Ovolactovegetarianism: nws yog dab tsi thiab nws cov txiaj ntsig

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tseem ceeb
• Piv txwv ntawm cov zaub mov noj ovolactovegetarian
• Cov ntawv qhia ua ovolactovegetarians
• 1. Cov nqaij lwj nqaij
• 2. Mushroom stuffed qos daim ntawv qhia

Cov khoom noj ovolactovegetarian yog ib hom kev noj zaub tsis muaj nqaij nyob rau hauv, ntxiv rau cov zaub mov zaub, nws raug tso cai noj qe thiab mis thiab derivatives, raws li cov khoom noj ntawm cov tsiaj keeb kwm. Txoj kev no, ntses, nqaij thiab nqaij ua muab cais tawm los ntawm kev noj mov, ib yam li lwm hom kev tsis noj nqaij.

Thaum cov pluas noj no ua ke rau hauv kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, pab txhawb kev tiv thaiv kab mob plawv. Feem ntau, kev noj zaub mov no tau txais yuav los ntawm cov tib neeg uas xav txo qis kev noj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm rau ib puag ncig thiab / lossis kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov kws qhia txog kev noj zaub mov noj, npaj cov khoom noj khoom haus ib leeg rau ib leeg kom zam dhau ntawm qhov tsis txaus ntawm qee yam cov as-ham.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Kev noj ntawm ovolactovegetarian noj zaub mov tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li:

• Pab tiv thaiv kom txhob muaj kab mob plawv, txij li kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua thiab qhov tseeb tias tsis muaj nqaij noj, pab txo cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kev tsim cov plaques hauv cov hlab ntsha, txo kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab hlab ntsha tawg;
• Txo cov mob ntshav qab zib hom 2, txij li thaum noj cov zaub mov zoo, xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab noob txiv nce ntxiv, cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab tswj ntshav qab zib cov ntshav;
• Tiv thaiv kev mob qog, uas yog lub mis, prostate, mob hnyuv thiab lub plab zom mov, raws li nws yog hom kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv antioxidants, vitamins, minerals, thiab fiber, ntxiv rau lwm yam as-ham uas muaj lub zog los tiv thaiv tus mob cancer;
• Nyiam poob ceeb thawj, vim qhov kev txo qis hauv kev noj cov tsiaj cov zaub mov, raws li cov zaub mov noj los ntawm ovolactovegetarians pab ua rau kom muaj kev xav zoo li muaj kev lom zem thiab qee qhov kev tshawb fawb tau pom qhov txo tsawg hauv BMI hauv cov neeg uas ua raws li hom kev noj haus no;
• Txo cov ntshav siab, txij li kev tshawb nrhiav pom tias kev noj cov nqaij siab yog cuam tshuam nrog kev kub siab. Ntxiv rau, hom kev noj zaub tsis muaj hau yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab potassium, uas pab tswj ntshav siab thaum noj kom tsawg.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg paub tias, txawm tias nyob rau hauv kev noj zaub mov ovolactovegetarian, kev noj zaub mov ntau dhau, khoom qab zib thiab cov rog, xws li khoom qab zib, kib thiab lwm cov zaub mov tiav, yuav tsum zam kom muaj tag nrho cov txiaj ntsig hais saum toj no., yam tsis muaj kev mob rau lub cev.

Piv txwv ntawm cov zaub mov noj ovolactovegetarian

Hauv cov zaub mov ntawm ovolactovegetarian cov zaub mov noj, txhua yam zaub mov ntawm cov zaub hauv keeb kwm raug tso cai, xws li cov zaub mov nplej, ceg tawv, flakes, legumes, txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov zaub mov nrog qe, mis thiab derivatives, raws li qhia hauv qab no:

Cov nyiaj hauv cov zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev tawm dag zog thiab kab mob cuam tshuam, yog li qhov zoo tshaj yog nrhiav cov khoom noj khoom haus kom ua tiav kev ntsuas thiab npaj cov zaub mov noj haus kom tsim nyog rau cov kev xav tau ntawm txhua tus neeg.

Ib qho ntxiv, kev noj haus ntxiv ntawm qee cov tshuaj micronutrients, xws li hlau thiab vitamin B12, kuj yuav tsum tau ua. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj kom nws thiaj li npaj tau zaub mov kom yoog raws txoj kev xav tau ntawm tus neeg, zam kev noj zaub mov zoo. Saib cov npe ntawm cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau ntawm tsob ntoo keeb kwm.

Cov ntawv qhia ua ovolactovegetarians

1. Cov nqaij lwj nqaij

Cov khoom xyaw:

• 4 diav ntawm breadcrumbs;
• 1/2 tablespoon ntawm hom hmoov nplej;
• 1 khob kua zaub protein;
• 1/2 litres ntawm dej sov;
• Cov kua txiv ntawm 1/2 txiv qaub;
• 1 nkaug qe;
• 1/2 grated dos;
• Coriander, zaub txhwb qaib, ntsev, kua txob thiab zaub basil kom saj.

Tus qauv npaj:

Hydrate cov kua protein nyob hauv dej sov nrog lub txiv qaub thiab cia nws sawv ntsug li 30 feeb. Muab qhov sib tov tso rau hauv ib sab thiab nyem kom zoo kom txog thaum txhua cov dej tshem tawm. Tom qab ntawd sib tov tag nrho cov khoom xyaw, kneading zoo.

Muab lub khob noom cookie tso rau hauv rab los sis cov khoom siv los ua cov khoom xyaw sib xyaw, tsim cov pob rau hauv qhov loj me, nrog kev pab ntawm cov hmoov txhuv kom tsis txhob lo rau ntawm txhais tes. Ua noj meatballs hauv qhov cub lossis hauv lws suav hauv tsev ci kom txog 40 feeb.

2. Mushroom stuffed qos daim ntawv qhia

Cov khoom xyaw:

• 700 grams ntawm cov qos yaj ywm;
• 300 grams ntawm cov nceb sib xyaw;
• 4 dia kua nplej hmoov nplej;
• 1 clove ntawm minced qej;
• Roj;
• Txhoov zaub txhwb qaib;
• Tawb nqa riam;
• Ntsev rau saj;
• 2 lub qe.

Tus qauv npaj:

Noj cov qos yaj ywm thiab tom qab ntawd mash lawv zoo li yog tias koj yuav ua kom puree, thiab khaws cia hauv ib lub tais. Ua ib qho mov ci nrog qej thiab txiv roj roj thiab tom qab ntawd ntxiv cov nceb thiab ua noj rau ob peb lub sijhawm, dhau ntawm qhov kub siab, nplawm txij ua ke mus ua ke kom txog rau thaum lawv tau muag heev. Ua ntej tig tawm ntawm tshav kub, ntxiv cov zaub txhwb qaib kom ntau thiab kho lub ntsev.

Ntxiv lub qe thiab hmoov nplej thiab muab sib xyaw zoo kom txog thaum koj tau txais homogeneous ua khob noom cookie. Cais cov sib tov ua tej qhov me me thiab cov duab ntawm cov qos yaj ywm, tso 1 diav ntawm cov nceb ziab hauv qhov chaw. Sai sai dhau cov qos yaj ywm hauv breadcrumbs thiab qhov chaw nyob rau hauv ib lub lauj kaub roj. Tso hauv qhov cub nruab nrab, preheated rau li 20 feeb lossis kom txog thaum Golden xim av.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub ua cov neeg tsis noj nqaij zoo thiab dab tsi yog qhov zoo: