Yuav Ua Cas Nyeem Ntawv Cim Khoom Noj Xyoo 2019

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Pro: Yam koj pom yog qhov koj tau
• Con: Peb tsis muaj kev kawm nyeem lawv kom raug
• Pro: Qhov tseeb (lossis lus dag) hauv kev tshaj tawm
• Con: Lawv tau paub daws teeb me ntsis
• Pro: Pab rau cov kev mob
• Con: Ib qhov teeb meem rau tsis pub noj
• Lo lus kawg: Xaiv cov kev xaiv zoo nrog kev kawm zoo

Txheej txheem cej luam

Tej zaum koj twb tau hnov ​​lawm tias yuav paub cov lus tseeb thiab cov naj npawb ntawm koj cov zaub mov ntim yog ib lub tswv yim zoo rau koj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, thaum daim ntawv qhia cov khoom noj khoom haus tam sim no tau tsim ua ntej xyoo 1990, nws tau tsim los ua cov lus qhia rau cov neeg Asmeskas txog cov khoom xyaw thiab cov khoom noj uas peb cov zaub mov muaj - thiab rau cov khoom noj yuav ua.

Tam sim no, nrog kev kho kom zoo rau nws tus qauv (thiab qee cov ntaub ntawv noj haus), nws yog lub sijhawm zoo nug qee cov lus nug tseem ceeb txog peb daim ntawv qhia cov khoom noj khoom haus tam sim no.

Nws puas pab tau cov neeg Amelikas ua cov kev xaiv zoo dua? Puas yog peb nkag siab nws txaus siv kom zoo siv - lossis peb puas ua nws tawm raws li science gobbledygook?

Thiab tuaj yeem tsom mus rau ib daim ntawv teev cov naj npawb coj peb mus yuam kev los ntawm lub tswv yim loj-lub tswv yim kev noj qab haus huv, txawm tias roj teeb rau kev noj zaub mov txawv?

Ntawm no yog qhov dhia nrawm rau hauv lub ntsiab zoo thiab kev pom zoo ntawm kev sib cav txog kev noj haus:

Pro: Yam koj pom yog qhov koj tau

Kev ua siab ncaj thiab pob tshab yog qhov tseem ceeb hauv ntau qhov ntawm lub neej, thiab peb cov zaub mov tsis muaj qhov tshwj xeeb. Daim ntawv qhia txog khoom noj khoom haus yog ua ib yam dab tsi tseeb rau cov zaub mov, qhia peb tias peb tau txais dab tsi.

Nrog rau tsoomfwv saib xyuas tseev kom muaj qhov tseeb - thiab cov npe ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom txog rau milligram - cov ntawv lo rau cov neeg siv tau yooj yim nkag mus rau cov ntaub ntawv uas lawv tuaj yeem suav.

Thaum peb mob siab tshawb nrhiav dab tsi tiag tiag hauv peb cov zaub mov, peb yuav pom tias nws ua rau cov txiaj ntsig pom.

Tus kws qhia noj zaub mov noj haus Jeanette Kimszal, RDN, feem ntau qhia nws cov neeg yuav tsum pib sau tseg cov suab thaj hauv cov zaub mov ntau.

Nws tau hais tias "Kuv pom ntau tus neeg yuav rov qab los thiab qhia kuv tias lawv tau pom ntau yam qab zib ntawm cov khoom txhua hnub uas lawv tau siv,"

Tsuas yog txhim kho tus cwj pwm ntawm daim ntawv nyeem tuaj yeem ua rau peb taug txoj hauv kev paub thiab rov nco qab txog dab tsi hauv peb cov zaub mov.

Con: Peb tsis muaj kev kawm nyeem lawv kom raug

Thaum paub yuav txhais cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau noj zaub mov zoo dua, qhov kev nkag siab tsis tuaj yeem ua rau cov ntawv tsis muaj dab tsi.

"Thaum kuv hais rau kuv cov neeg siv khoom txog kev yuav khoom thiab ntawv nyeem nyeem ntawv, qee tus hais tias, 'Kuv tau nyeem cov ntawv cim, tab sis kuv tsis paub meej tias yuav saib yam twg," "Lisa Andrews, MEd, RD, LD.

Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias cov neeg siv khoom noj yuav pom cov ntawv zaub mov tsis meej pem, ua kom tsis raug, lossis nyuaj rau kev txhais.

Peb feem coob tsis tau zaum tham txog kev kawm paub txog kev noj zaub mov zoo li cas - thiab feem ntau yuav tsom rau cov ntsiab ntawm daim ntawv lo uas coj peb mus yuam kev.

