Kev pw tsaug zog ntau txhais tau tias tsawg dua cov zaub mov tsis txaus - Nov yog vim li cas

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tab tom sim kov yeej koj cov khoom noj tsis zoo, lub sijhawm ntxiv me ntsis hauv lub hnab yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Chicago tau pom tias tsis tau pw txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav rau cov khoom noj tsis zoo, tshwj xeeb yog cov khoom noj xws li ncuav qab zib thiab qhob cij, los ntawm 45 feem pua.

Tsis txhob saib qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog. Koj yuav xav tias pw tsawg dua yuav muab sijhawm rau koj kom ua tiav, tab sis qhov tseeb, koj tsuas yog ua rau koj tus kheej thiab ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo. Txheeb xyuas plaub yam laj thawj no kom tsaug zog ntau dua li kev ntshaw.

Nws Pab Tswj Koj Lub Siab

Pw tsaug zog pab tswj peb cov tshuaj hormones. Tsuas yog ob peb hmo tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau theem ntawm ghrelin-hormone ua lub luag haujlwm ua rau peb qab los noj mov. Qhov tseeb, Wisconsin Sleep Cohort Study tau qhia tias cov neeg koom nrog pw 5 teev muaj 14.9 feem pua ​​ghrelin siab dua li cov tib neeg uas tau pw 8 teev. Kev pw tsaug zog tsis zoo tsuas yog piav qhia txog qhov sib txawv ntawm cov tshuaj hormones no tab sis kuj tseem ua rau pom qhov nce hauv Lub Cev Qhov Ntsuas (BMI) thiab rog rau cov tib neeg uas tsis tau pw txaus. (Sim cov kev xaiv ntse no rau cov zaub mov tsis zoo)

Nws Pab Teeb Meem Satiety

Cov tshuaj hormones cuam tshuam rau peb txoj kev qab los noj mov - lawv pab tswj thaum peb xav tias tag nrho lossis txaus siab. Tsuas yog ob peb hmo tsis tsaug zog tuaj yeem txo qis qib ntawm leptin-cov tshuaj uas ua lub luag haujlwm rau kev qhia txog kev txaus siab. Cov neeg koom nrog kev kawm uas tau pw 5 teev muaj 15.5 feem pua ​​qis dua leptin dua li cov tib neeg uas tau pw 8 teev. Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau peb nyuaj rau kev nkag siab thaum peb puv-ua rau peb noj calorie ntau dua li peb xav tau.

Nws Pab Koj Kev Txiav Txim

Tej zaum tsis muaj qhov xav tsis thoob (thiab tau sau tseg zoo) tias kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem txo peb lub cim xeeb, ua rau peb hnov ​​pos huab, ua rau peb muaj peev xwm ua rau muaj xwm txheej, ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob thiab txawm tias txo qis peb kev sib deev. Nws kuj tuaj yeem cuam tshuam kev txiav txim siab thaum nws los txog rau kev xaiv noj qab haus huv. Thaum peb nkees, peb muaj peev xwm lob txhua yam uas yooj yim (xav tias lub chaw ua hauj lwm vending machine, so chav donuts los yog caramel latte) es tsis yog tej yam uas zoo rau peb. (Tsis txhob daig nrog cov khoom noj khoom haus khib nyiab)

Nws txiav tawm Snacking

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm Pw tsaug zog tau qhia tias qhov tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau tib neeg noj ntau dhau ntawm cov zaub mov qab zib thiab qab ntsev ntau cov zaub mov tsis zoo. Txoj kev tshawb no, uas tau tshwm sim nyob rau hauv University of Chicago's Clinical Research Center tau koom nrog hauv ob zaug plaub hnub. Thawj tus neeg koom nrog siv sijhawm 8.5 teev hauv txaj (nrog lub sijhawm pw nruab nrab ntawm 7.5 teev) txhua hmo. Qhov thib ob puag ncig muaj tib yam kev kawm tsuas yog siv 4.5 teev hauv txaj (qhov nruab nrab pw tsaug zog ntawm 4.2 teev) txhua hmo. Txawm hais tias cov neeg koom tau txais cov zaub mov tib lub sijhawm tib lub sijhawm nyob hauv ob qho tib si, lawv tau siv ntau dua 300 calories ntxiv thaum pw tsaug zog. Cov calories ntxiv feem ntau yog los ntawm cov khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg. (Saib: 10 Tag Nrho Cov Khoom Noj Uas Txhawb Koj Lub Zog thiab Pab Koj Poob)

Sim cov lus qhia yooj yim no los pab koj kom pw tsaug zog zoo dua:

• Mus pw 10 mus rau 15 feeb ua ntej txhua hmo kom txog thaum koj tau txais kev pom zoo 7 mus rau 8 teev pw tsaug zog. Tsis tsuas yog koj yuav muaj lub zog ntau dua nyob rau ib hnub nrog tsawg dua kev ntshaw, tab sis koj kuj tseem yuav ua haujlwm tau zoo dua.
• Tsis txhob noj ob teev ua ntej koj tsoo cov quav nyab. Mus pw ntawm lub plab puv tsis yog tsuas yog tsis xis nyob, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo hmo. Rau peb coob leej, cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj tuaj yeem tswj tsis tau, thiab cov calories tuaj yeem ntxiv.
• Ua kev cai raus dej thaum pw. Da dej kub, haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis xyaum 10 feeb ntawm kev xav. Ua dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Ib txwm pw tsaug zog ritual yuav pab tau koj nod sai thiab tsaug zog ntau soundly.
• Peb hnov ​​nws txhua lub sijhawm, tab sis tso lub smartphone ntawd tseg thaum koj tab tom yuav tsaug zog. Lub teeb tawm los ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam koj pw. Qhov tseeb, National Sleep Foundation hais tias hmo ntuj, thiab txo qis ntawm lub teeb uas tau los nrog nws, siv los ua kom peb lub hlwb "cua" rau pw tsaug zog. Niaj hnub no kev siv cov khoom siv hluav taws xob cuam tshuam nrog cov txheej txheem ntuj no.

Yog tias koj xav ua kom koj pw tsaug zog niaj hnub nrog ntau cov zaub mov noj tag nrho los pab koj poob phaus, koj muaj hmoo! Shape Magazine's Junk Food Funk: Lub 3, 5, thiab 7-hnub Junk Food Detox rau Kev Poob thiab Kev Noj Qab Haus Huv Zoo muab rau koj cov cuab yeej koj xav tau los txiav koj cov khoom noj tsis zoo thiab tswj koj cov zaub mov. Sim 30 cov zaub mov huv thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj zoo siab dua puas tau. Yuav koj daim ntawv hnub no!

Tshuaj xyuas rau