15 Cov Lus Qhia Tseem Ceeb los Tiv Thaiv Kev Noj Binge

Zoo Siab

• 1. Ditch cov pluas noj
• 2. Zam kev noj zaub mov zoo
• 3. Kawm kev xav zoo
• 4. Ua kom dej tsis haum
• 5. Sim ua yoga
• 6. Noj cov muaj fiber ntau
• 7. Ntxuav tawm hauv chav ua noj
• 8. Pib tsoo lub gym
• 9. Noj tshais txhua hnub
• 10. Pw kom txaus
• 11. Khaws cov zaub mov thiab cov ntawv qhia txog kev xav
• 12. Nrho kom ib tug neeg nrog tham
• 13. Ua kom koj cov protein kom tsawg
• 14. Npaj zaub mov noj
• 15. Nrhiav kev pab
• Hauv qab kab

Kev noj kev haus Binge (BED) tau suav hais tias yog qhov feem ntau pub mis thiab noj zaub mov tsis haum hauv Tebchaws Meskas ().

BED yog hais txog ntau dua li zaub mov, nws yog qhov kev paub txog kev puas siab puas ntsws. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov neeg muaj lub cev tsis xwm yeem yuav xav tau qhov kev npaj kho mob tsim los ntawm tus kws kho mob kom kov yeej nws.

Cov neeg uas kuaj pom tias muaj BED muaj feem ntau ntawm kev noj ntau yam tsis xwm yeem, txawm tias lawv tsis tshaib plab. Tom qab ib qho ntu tag, lawv yuav hnov ​​zoo li raug txim lossis txaj muag.

Kev mob plab mus los yuav ua rau koj qhov hnyav nce, uas tuaj yeem pab rau kev noj qab haus huv xws li mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Qhov zoo, muaj ntau cov tswv yim uas koj tuaj yeem sim - ob qho tib si hauv tsev thiab nrog kev pab los ntawm tus kws tshaj lij - txhawm rau txo qis ntu kev npau taws ntawm kev noj mov.

Nov yog 15 lub tswv yim los pab kom kov yeej kev noj mov tsis xwm yeem.

1. Ditch cov pluas noj

Kev noj zaub mov zoo noj feem ntau tuaj yeem ua rau tsis zoo, thiab kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj cov zaub mov tsis zoo ntau dhau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo noj tsis txaus.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv 496 cov tub ntxhais hluas ntxhais hluas pom tias kev yoo mov yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev yuag yuag noj ().

Zoo sib xws, lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 103 tus poj niam pom tias kev yoo nqhuab hauv qee yam zaub mov ua rau kev mob siab rau ntau dua thiab muaj kev pheej hmoo ntau dua ().

Hloov ntawm kev ua raws cov pluas noj uas tsom mus rau kev txiav tawm tag nrho cov zaub mov pab pawg lossis txo qis kom tsawg cov calories kom poob ceeb thawj sai, tsom rau kev hloov pauv kom noj qab haus huv.

Noj ntau tshaj tag nrho cov khoom noj uas tsis tsim nyog, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej, thiab noj koj cov khoom noj ntau dua li tsis suav nrog lawv tawm ntawm koj cov khoom noj ua ke. Qhov no tuaj yeem pab txo qis kev noj mov thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo dua.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov lossis tshem tawm qee yam zaub mov ntawm koj cov zaub mov noj yuav cuam tshuam nrog kev nqhis dej ntau dhau thiab ua ntau dhau. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov kom zoo dua li kev noj zaub mov lossis txiav tawm qee yam zaub mov kom meej.

2. Zam kev noj zaub mov zoo

Teem cov sijhawm noj mov tsis tu ncua thiab ua raws li nws yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los mus kov yeej kev noj mov tsis xwm yeem.

Cov zaub mov hla dhau tuaj yeem pab txhawb kev nqhis dej thiab ua kom muaj kev pheej hmoo ntau dhau.

Ib qho me me, kev tshawb nrhiav 2 lub hlis qhia tau hais tias noj ib pluag mov loj ib hnub ua rau cov piam thaj hauv ntshav ntau ntxiv thiab cov ghrelin muaj kev tshaib plab ntau dua li noj peb pluag mov tauj ib hnub ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 38 tus neeg pom tias ua raws li txoj kev noj mov ib txwm muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej yoo noj tsawg ().

