Yuav Ua Li Cas Txog Kev Tshawb Nrhiav Tsaug Zog Inertia, Tias Groggy Hnov Thaum Koj Tsaj

Zoo Siab

• Koj yuav kho nws li cas?
• Kev suav
• Caffeine
• Xaiv yaam tshab
• Lub teeb kis
• Pw tsaug zog rov teem sijhawm dua
• Ua kom pw nrog koj mus mus los
• Lwm cov tswv yim
• Lwm cov lus qhia txog pw tsaug zog
• Dab tsi yog qhov ua rau pw tsis tsaug zog?
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Nws kuaj tau li cas?
• Hauv qab kab

Koj tuaj yeem paub qhov kev xav zoo ib yam nkaus - grogginess uas zoo li yuav hnyav koj thaum koj sawv los ntawm kev pw tsaug zog.

Qhov kev xav hnyav ntawd tom qab koj sawv los yog hu ua pw tsaug zog. Koj xav tias nkees, tej zaum poob siab me ntsis, thiab tsis tau npaj siab hlo ntaus av khiav. Nws tuaj yeem cuam tshuam leej twg.

Pw tsaug zog inertia feem ntau tsis siv sijhawm ntev ntev, tab sis qee cov neeg muaj kev paub dhau los ntev dua, paub tias kev pw tsaug zog ntev.

Muaj qee kis, cov neeg uas pw tsaug zog thaum sawv ntxov yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua thaum lub sijhawm pw tsis tsaug zog, lossis pw tsaug zog, ib hom kab mob parasomnia.

Parasomnias yog ib pab neeg pw tsaug zog uas cuam tshuam nrog cov xwm txheej tsis xav tau lossis cov kev paub tshwm sim thaum koj:

• ntog pw tsaug zog
• tsaug zog
• dab tom neeg

Pw tsis tsaug zog tsis suav tias yog tus cab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem lav mus ntsib tus kws paub kev pw tsaug zog yog tias nws ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau hauv koj lub neej.

Koj yuav kho nws li cas?

Yog tias koj tus kws kho mob txheeb xyuas koj nrog kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov thiab nws ua rau koj ntxhov siab lossis cuam tshuam koj lub neej, tej zaum koj yuav tsum tau txais kev kho mob.

Koj tus kws kho mob cov lus pom zoo yuav sib txawv raws li seb koj puas muaj lwm yam kev pw tsaug zog tsis zoo, xws li pw tsaug zog ua pa.

Koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev ua neej nyob yuav yog ib feem hauv kev txiav txim cov lus qhia txog kev kho mob. Piv txwv li, koj yuav xav txo los sis txiav kev haus cawv.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ntsib kev grogginess tom qab tsa siab, koj yuav xav sim qee qhov kev tiv thaiv kom kov yeej cov fogginess.

Kev suav

Rau ntau tus neeg, pw inertia yuav tsis muaj teeb meem txaus mus ntsib kws kho mob. Tab sis koj tseem yuav tau daws qhov teebmeem thaum koj tsis tsaug zog.

Ntawm no yog ob peb lub tswv yim uas tuaj yeem pab tau:

Caffeine

Koj twb yeej xav txog qhov no lawm. Yog tias koj ib txwm hais txog lub khob kas fes thaum sawv, koj yuav raug txoj kev yog.

Caffeine yuav pab koj tshem tawm qee qhov cuam tshuam ntawm kev tsaug zog pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ceev faj.

tias kev haus dej haus muaj caffeine tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nyob rau qee lub sijhawm dua li lwm tus, vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kev tsaug zog thaum lub sijhawm koj pw tsaug zog.

Koj tuaj yeem xav txiav popping hauv ib lo ntawm cov pos hniav uas muaj caffeine.

Kev tshawb fawb 2018 pom tias caffeinated cov pos hniav pab tau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj ua rau muaj feem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tom qab pw tsaug zog. Txoj kev tshawb no tsuas muaj 5 tus neeg koom, tab sis, thiab cov pos hniav siv 15 mus rau 25 feeb kom ua hauj lwm.

Xaiv yaam tshab

Ib tug pw luv tej zaum tsuas yog daim pib yuav pab koj kom tsis txhob tsaug zog inertia. Tab sis lub sijhawm ntawm lub sijhawm pw luv yog qhov tseem ceeb heev, raws li a.

Pw luv luv, hais txog nruab nrab ntawm 10 txog 20 feeb nyob rau yav tav su, tuaj yeem pab tawm tsam koj tsaug zog.

