Yuav sai npaum li cas Koj tuaj yeem khiav tom qab noj mov?

Zoo Siab

• Khiav tom qab noj mov
• Cov khoom noj txom ncauj dab tsi zoo noj ua ntej khiav?
• Sawv ntxov khiav
• Noj su sij hawm khiav
• Yav tav su lossis yav tsaus ntuj khiav
• Cov khoom noj txom ncauj zoo noj tau dab tsi thaum mus dhia?
• Yuav ua li cas kom tsis txhob cramps thaum khiav
• Yuav ua li cas kom tsis txhob xeev siab thaum khiav
• Koj yuav tsum haus dej thaum khiav?
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Khiav tom qab noj mov

Noj ntau npaum li cas ua ntej kev dhia yuav ua rau mob plab zom mov thiab plab muaj teeb meem. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog qeeb thaum lub sijhawm khiav. Raws li cov txheej txheem dav dav, koj yuav tsum tos peb mus rau plaub teev tom qab ib pluas noj loj ua ntej khiav. Yog tias koj muaj zaub mov me me lossis khoom txom ncauj, tos tsawg kawg 30 feeb lossis nyiam dua li ib mus rau ob teev ua ntej mus kev.

Nco ntsoov tias txhua tus sib txawv. Koj yuav muaj zog ntau los noj khoom txom ncauj me me ua ntej mus kev, lossis koj yuav tsis muaj teebmeem thaum koj noj mov ua ntej noj mov.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog kev noj ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Cov khoom noj txom ncauj dab tsi zoo noj ua ntej khiav?

Ib qho khoom noj txom ncauj me me ua ntej kev tawm dag zog yuav pab kom koj tau txais los ntawm kev ua kom lub dag zog thiab ua kom koj cov ntshav qab zib tsis txhob poob. Dab tsi noj yuav nyob ntawm seb lub sijhawm nruab hnub koj ib txwm khiav mus rau qhov twg.

Sawv ntxov khiav

Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov, tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm txaus los noj sijhawm ib teev noj mov uantej koj yuav mus rau tom ntug kev. Tab sis koj lub cev yuav tsis muaj lwm yam khoom noj txij li hmo ua ntej. Yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau sim noj khoom txom ncauj me me lossis noj tshais 30 mus rau 60 feeb ua ntej tawm mus. Xaiv cov khoom noj uas muaj carbohydrates thiab protein.

Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov, sim noj khoom txom ncauj hauv qab no:

• tsawb nrog ib tug tablespoon ntawm txiv ntoo butter
• lub zog bar lossis cov roj ntsha granola qis
• kua mis nyeem qaub thiab txiv hmab txiv ntoo
• txiv hmab txiv ntoo smoothie
• tag nrho grain bagel
• oatmeal

Noj su sij hawm khiav

Yog tias koj khiav thaum tav su, noj roj nrog lub tshais hearty peb mus rau plaub teev ua ntej koj khiav. Tom qab ntawd ib lossis ob teev ua ntej khiav, noj khoom txom ncauj rau:

• ib lub tais ntawm cereal lossis oatmeal
• ib nrab ntawm txiv ntoo butter Sandwich
• me me smoothie
• puv tes ntawm cov txiv ntseej, xws li cov txiv ntoo cashews, pistachios, lossis almonds

Yav tav su lossis yav tsaus ntuj khiav

Yog tias koj khiav yav tav su los yog yav tsaus ntuj, koj yuav muaj kev tshaib plab thiab nkees nkees tom qab noj su yam tsis muaj khoom noj ua ntej rau zaub mov noj ua ntej koj noj hmo. Qhov no muaj tseeb yog tias koj tsis tau npaj noj kom txog thaum lig vim tias koj khiav.

Khoom txom ncauj rau nram qab no ib tag kis mus rau ob teev ua ntej koj yuav los so thaum yav tsaus ntuj:

• crackers thiab ib tug cheese stick
• lub zog bar lossis cov roj ntsha granola qis
• ib nrab ntawm cov txiv ntoo butter thiab jelly sandwich

Cov khoom noj txom ncauj zoo noj tau dab tsi thaum mus dhia?