Ib qho piv txwv, tus kws ntsuas khoom noj khoom haus Diane Norwood, MS, RD, CDE, yog tias "Ntau tus neeg muaj ntshav qab zib mus ncaj qha rau cov piam thaj thaum lawv xav xav txog tag nrho cov carbohydrate."

Cov kev hloov pauv ze ntawm daim ntawv lo npaj rau kev txhais lus yooj yim me ntsis. Cov hloov tshiab zoo ib yam li qhov loj dua, sau ntawv rau lub cev kom muaj nuj nqis thiab ntau qhov ntau thiab tsawg (tsis muaj ntau tshaj li 1/2 khob dej khov) yuav ua rau daim ntawv nyeem nyeem ntawv siv tau zoo dua.

Thiab ib yam tshiab ntawm “ntxiv piam thaj” txhawm rau qhia qhov sib txawv ntawm qab zib uas tshwm sim hauv cov zaub mov thiab yam uas tau ntxiv thaum ua. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab tswv yim rau cov neeg muaj mob xws li ntshav qab zib, lossis cov uas tsuas xav paub ntxiv txog lawv cov khoom noj.

Txawm hais tias peb tau nkag siab zoo txog cov ntawv cim khoom noj khoom haus, nws yog qhov peb ua nrog peb qhov kev paub. (Raws li qhov kev kawm tau qhia dhau los, kev txhawb nqa lub zog yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev siv cov ntawv sau rau kev noj qab haus huv zoo dua.)

Muaj ob peb lwm yam tau pom tias cov ntaub ntawv noj haus hauv khw noj mov tsis muaj dab tsi ua rau pluas noj hmo xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog tias qhov xwm txheej ib puag ncig zoo li qhov pom thiab ntxhiab ntawm cov kua txiv cawv ua ib qho cuam tshuam peb txoj kev mob siab, peb tsis tshua muaj kev xaiv ua kom muaj txiaj ntsig zoo.

Pro: Qhov tseeb (lossis lus dag) hauv kev tshaj tawm

Cov ncauj lus kom ntxaws ntawm cov ntawv ntim tuaj yeem ua rov qab - lossis qee zaum tsis zoo - kev hais kom noj qab haus huv tau ua los ntawm cov khoom nws tus kheej.

Kab tias lub cereal hu nws tus kheej “muaj protein ntau” tiag tiag tsuas yog ua neej nyob uas tau lees tias thaum muab kev pab ntxiv rau 8 ooj mis nyuj.Los sis tej zaum cov tshiaj tortilla uas muaj ntsev me “ntsev” muaj ntsev ntau dua qhov koj xav noj rau koj cov zaub mov.

Ua tibzoo saib ntawm cov khoom noj khoom haus muaj peev xwm muab tau koj tiag tiag qis-qis dua hyped-up cov lus muag.

"Daim ntawv qhia txog khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig yuav pab koj paub tias puas tau ua ntej ntawm daim ntawv qhia tias yog tiag lossis tsis yog," sau tseg txog tus kws ntsuas khoom noj haus thiab Academy tus kws tshaj lij ntawm Cov Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Julie Stefanski, RDN.

Muaj peev xwm paub tau qhov nruab nrab ntawm ob yog qhov kev paub zoo tiag tiag uas tuaj yeem pab koj ua tswv cuab ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.

Con: Lawv tau paub daws teeb me ntsis

Hmoov tsis zoo, tus nqi ntawm cov ntawv sau kuj tseem nqis los txog txawm tias peb tuaj yeem nkag siab thiab pom kev ua haujlwm qhov loj me.

Cov neeg feem coob muaj lub sijhawm tawv pom tias qhov twg 50 grams ntawm no lossis cov khoom noj khoom haus zoo li tiag tiag lossis txhais tau tias nyob hauv lub ntiaj teb tiag - thiab peb cov zaub mov tiag tiag.

Vim li no, qee tus kws qhia noj zaub mov ncaj qha cov neeg xav kom tau xav txog kev ntsuas kom siv tau ntau dua.

Jessica Gust, MS, RDN hais tias "Kuv tau siv duab pom hauv kuv lub chaw ua haujlwm los pab txhawb kev nyeem daim ntawv, xws li ntsuas khob lossis siv lawv tus kheej tes siv rau qhov loj me,"

Qee tus neeg tseem tuaj yeem tawm tsam tias cov khoom noj khoom haus tseeb noj kom deb ntawm daim duab qhia txog kev noj qab haus huv. Yafii Lvova, RDN hais tias "Daim ntawv lo qhia zaub mov noj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig."

Qhov no yuav ua rau muaj qhov tsis txaus siab rau qee yam khoom noj haus thiab qhov tseem ceeb (tsis quav ntsej lwm tus tias, txawm tias tsis yog nyob ntawm daim ntawv lo, kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv). Ntau yam muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv nyiam txhawb tag nrho cov zaub mov, tag nrho cov kev xam pom kev noj zaub mov - thiab cia cov ntawv tom qab.