Cov kws tshawb nrhiav tau ceeb toom tias qhov kev pw luv luv no tsuas yog siv tau yog tias koj tseem tsis tau pw tsaug zog. Thiab yog tias koj hloov ua haujlwm, koj yuav tau xav txog lub sijhawm nruab hnub thiab koj lub sijhawm pw ua ntej.

Lub teeb kis

Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev pom ntawm lub hnub tuaj yeem yuav pab koj sai sai ntawm txoj kev xav kom muaj kev ceev faj siab tom qab yaim tag.

Raug rau kaj ntug - txawm tias lub ntuj kaj nrig nrog lub thawv teeb - tej zaum yuav pab koj mloog zoo dua thiab npaj tau los ua qee yam haujlwm.

Nws yuav tsim nyog sim, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog.

Pw tsaug zog rov teem sijhawm dua

Xav txog thaum koj sim pw tsaug zog. Raws li a, koj lub cev lub cev circadian rhythms muaj tus yam ntxwv ntawm kev pw tsaug zog inertia.

Koj lub cev xav pw thaum “tsaus ntuj lom,” lub sijhawm thaum koj lub cev ua pa sib luag txhawb kom pw tsaug zog. Koj yuav ntsib teeb meem ntau ntxiv ntawm kev ua cov haujlwm nyuaj tom qab koj sawv, yog tias koj sawv thaum lub cev lub sijhawm xav tias koj yuav tsum tau pw tsaug zog.

Yog tias ua tau, sim ua kom tsis txhob muaj kev sawv thiab dive rau txoj haujlwm tseem ceeb thaum koj lub cev thaum hmo ntuj.

Ua kom pw nrog koj mus mus los

Txhua tus neeg pw hauv cov voj voog, txhua qhov ntawm muaj plaub ntu theem:

• N1 yog lub sijhawm hloov pauv thaum koj ua pa, lub plawv dhia, thiab lub hlwb yoj qeeb kom ua rau koj tsaug zog.
• N2 yog lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog me me qhov twg koj cov leeg ua si so, lub plawv dhia thiab ua pa qeeb, thiab koj lub qhov muag nres.
• N3 yog thaum koj pib tsaug zog ntau, thiab koj lub hlwb yoj qeeb dua.
• REM yog kev kho qhov muag ceev. Qhov no yog thaum koj muaj kev npau suav tiag tiag thiab ntsaws cov kev nco tshiab.

Txhua ntu ntawm cov mus los yuav kav ntev li 90 feeb. Waking tom qab koj tau muaj lub sijhawm los ua kom tiav txhua lub voj voog, lub ntsiab lus tom qab koj tau ua tiav REM theem, yuav tsum (hauv txoj kev xav) ua rau koj lub zog rov qab zoo dua.

Koj tuaj yeem siv lub laij lej pw tsaug zog los pab koj paub dab tsi yuav mus pw thiab lub sijhawm khiav yuav ua rau koj nyob rau thaum xaus ntawm lub voj voog.

Qhov teeb meem yog, kev pw tsaug zog ntev ntev yog qhov nyuaj los twv seb. Thiab yog tias koj sawv mus siv chav dej thaum hmo ntuj, nws tuaj yeem pov koj lub sijhawm tag nrho.

Yog li txawm tias nrog lub laij lej, nws yuav nyuaj rau kev sib txuas nrog koj lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm.

Lwm cov tswv yim

Koj tuaj yeem sim ua lwm yam kev tiv thaiv, xws li ntxuav koj lub ntsej muag thaum koj sawv los yog tua cov cua txias kom perk koj.

Qee tus kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb xyuas txog kev siv lub suab, uas tuaj yeem suav nrog lub suab nrov lossis suab paj nruag, txhawm rau txhim kho ib tus neeg ua yeeb yam thaum sawv.

Tab sis yog qhov tsawg tsawg ntawm cov kev ntsuas no.

Lwm cov lus qhia txog pw tsaug zog

Txawm hais tias koj tsis tu ncua kev pw tsaug zog inertia los yog tsis, puag siab pw tsaug zog kev nyiam huv yog ib lub tswv yim zoo. Nws tuaj yeem pab koj so kom txaus li koj xav tau kom ua haujlwm zoo thiab xis nyob.

