10 Txoj Kev Nres Tseg Tseg Rau Lwm Tshooj

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem ua dab tsi kom tshem tawm ntawm ib sab plooj?
• 1. Txo lossis so ib pliag
• 2. Siv ib lub sib sib zog nqus pa no
• 3. Ncab koj cov leeg hauv plab
• 4. Xuas koj cov leeg
• Koj tuaj yeem ua li cas txhawm rau tiv thaiv ib sab plooj?
• Cov lus qhia txog kev tiv thaiv
• Dab tsi ua rau muaj tus plooj nyob rau koj sab?
• Hauv qab kab

Ib sab plooj kuj tseem hu ua kev ua si tawm tsam mob plab ib ce, lossis ETAP. Nws yog qhov mob siab koj nyob ntawm koj ib sab, hauv qab koj lub hauv siab, thaum koj qoj ib ce.

Koj yuav ntau dua plooj ib sab yog hais tias koj ua kom ib ce ua kom koj lub cev sawv ntsug thiab nruj rau ib lub sijhawm ntev, xws li:

• khiav lossis dhia
• kev caij tsheb kauj vab
• ncaws pob pov pob
• kev tawm dag zog aerobic
• caij nees

Nws tau kwv yees tias leej twg ua cov kev qoj ib ce no muaj kev ua txhaum ib zaug ntau dua ib xyoos.

Tab sis muaj ntau txoj kev koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev ua phem no mob ib zaug thaum koj hnov ​​tias nws tuaj. Kuj tseem muaj txoj hauv kev txo koj txoj hmoo kom muaj kev plam sab hauv thawj qhov chaw. Nyeem rau xyuas seb yuav ua li cas.

Koj tuaj yeem ua dab tsi kom tshem tawm ntawm ib sab plooj?

Yog koj mloog zoo li muaj kev tawm tsam mus los, nws muaj ntau txoj kev los ua kom nws tsis txhob xeb ntau ntxiv thiab muab nws pov tseg txhua yam. Ntawm no yog yuav ua li cas:

1. Txo lossis so ib pliag

Txoj hlua khi tau yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov dhau los dhau ntawm koj lub npog tas ib ce thiab leeg pob txha caj qaum.

Kev maj mam ua lossis qoj ib ce kom luv los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem tso cov leeg no kom so thiab txo qhov mob ntawm kev siv ntau dhau.

2. Siv ib lub sib sib zog nqus pa no

Qee tus neeg ntseeg tias kev mob plab thiab tsis muaj ntshav txaus rau koj cov leeg hauv plab tej zaum yuav muaj qee yam ua nrog mob mob txhawm pliaj.

Txhawm rau kom txo qhov mob ntawm cov leeg muaj ntawv cog lus, ua pa sib sib zog nqus. Tom qab ntawd, ua pa tawm maj mam. Rov ua qhov no ntau zaus.

Kev ua qeeb qeeb, sib sib zog nqus pa kuj tseem yuav pab ua kom koj cov leeg tau txais cov khoom noj tshiab ntawm cov ntshav oxygenated.

3. Ncab koj cov leeg hauv plab

Ncab koj cov leeg yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob mob plab. Nrog rau sab plooj, sim cov txheej txheem no kom txo qis txhawm:

1. Tsa koj sab caj npab sab sab nraud ntawm qhov chaw koj txoj hlua khi siab dua koj lub taub hau.
2. Khoov maj mam muab rau hauv cov taw qhia rau qhov twg koj txoj hlua khi, ua kom koj sab caj npab tsa.

4. Xuas koj cov leeg

Thaum koj tsis tsum tawm dag zog lawm, sim cov txheej txheem no kom:

1. Thawb koj cov ntiv tes khov kho tab sis maj mam muab mus rau thaj chaw uas koj xav tias plooj.
2. Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub npog tas ib sab kom txog thaum koj hnov ​​mob pib mob zuj zus.

Koj tuaj yeem ua li cas txhawm rau tiv thaiv ib sab plooj?

Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv ib sab plooj los ntawm hijacking koj workout. Nov yog 6 lub tswv yim uas tuaj yeem pab ua kom ib sab pob txhag tsis tshwm sim los hauv thawj qhov chaw:

Cov lus qhia txog kev tiv thaiv

1. Zam kev noj ib pluag mov lojua ntej koj qoj ib ce. Kev noj mov loj hauv ib teev lossis ob teev kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub plab ua kom hnyav ntxiv ntawm koj cov leeg hauv plab.
2. Txwv txiav cov dej qab zib kom ntau. Haus dej qab zib, dej haus lossis dej haus ua si ua ntej koj qoj ib ce yuav cuam tshuam koj cov metabolism thiab cuam tshuam rau koj lub plab.
3. Txhim kho koj lub cev. Kev tshawb pom xyoo 2010 pom tau tias kev ntxhua khaub ncaws lossis tsoo me ntsis tuaj yeem ua rau koj muaj feem muaj plooj. Sim ua kom koj sab saud siab thiab koj lub xub pwg rov qab thaum koj qoj ib ce.
4. Maj mamnce qhov ntev ntawm koj kev ua haujlwm. Kev teeb tsa koj cov leeg ua ntej yuav pab txo qhov leeg mob thiab raug mob. Yog li pib maj mam thiab ua haujlwm rau koj txoj kev nce. Piv txwv li, yog tias koj tab tom pib ib txoj kev khiav ntawm kos, ua hauv ntu. Tsis txhob sim ua ntau dhau.
5. Ua koj lub plab ua kom muaj zog. Ib ntawm 50 tus neeg sib tw nrhiav pom tias muaj cov leeg ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem txo qis ntau npaum li cas koj quav mus.
6. Nyob hydrated. Nco ntsoov tias haus tsawg kawg 64 ooj dej nyob rau ib hnub. Nyob zoo hydrated yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob tuaj yeem ua ntej. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob haus dej ntau ua ntej ua exercise. Qhov no tuaj yeem tso ntxiv rau ntawm koj daim duab dai thiab ua rau stitches muaj qhov mob ntau dua.

Dab tsi ua rau muaj tus plooj nyob rau koj sab?

Qhov twg ua rau mob sab tsis to taub zoo.

Qhov twg ib sab plooj nyob rau ntawd yuav qhia tau tias nws muaj qee yam ua rau qhov tawm tsam cov leeg lossis qhov ntshav nce siab nyob ib ncig ntawm lub diaphragm. Qhov no yog lub cev tiaj tiaj uas sib cais koj lub ntsws los ntawm cov kabmob hauv koj lub plab.

Ib qhov luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Si (Journal of Sports Science) tau qhia tias txoj kev tawv ncauj tshwm sim vim yog mob leeg nqaij uas yog tshwm sim los ntawm qhov rov qab txha qog thiab cov leeg tsis muaj zog.

Kev mob plab uas yog tshwm sim los ntawm koj cov leeg mob siab los ntawm cov lus tsa suab ntxiv hauv thaj chaw koj lub npog tas ib ce kuj tau txuas rau qhov mob ntawm lub xub pwg.

Hauv qab kab

Nyob ib ncig ntawm 75 feem pua ​​ntawm cov neeg uas tawm dag zog zoo li yuav mob plooj sab rau qee lub sijhawm. Rau ntau tus neeg, qhov mob no feem ntau nyob ntawm lawv ib sab, hauv qab lawv lub hauv siab.

Qhov zoo, muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tshem tau lossis tshem tawm qhov mob yooj yim no. Ua haujlwm qeeb, ua pa hnyav, ncab ib ce, thiab thawb cov leeg nqaij yuav pab tau.

Tsis txhob noj zaub mov ntau ua ntej qoj ib ce, txwv cov dej qab zib, siv kev tiv thaiv kom zoo, thiab maj mam ua kom koj lub zog zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj sab nrauv tshwm sim thawj qhov chaw.

Yog tias thaum lub taw tes twg koj hnov ​​mob uas tam sim ntawd lossis mob siab thaum koj qoj ib ce, nco ntsoov nres. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias qhov mob mob loj dua los yog tsis ploj nrog lub sijhawm.