Sim teem sijhawm noj mov kom raws caij thiab ua raws li nws.

Ntsiab lus Ua raws li kev noj zaub mov kom tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntau dhau thiab yuav cuam tshuam nrog qis qis ntawm ghrelin thiab yoo cov ntshav qab zib.

3. Kawm kev xav zoo

Lub siab yog kev coj ua uas cuam tshuam nrog mloog koj lub cev thiab mloog zoo rau koj txoj kev xav li cas thaum lub sijhawm.

Cov txheej txheem no tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau los ntawm kev pab ib tus neeg kawm paub txog thaum lawv tsis tshaib plab.

Ib txoj kev tshuaj xyuas ntawm 14 qhov kev tshawb pom pom tias xyaum ua lub siab nco qab tus cwj pwm txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj mov tsis zoo thiab kev xav noj ().

Lwm qhov kev tshawb fawb me me tau qhia tias kev sib txuas ntawm lub siab nrog kev xav cwj pwm kho tuaj yeem txhim kho tus cwj pwm noj mov thiab kev paub tus kheej ().

Sim mloog koj lub cev kom paub txog thaum kev nqhis dej tawm. Txuas ntxiv, sim noj qeeb thiab txaus siab noj zaub mov kom txhawb nqa tus cwj pwm noj qab nyob zoo.

Ntsiab lus Kev ua lub siab nco xav tuaj yeem pab koj paub thaum koj tsis tshaib plab, uas tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm noj mov thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj mov.

4. Ua kom dej tsis haum

Haus dej kom txaus nyob thoob plaws ib hnub yog ib txoj kev yooj yim tab sis siv tau los txhawm rau kev nqhis dej thiab tsis txhob haus ntau dhau.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nce dej ntau ntxiv tuaj yeem cuam tshuam txog kev tshaib kev nqhis thiab kev noj zaub mov kom tsawg.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 24 tus laus dua pom tias haus 17 ooj (500 ml) dej ua ntej noj mov kom tsawg dua li ntawm 13%, piv nrog pawg tswj hwm ().

Ib yam li ntawd, lwm txoj kev tshawb rau cov neeg laus pom tias haus 13 drinking17 ooj (375 ml500 ml) dej 30 feeb ua ntej ib pluas noj ua rau muaj kev tshaib kev nqhis thiab muaj calorie ntau ntxiv thaum uas ua rau muaj kev xav zoo thaum nruab hnub ().

Lwm qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus dej ntau tuaj yeem txhawb nqa metabolism thiab poob phaus (,).

Tus nqi ntawm cov dej uas txhua tus neeg yuav tsum haus txhua hnub nyob ntawm ntau yam. Yog li, nws zoo mloog koj lub cev thiab haus thaum koj nqhis dej kom ntseeg tau tias koj tau haus dej kom huv.

Ntsiab lus Haus dej ntau tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab kom txo cov calories kom tsawg thiab tiv thaiv kev noj mov kom ntau.

5. Sim ua yoga

Yoga yog kev coj ua uas sib txuas ob qho tag nrho lub cev thiab lub siab los ntawm kev siv kev ua pa tshwj xeeb, tawm suab, thiab kev siv tswv yim los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev so.

Cov kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav pab txhawb kev noj zaub mov zoo thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me hauv 50 cov neeg mob nrog BED pom tias xyaum yoga rau 12 lub lis piam ua rau txo qis hauv kev ua pob ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 20 tus ntxhais pom tias kev sib txuas ntawm yoga nrog sab nraud kev noj zaubmov noj tsis zoo kev nyuaj siab kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev tsis sib haum xeeb hauv lub cev - txhua yam ntawm no tuaj yeem yog koom nrog kev xav noj mov ().

Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias yoga tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab zoo li cortisol txhawm rau ua kom tswj kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev tsis txaus siab rau noj (,).

Sim mus koom nrog cov yoga yoga hauv zos pib ntxiv cov kev tawm dag zog no rau koj cov kev ua ub ua no. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom siv online thiab cov yeeb yaj kiab los xyaum tom tsev.