Kev khiav hauv ib teev, koj tsuas xav tau dej haus lossis haus dej haus thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Kom khiav ntev dua ib teev los yog qoj ib ce muaj zog heev, koj yuav tsum tau siv hom carbohydrates, xws li kev haus dej haus lossis lub zog zaws, rau txhua txhua teev uas koj tau khiav ntev dua 75 feeb.

Kev sim kom paub seb qhov twg zoo tshaj rau koj ntawm cov haujlwm ntev. Qee cov neeg sib tw, piv txwv li, yuav noj ib nrab ntawm gel, ob lub zog ntxo, lossis ob peb lub taum zog txhua 30 feeb ntawm kev khiav ntev dua ib teev. Ua raws li cov no nrog dej kom txaus.

Yuav ua li cas kom tsis txhob cramps thaum khiav

Kev lub cev qhuav dej rau lub plab zom mov (GI) tsis xis nyob hauv cov neeg ua haujlwm, suav nrog ib ce, tsam plab, thiab mob plab.

Txhawm rau tiv thaiv cramps, haus dej lossis dej haus kis las txhua txhua 15 rau 30 feeb thaum khiav. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj fiber ntau hmo ua ntej thiab thaum sawv ntxov. Lawv kuj tuaj yeem ua rau txhawm chim thiab GI teebmeem.

Yuav ua li cas kom tsis txhob xeev siab thaum khiav

Koj tuaj yeem hnov ​​xeev siab lossis ntuav thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav. Xeev siab tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg ua haujlwm rau ib qho, suav nrog:

• lub cev qhuav dej
• zom cov zom zaub mov
• duab tshav kub

Txhawm rau tsis txhob xeev siab thaum khiav, haus dej ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub kub. Nws tseem ceeb heev kom txias kom zoo yog li koj lub cev muaj sijhawm kho tom qab kev mus dhia.

Koj tuaj yeem pom cov khoom noj txom ncauj me me 30 feeb ua ntej lossis sai li sai tau tom qab khiav yuav pab tiv thaiv lossis nres xeev siab.

Koj yuav tsum haus dej thaum khiav?

Cov neeg khiav tawm yuav tsum haus cov dej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub kub. Ua raws li cov lus qhia no txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab nyob nyab xeeb thaum khiav:

• Haus ib ncig ntawm 2 txog 3 khob (473 txog 710 millilitres) dej ob rau peb teev ua ntej koj li kev ua haujlwm.
• Haus ib ncig ntawm 1/2 rau 1 khob (118 txog 237 millilitres) cov dej txhua 15 rau 20 feeb thaum koj khiav. Koj yuav xav tau ntau dua nyob ntawm koj lub cev qhov loj me thiab hnub sov.
• Haus ib puag ncig 2 rau 3 khob dej tom qab koj khiav rau txhua phaus (0.5 phaus) ntawm lub cev poob thaum koj mus dhia. Kev hnyav dua tam sim ntawd tom qab kev khiav yog qhov cim tias koj tau poob phaus dej.

Rau kev sau ntev dua ib teev, haus dej haus kis las yog qhov kev xaiv ntse. Cov dej haus kis las koj rov qab los ntawm kev pab koj tswj cov roj ntsha sib npaug thiab muab lub zog los ntawm cov carbohydrates.

Cov nqa mus

Cov zaub mov yog roj rau cov neeg sib tw khiav. Tab sis kev noj mov loj dhau sai ua ntej yuav tawm mus dhia yuav ua rau lub plab zom mov zoo li ntswj los yog raws plab.

Hloov chaw, sim tos tsawg kawg peb teev tom qab noj mov ua ntej mus rau kev sib tw. Noj khoom txom ncauj me me xws li ib daim txiv ntoo, yogurt, lossis ib nrab ntawm txiv laum huab xeeb txiv tsawb yuav muab lub zog rau koj kom tau txais los ntawm koj kev ua si.

Thaum koj los tsev ntawm koj txoj kev khiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom refuel nrog mov noj me me lossis protein co, thiab kom dej rov qab nrog dej lossis dej haus.