov tsos mob zoo li kev ua tsis xis nyob thiab jitteriness. Caffeine tuaj yeem nce ntxiv mob hauv koj lub mis thiab tus naj npawb ntawm cov mob plab vim tias nws nce prostaglandin ntau lawm hauv lub cev. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab groggy thiab cranky. Pw tsaug zog zoo dua yuav txhim kho koj txoj kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb hais tias qee cov kab mob kas fes txais tau, txawm li cas los xij.

12. Ntaus tus cwj pwm

Ntxiv rau qhov ua rau koj muaj feem rau cov mob xws li mob qog noj ntshav thiab mob ntsws ua kom mob hlwb (COPD), kev haus luam yeeb tuaj yeem muaj cov tsos mob PMS. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj pib tus cwj pwm thaum koj tus hluas. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau PMS nyuaj zuj zus ntxiv los ntawm kev hloov qib kev noj tshuaj,.

Tsis txhob haus cawv

Ib khob lossis ob khob cawv yuav so koj raws li ib txwm muaj, tab sis nws yuav tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam thaum koj nyob ntawm PMS. Cawv yog ib yam ua rau lub plawv tsis zoo ua rau koj lub siab yuag. Sim ua kom yoo- lossis tsawg kawg yog txo qis rau kev haus cawv kom txog thaum koj PMS cov tsos mob qis zuj zus.

14. Noj tshuaj los noj (lossis ob)

Yog tias txhua yam ua tsis tiav, siv tshuaj pleev qhov mob xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve). Cov tshuaj no tuaj yeem muab kev pab ib ntus los ntawm PMS cov tsos mob zoo li mob plab, mob taub hau, mob nraub qaum, thiab mob mis.