Ntsiab lus Yoga pab tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob yaug kev noj mov thiab tuaj yeem txo cov kev nyiam tshwm sim xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

6. Noj cov muaj fiber ntau

Fiber ntau maj mam txav los ntawm koj txoj hnyuv, ua kom koj lub siab ntev ntev ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev ua kom muaj fiber ntau tuaj yeem txo kev nqhis dej, txo kev qab los noj mov, thiab zaub mov noj.

Ib qho me me, kev tshawb nrhiav 2 lub lim tiam pom tias ntxiv ob zaug ib hnub nrog ib hom fiber ntau hauv cov zaub ua rau muaj kev tshaib plab thiab muaj calorie ntau ntxiv thaum nce ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 10 tus neeg laus qhia tau hais tias noj 16 grams prebiotic fiber ntau txhua hnub nce qib ntawm qee cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau satiety thiab txo qhov kev xav ntawm kev tshaib plab ().

Txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, thiab whole grains tsuas yog qee cov khoom noj muaj fiber ntau uas tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo siab.

Ntsiab lus Fiber ntau tuaj yeem pab ua kom koj lub siab txhawm rau txhawm rau txo cov calories thiab kom muaj kev tshaib plab.

7. Ntxuav tawm hauv chav ua noj

Muaj ntau cov zaub mov qua ntxi lossis ua cov khoom noj tsis xwm yeem hauv chav ua noj tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua mus tsoo.

Hloov pauv, khaws cov zaub mov zoo noj ntawm tes tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo noj zaub mov los ntawm kev txwv tus naj npawb ntawm cov kev xaiv tsis zoo.

Pib ntawm kev tshem tawm cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li khoom noj, khoom qab zib, thiab cov zaub mov npaj ua ntej kom zoo thiab hloov mus rau lwm txoj kev noj qab haus huv dua.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj chav ua noj nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov muaj protein ntau, nplej, noob txiv, thiab noob tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov zoo thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Ntsiab lus Tshem cov khoom noj tsis zoo hauv koj chav ua noj thiab khaws cia hauv kev xaiv ua kom noj qab haus huv tuaj yeem txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab ua rau nws tsis qab los noj.

8. Pib tsoo lub gym

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog kom tawm dag zog rau koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem tiv thaiv kev pheej hmoo noj.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb 6-lub hlis hauv 77 cov neeg pom tias nce qoj ib ce txhua lub lim piam ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg nyob rau hauv 81% ntawm cov neeg koom ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 84 tus poj niam pom tias kev txuas piv ntawm kev to taub nrog kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog kom ib ce muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj mov ntau dua li kev kho ib leeg ().

Ntxiv rau, lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias kev qoj ib ce tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav kom tiv thaiv kev noj mov kev xav ().

Taug kev, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab kev ua kis las yog ob peb yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txo qis kev noj haus.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo noj mov thiab txo qis kev ntxhov siab.

9. Noj tshais txhua hnub

Pib noj txhua hnub so nrog tshais noj qab nyob zoo yuav txo qis kev pheej hmoo noj hnub qab hnub.

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau hais tias tswj kev noj mov kom tsis tu ncua yog muaj feem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov qis dua thiab qis dua ntawm ghrelin, yam tshuaj uas ua rau lub siab ua rau muaj kev tshaib plab (,).

Ntxiv rau, kev khaws cov khoom noj zoo tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj lub siab txhawm rau tswj kev mob plab thiab txo kev tshaib plab thoob plaws ib hnub.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 15 tus neeg pom tias noj zaub mov muaj protein ntau ua kom tsawg dua ghrelin qib ntau dua li noj tshais carb noj tshais ().

Lub caij no, kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau- thiab oatmeal muaj txiaj ntsig tau txhim kho kev tswj hwm kev qab los thiab txhawb kev muaj lub cev puv ntawm lwm qhov kev kawm hauv 48 tus neeg ().

Sim ua ke nrog qee cov khoom noj muaj fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, los yog nplej, muaj qhov zoo ntawm cov protein kom tsis txhob noj ntau dhau.

Ntsiab lus Noj haus kom muaj fiber ntau-thiab muaj pluas tshais muaj protein ntau tuaj yeem tiv thaiv kev mob plab thiab ua kom koj txaus siab thoob ib tag kis.