Pro: Pab rau cov kev mob

Cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyob nrog kev noj qab haus huv uas xav tau hloov pauv khoom noj.

Coob leej ntau tus neeg tau muab cov lus qhia tshwj xeeb hais txog cov nyiaj ntawm qee yam as-ham uas lawv tuaj yeem muaj thiab tsis tuaj yeem muaj.

Cov neeg muaj mob raum uas yuav tsum tau saib xyuas lawv cov dej qab ntsev, piv txwv, lossis cov neeg muaj ntshav qab zib suav lawv cov carbs tuaj yeem hloov mus rau cov ntawv cim los txiav txim siab seb puas muaj qee yam zaub mov tuaj yeem haum rau lawv cov zaub mov noj.

Con: Ib qhov teeb meem rau tsis pub noj

Txawm hais tias daim ntawv lo khoom noj khoom haus yuav zoo li yooj yim txiav-thiab-ziab cov khoom noj muaj tseeb, rau qee yam, lawv cov ntaub ntawv nqa nyhav.

Cov neeg uas muaj kev noj zaub mov feem ntau pom tau tias cov ntawv noj zaub mov ua rau lub cev ua rau lub siab tsis xav txog calories, rog, lossis qab zib.

Lvova hais tias "Thaum kuaj los ntawm lub ntsiab ntawm cov khoom noj uas tsis zoo, ib yam li nyob hauv kev noj zaubmov ntev ntev, kev tsis sib haum xeeb, lossis kev noj zaub mov tsis zoo, cov ntaub ntawv tuaj yeem nqa tawm ntawm cov ntsiab lus,"

Yog tias koj tawm tsam nrog kev noj mov tsis zoo los yog muaj keeb kwm ntawm kev noj haus tsis txaus, nws yuav zoo tshaj kom nyob deb ntawm kev nyeem cov ntawv lo.

Lo lus kawg: Xaiv cov kev xaiv zoo nrog kev kawm zoo

Thaum kawg, qhov ua tau zoo ntawm cov ntawv lo khoom noj khoom haus los ntawm kev kawm.

Ib qho pom tau hais tias tib neeg txoj kev paub thiab kev mob siab rau yog qhov tseem ceeb ob qhov tseem ceeb hauv kev nyeem cov ntawv cim kev noj haus tau zoo dua lawv cov khoom noj Thaum cov neeg kawm paub yuav saib dab tsi - thiab muaj lub zog tsav los ua cov kev xaiv zoo - lawv tau txiav txim siab zoo txog khoom noj.

Qee cov ntsiab lus tseem ceeb kom nco ntsoov pab koj siv cov ntawv cim khoom noj kom tau txais txiaj ntsig zoo yog:

• paub txog koj cov kev xav tau calories ntau yuav txawv ntawm 2,000 tus calories-tauj ib hnub nyob rau daim ntawv lo
• paub txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm daim paib muaj npe raws li qhov ntau thiab tsawg - thiab saib xyuas seb koj tau noj ntau npaum li cas
• nkag siab tias cov ntawv sau tsis txhob teev tag nrho cov as-ham uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv
• saib feem pua ​​ntawm cov nqi txhua hnub es tsis txhob siv grams los yog milligrams

Yog tias koj yog ib tus nquag nyeem daim ntawv lo, ua kom zoo. Nrog kev kawm me me txog yam yuav tsum tau saib xyuas, koj tau zoo rau koj txoj kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj pom cov lus qhia kev noj haus tsis meej pem, tej zaum nyeem ntawv me ntsis tuaj yeem muab kev nkag siab zoo! Ib zaug ntxiv, rau cov neeg uas nyiam noj ntau dua, kev noj zaub mov ze ze rau kev noj zaub mov noj, cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus muaj tseeb yuav tsis muaj txiaj ntsig txhua.

Zoo li ntau lwm yam ntaub ntawv, nws nyob ntawm koj yam koj khaws tseg - lossis tawm hauv qab - hauv lub thawv dub thiab dawb nyob sab ntawm koj cov zaub mov.

Sarah Garone, NDTR, yog tus tsim khoom noj khoom haus, tus sau tawm kev noj qab haus huv, thiab blogger zaub mov. Nws nyob nrog nws tus txiv thiab peb tus menyuam nyob hauv Mesa, Arizona. Pom nws sib qhia tawm-rau-lub ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv qhia kev noj qab haus huv thiab (feem ntau) cov zaub mov noj qab nyob zoo ntawm Tsab Ntawv Hlub rau Khoom Noj.