Xav txog ob peb ntawm cov tswv yim no:

• Tsim kom muaj kev pw ua ke txhawm rau pab koj so thiab so. Tej zaum koj yuav mloog ib co nkauj mos mos lossis nyeem ob peb nplooj hauv phau ntawv.
• Ua kom pw tsaug zog txhua lub sijhawm. Ntawd yog, npaj mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo thiab yav sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm txhua tag kis.
• Txiav tawm los ntawm txhua cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Qee tus neeg pom tias nws yooj yim hla ntawm cov khoom siv hluav taws xob, suav nrog cov ntsiav tshuaj, khoos phis tawm, thiab cov TV, yog tias lawv tsis pub tawm hauv chav pw.
• Txhob haus kas fes lossis lwm yam dej haus muaj kasfes hauv yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw.
• Ua kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj, uas tuaj yeem pab koj so thiab pw tsaug zog zoo dua.
• Zam txhob haus ib yam dab tsi uas muaj cawv ua ntej yuav mus pw. Txawm hais tias ib khob caw yuav ua rau koj tsaug tsaug zog, haus cawv yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog REM pw uas tseem ceeb rau kev nco qab.
• Tsis txhob noj mov loj ze rau thaum mus pw. Tab sis ib qho khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj yauv pab tau, yog tias koj tshaib plab. tias qee yam khoom noj, xws li mis nyuj, tart cov txiv ntoo qab zib, thiab kiwifruit, muaj cov khoom txhawb kev pw tsaug zog.

Dab tsi yog qhov ua rau pw tsis tsaug zog?

cov teeb meem ua rau pw tsis tsaug zog, thiab lawv tau tawm tswv yim ob peb:

• Qib siab dua ntawm delta vuag: Cov hluav taws xob hluav taws xob hauv lub hlwb txuas rau kev tsaug zog tob. Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm ntsuas kev ua hluav taws xob hauv lub hlwb nrog cov tshuaj electroencephalogram (EEG). Tsis tsuas yog cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog inertia muaj ntau dua ntawm cov dej hiav txwv tsis, tab sis kuj tsawg dua beta vuag, uas cuam tshuam nrog kev tsim taus vauv.
• Qeeb qeeb ua lub hlwb rov qab: kuj qhia tau tias tej zaum yuav muaj qeeb qeeb dua ntawm qee qhov ntawm lub hlwb tom qab sawv, nrog rau thaj tsam prefrontal cortex uas ua lub luag haujlwm ntawm thawj coj.
• Qeeb ntshav txaus rau hauv lub hlwb: Kuj tseem muaj kev lag luam hauv lub sijhawm nws yuav siv rau lub hlwb cov ntshav khiav kom nrawm dua tom qab waking.

Cov tsos mob zoo li cas?

Txawm hais tias koj tau sawv tawm los ntawm pw lossis hmo ntuj ntawm kev pw tsaug zog, cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj zog zoo nkauj npaum li cas.

Koj xav tias tsaug zog thiab khav theeb. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem xav txog los yog ua kev sib txuas. Lossis, koj yoj lwm tus neeg thaum koj txhuam koj lub qhov muag lossis ua koj ib khob kas fes.

Nim no, txoj xov zoo. Feem ntau, cov pw tsaug zog inertia ploj mus tom qab txog 30 feeb, raws li a.

Qhov tseeb, qee zaum nws tuaj yeem ploj hauv 15 feeb. Txawm li cas los xij, qee qhov cov kws tshawb fawb hu ua "tag nrho rov qab" siv sijhawm txog li ib teev kom ua tiav - thiab nws tuaj yeem txhim kho ntxiv tau ntev li 2 teev.

Nws kuaj tau li cas?

Kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov, uas cuam tshuam rau ob tus neeg laus thiab cov hluas, tuaj yeem ntev ntev thiab cuam tshuam koj lub peev xwm mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom ncav sijhawm.

Ntawd yog thaum koj xav ntsib tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas muaj kev paub txog kev pw tsaug zog.

Kev kawm txog kev pw tsaug zog tuaj yeem muab kev pom zoo ntxiv rau koj cov qauv pw tsaug zog thiab muaj qhov cuam tshuam nrog.

Koj tus kws kho mob tseem yuav nug koj txog cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog zoo, xws li:

• kev ntxhov siab
• lwm cov kev pw tsaug zog
• depressive kev ntshawv siab
• cov tshuaj koj noj
• hmo ua haujlwm lossis ua haujlwm sib hloov uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev pw tsaug zog

Hauv qab kab

Yog tias koj tsis muaj kev pw tsaug zog ntau dhau los, lossis koj txoj kev yws yws thaum yuav ua rau yuag mus tas li, koj yuav tsis tas txhawj txog.

Lossis, koj tuaj yeem tshawb xyuas seb puas muaj qee cov phiaj xwm yooj yim, xws li haus cov dej haus muaj caffeine thaum sawv ntxov lossis teem sijhawm pw luv luv, tuaj yeem pab tau.

Yog tias koj muaj teeb meem tshee hnyo ntawm kev grogginess thiab nws cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los nrog koj kev ua si nyob niaj hnub, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib ib tus kws paub kev pw tsaug zog.