10. Pw kom txaus

Pw tsaug zog cuam tshuam rau koj kev tshaib plab thiab kev tshaib plab, thiab pw tsaug zog tsis txaus yuav raug cuam tshuam nrog kev noj mov tsis qab.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 146 tus neeg pom tias cov neeg uas muaj BED qhia tshaj tawm cov tsos mob tsis txaus ntseeg ntau dua li tus neeg tsis muaj keeb kwm ntawm tus mob no ().

Lwm qhov kev tshawb fawb loj tau qhia tias kev pw luv luv yog cuam tshuam nrog cov qib siab ntawm kev tshaib kev nqhis hormone ghrelin thiab qis dua ntawm leptin - cov tshuaj lub luag haujlwm uas ua rau muaj kev txhawb nqa puv ntoob.

Tsis tas li ntawd, pw tsawg dua 8 teev nyob rau ib hmo tau txuas nrog lub cev qhov hnyav dua ().

Ua kom nyem nrawm yam tsawg 8 teev ib hmos kom koj lub qab los noj mov kom nruj thiab txo koj txoj kev pheej hmoo noj tsis qab.

Ntsiab lus BED tuaj yeem raug txuas rau cov tsos mob nce siab ntawm insomnia. Pw tsaug zog tsis txaus ntseeg pom tau tias hloov cov qib tshuaj hormones uas cuam tshuam kev tshaib plab thiab tsis qab los.

11. Khaws cov zaub mov thiab cov ntawv qhia txog kev xav

Khaws cov ntawv xov xwm khoom noj khoom haus thiab kev xav zoo uas taug qab koj noj thiab koj xav li cas tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo. Nws tuaj yeem pab txheeb xyuas cov kev xav thiab khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb kev noj zaub mov zoo.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 17 tus neeg pom tias siv qhov kev pab tus kheej online uas koom nrog khaws cia ntawv qhia zaub mov tau cuam tshuam nrog tsawg dua qhov kev qhia txog tus kheej ntawm kev pheej hmoo noj tsis tau ().

Ob peb lwm cov kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias kev taug qab koj qhov kev nkag mus yuav raug txuas rau cov kev poob phaus thiab pab tswj kev hnyav mus sij hawm ntev (,,).

Pib, cia li pib sau seb koj noj dab tsi thiab koj xav li cas txhua hnub uas siv ob phau ntawv xov xwm lossis app.

Ntsiab lus Cov ntawv sau txog khoom noj thiab kev xav tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov teeb meem los daws cov teeb meem. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev siv cov ntawv teev cov zaub mov muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov ntau dua, nrog rau kev poob phaus ntxiv.

12. Nrho kom ib tug neeg nrog tham

Tham nrog phooj ywg lossis phooj ywg thaum koj mloog zoo li yuav tuaj yeem txo qis koj txoj kev nyiam kev npau taws.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 101 tus tub ntxhais hluas tawm hauv lub tes tsho gastrectomy pom tau hais tias kev sib raug zoo txhawb nqa tau cuam tshuam nrog kev noj haus tsawg dua ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 125 cov poj niam uas muaj kev rog pom pom tias kev sib raug zoo txhawb zog ua rau muaj kev cuam tshuam cov kev noj mov hauv lub cev qis dua ().

Ib qho kev txhawb nqa zoo hauv zej zog yog xav tias yuav txo qhov kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab, uas yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lwm cov kev coj cwj pwm xws li kev xav noj (,).

Lwm zaus koj mloog zoo li noj tsis qab, khaws lub xov tooj thiab hu rau tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg. Yog tias koj tsis muaj ib tus neeg nrog tham, kev noj cov zaub mov hauv tsev tsis muaj pub dawb.

Ntsiab lus Ib qho kev txhawb nqa zoo hauv zej zog tuaj yeem txuas nrog kev poob qis kev noj mov thiab kev ntxhov siab.

13. Ua kom koj cov protein kom tsawg

Noj koj cov khoom noj muaj protein ntau yuav ua rau koj nyob zoo thiab pab tswj koj qab los noj mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 19 tus neeg pom tias kev nce cov protein ntau ntawm 15% mus rau 30% ua rau muaj qhov txo qis hauv lub cev qhov hnyav thiab cov rog lub cev, nrog rau cov hnub poob tsawg cov calories los ntawm qhov nruab nrab ntawm 441 calories ().

Ib yam li ntawd, lwm txoj kev tshawb pom tau pom tias tom qab cov zaub mov muaj protein ntau ua rau lub cev tsim cov metabolism, txhawb kev xav ntawm lub siab, thiab nce qib ntawm glucagon-zoo li peptide 1 (GLP-1), ib qho tshuaj hormones uas paub vim nws muaj peev xwm tswj kev mob plab ().

Sim ua kom muaj tsawg kawg ntawm ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein - xws li nqaij, qe, txiv ntoo, lossis noob txiv ntoo - hauv txhua pluas noj thiab txaus siab rau cov khoom noj muaj protein ntau thaum koj xav tias tshaib plab kom ua kom nqhis dej rau tom hiav txwv.

Ntsiab lus Kev ua kom koj cov protein tsawg tau pom tias ua kom cov calories tsawg zog, txhawb kev xav ntawm lub siab, thiab nce ntawm GLP-1, yam tshuaj uas yuav pab txhawb kev qab los noj mov.

14. Npaj zaub mov noj

Npaj zaub mov noj yuav pab tau kom koj muaj zaub mov zoo nyob ntawm tes los npaj zaub mov zoo. Tsis tas li, ntsuas tawm qhov ntau thiab tsawg thiab muab cov zaub mov seem tseg yuav pab kom koj tsis txhob pob ntseg.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau dua 40,000 cov neeg laus pom tias kev npaj pluas noj muaj feem nrog kev txhim kho hauv kev noj zaub mov kom zoo dua qub thiab muaj ntau yam, nrog rau kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev rog ().

Kev npaj noj mov tseem yuav ua rau nws noj tau yooj yim dua, uas tau cuam tshuam nrog kev txo qis hauv kev noj mov dhau ().

Teem ib teev lossis ob teev toj ib asthiv los npaj rau kev sib hloov txhua lub lim tiam rau koj cov pluas noj.

Ntsiab lus Kev npaj pluas noj ua ke tau ua tiav nrog kev txhim kho hauv cov zaub mov kom zoo thiab ntau yam. Nws tseem tuaj yeem ua raws li cov kev noj haus ib txwm yooj yim dua thiab xyuas kom koj muaj cov khoom noj zoo rau tes ntawm tes txhua lub sijhawm.

15. Nrhiav kev pab

Txawm hais tias cov tswv yim saum toj no tuaj yeem pab tau, ntau zaus txoj kev npaj kho mob tsim los ntawm tus kws tshaj lij yog xav tau los pab kov yeej kev thau.

Kev kho mob rau BED tuaj yeem koom nrog ntau txoj kev kho lossis tshuaj siv los pab tswj hwm thiab kho txhua qhov laj thawj lossis cov tsos mob.

Cov kev paub txog kev coj cwj pwm, qauv zoo tshaj plaws ntawm kev kho, tshawb pom qhov sib txuas ntawm koj qhov kev xav, kev xav thiab noj haus qauv thiab tom qab ntawd tsim kho cov tswv yim los hloov koj tus cwj pwm ().

Lwm hom kev kho mob uas siv los kho kev noj haus nrog rau kev coj cwj pwm, kev kho tus kheej, thiab kev pab kom yuag yuag ().

Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj tua kab mob, thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob kuj tseem siv qee zaum los kho BED, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los soj ntsuam cov kev mob mus sij hawm ntev ntawm cov tshuaj no (,).

Ntsiab lus Kev paub txog kev coj cwj pwm yog suav tias yog kev kho mob rau txoj kev noj mov tsis haum. Lwm hom kev khomob thiab qee yam tshuaj kuj tseem siv tau.

Hauv qab kab

BED yog qhov kev paub txog kev mob hlwb uas cuam tshuam rau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb.

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm yuav kov yeej nws nrog txoj kev kho mob txoj cai thiab kev hloov kho lub neej zoo.

Editor's faj seeb: Daim no tau luam tawm thaum lub Cuaj Hlis 17, 2018. Nws cov ntawv tshaj tawm niaj hnub no qhia txog qhov hloov tshiab, uas suav nrog kev kho mob los ntawm Timothy J. Legg, PhD, PsyD.