Nix kev tawm dag zog lub cev syndrome

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj plam ob peb chav kawm kickboxing. Los yog koj tsis tau mus rau txoj kab hauv ib hlis. Xijpeem tus neeg ua txhaum nyob tom qab koj qhov kev tawm dag zog, qhov tsis muaj lub cev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj xav tias ua txhaum, paub tus kheej thiab tsis muaj kev tswj hwm. Hauv luv luv, koj tau txais cov ntaub ntawv tsis zoo ntawm FWS: kev tawm dag zog tawm dag zog.

Ua ntej nws tus kheej swb ua rau koj mus nyob ruaj khov ntawm koj lub rooj zaum, nco ntsoov qhov no hauv siab: Khaws koj cov khau ntaub tseg rau ob peb lub lis piam yuav tsis tig koj cov leeg mush. "Peb zoo li nkag mus rau txhua qhov-lossis-tsis muaj qhov kev xav ntawm, 'Kuv tsis tau ua hnub no, yog li txhua yam yuav poob sib nrug tag kis,'" hais tias Tus kws kho lub cev zoo Linda Shelton. "Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb."

Kom yooj yim tawm ntawm FWS:

1. lees paub tias kev cuam tshuam kev tawm dag zog yuav los. Yog lawm, kev kho koj tus kheej yog txhais tau tias tau txais kev tawm dag zog txaus (tsawg kawg, qee yam kev ua 30 feeb ntawm ntau hnub). Tab sis nws kuj txhais tau tias kev nkag siab tias lub neej yuav mus ntxiv yog tias koj tsis ua rau Spinning chav kawm vim tias koj nyob hauv tsheb khiav. Lub sijhawm tom ntej ib yam dab tsi thwarts kev tawm dag zog, ntsuas qhov tseem ceeb npaum li cas hauv koj lub neej ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10. Muaj feem yog, ib chav kawm tsis tau kawm tiav yuav tsis tau qhab nia siab. Kev lees paub tias lub neej tsis tas li mus raws li tau npaj tseg yog thawj kauj ruam hauv kev kov yeej FWS.

2. Ua tus muaj peev xwm thaum lub sijhawm nias. Xav txog kev xav tsis thoob li lub sijhawm tsis muaj kev cuam tshuam, thiab koj yuav muaj peev xwm daws cov sijhawm cuam tshuam. Tsis tuaj yeem mus yoga tag kis? Yog tias koj khaws cov khaub ncaws ua haujlwm ntxiv hauv koj lub tsheb, koj tuaj yeem ua chav kawm hmo no. Tsuas yog muaj 20 feeb rau kev tawm dag zog es tsis yog koj li 60? Coj 20 thiab khiav nrog nws, Shelton hais.

3. Txuj ci koj lub neej nrog ntau yam. Tsis yog tsuas yog hloov koj li kev ua haujlwm niaj hnub cawm koj los ntawm kev nyuaj siab nyuaj siab, tab sis los ntawm kev xav ntawm lub cev, nws zoo dua rau koj lub cev. Hloov chaw mus rau koj qhov kev sib tw thib peb lub lim tiam no, sim ua kis las uas koj ib txwm xav ua tab sis yeej tsis tau siv sijhawm rau. Tsis tas li, sib txawv ntawm koj qhov kev tawm dag zog, Shelton hais. Los ntawm kev nce koj daim cardio ib hnub thiab tsom mus rau kev qhia lub zog tom ntej, koj yuav hnov ​​lub siab tsis ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub.

4. Muab koj tus kheej ua ntej. Koj lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb ib yam li tau txais yim teev pw ib hmo; koj xav tau. Thiab thaum koj tsis tau txais nws, koj xav tias me ntsis tawm. Shelton pom zoo kom sau koj lub sijhawm ua haujlwm hauv koj daim ntawv qhia hnub. Tsuas yog pom "taug kev tom qab ua haujlwm" hla txhua hnub hnub no hauv tus lej tuaj yeem ua rau koj mob siab rau cog lus rau nws.

Slack-off stats

Yuav muaj dab tsi tshwm sim rau koj lub cev thaum koj mus ua si qoj ib ce? Rau cov uas tswj hwm qib qoj ib ce zoo, Cov pab txhawb kev tawm dag zog Dan Kosich, Ph.D., hais tias, tom qab hla:

1 lub lis piam, koj yuav tsis pom ib qho kev hloov pauv hauv lub plawv muaj peev xwm lossis lub zog. Feem ntau, thaum koj tawm haujlwm rau ib lub lim tiam tom qab tso ntau qhov kev qhia ua haujlwm, nws yeej pab koj cov leeg zoo thiab koj rov muaj zog dua qub.

1 hli, cia siab tias yuav huff thiab puff me ntsis ntxiv thaum koj sawv ntxov khiav. Koj tau poob me ntsis ntawm kev muaj peev xwm aerobic thiab lub zog, tab sis tsis muaj dab tsi hnyav.

3 hli, xyuam xim rau koj lub cev thaum koj pib retraining; coj nws maj mam. Koj lub peev xwm aerobic thiab lub zog tau poob qis, thiab koj muaj feem raug mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj dhia rov qab rau hauv koj qib kawm qib siab.

6 hli, koj yuav nyob hauv tib lub plawv zoo li koj tau ua ntej koj puas tau taw rau ntawm lub tshuab elliptical, thiab txhua yam ua tiav cov leeg.

Xav tau kev txhawb siab lossis lus qhia? Nrhiav nws hauv zej zog Cov Duab!

Tshuaj xyuas rau