Yuav Ua Li Cas Thiaj Zoo Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias peb txhua tus paub tias kev zoo siab yog dab tsi, ua tiav nws tseem yog qhov tsis paub meej rau peb txhua tus. Qhov zoo tshaj plaws nws yog qhov tsis yooj yim, lub xeev zoo siab uas cog qoob loo thaum qhov xwm txheej yog. Tab sis kev tshawb fawb zaum kawg qhia tias kev zoo siab yog nyob ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog thiab txhim kho nws, zoo ib yam li cov leeg, kom txog thaum koj tuaj yeem hu nws txhua lub sijhawm-txawm tias koj feem ntau nyiam mus rau lub iav-ib nrab-khoob qhov pom. "Kev tshawb fawb qhia tau hais tias peb lub peev xwm los muaj kev zoo siab yog 50 feem pua ​​​​ cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces, 10 feem pua ​​​​ntawm cov xwm txheej, thiab 40 feem pua ​​​​ntawm kev xav," said Dan Baker, Ph.D., tus thawj coj ntawm Lub Neej Txhim Kho Txoj Haujlwm ntawm Canyon Ranch, hauv Tucson. , Arizona. "Nws yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, sawv ntsug rau yam koj ntseeg hauv, thiab txhim kho koj lub peev xwm." Los ntawm kev ua li ntawd, koj tuaj yeem txhawb nqa tsis yog koj lub siab xwb, tab sis koj txoj kev noj qab haus huv thiab. Hmoov zoo, ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav kev zoo siab yog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab txhua hnub thiab tsom mus rau tej yam me me hauv lub neej uas ua rau koj muaj kev xyiv fab. Txhawm rau ua kom nws yooj yim dua rau koj, peb tau muab tso ua ke 10 cov kauj ruam yooj yim ua raws.

Ua si koj lub zog

"Raws li koj tab tom nrhiav kev txaus siab, nws zoo dua los tsom rau koj cov peev txheej ntau dua li sim them nyiaj rau koj qhov tsis muaj zog," hais tias M.J. Ryan, tus sau ntawm 365 Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Zoo Siab Boosters. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj cov txuj ci dag nyob qhov twg, ua tib zoo mloog cov lus qhuas koj tau txais. Puas yog cov neeg ua haujlwm hais tias koj muaj peev xwm tshaj tawm cov ntawv tshaj tawm? Yog tias muaj, nrhiav sijhawm los sau. Tsis tas li, tau yooj yim tham txog kev tshaj lij uas koj muaj. Yog tias koj pawg thawj coj hauv zej zog xav tshaj tawm ib qho xwm txheej thiab koj kawm kev sib txuas lus hauv tsev kawm qib siab, tham! Qhia kev ntseeg siab-thiab thim rov qab nrog kev nqis tes ua- tso cai rau lwm tus pom koj hauv koj lub teeb pom kev zoo, uas tsim lub voj voog zoo, hais tias Canyon Ranch's Baker. Qhov ntau koj tham txog koj cov ntsiab lus muaj zog, qhov tseeb lawv dhau los ua, koj xav zoo dua, thiab muaj feem ntau koj yuav txuas ntxiv tso koj txhais taw mus rau tom ntej.

Tau txais yam koj nyiam

Yog tias koj paub tias muaj tswv yim ua si tuaj yeem ua rau koj cov ntsiab lus tab sis koj muaj teeb meem haum rau hauv koj lub sijhawm ntim khoom, xav txog qhov no: "Creativity pab tib neeg hloov mus rau lub neej los ntawm kev ua kom lawv hloov tau yooj yim thiab qhib rau cov kev paub," hais tias Dean Keith Simonton, Ph. .D "Qhov no, nyeg, txhawb kev hwm tus kheej thiab kev txaus siab." Txij li thaum cov txiaj ntsig tau los ntawm cov txheej txheem ntau dua li cov khoom, koj tsis tas yuav pleev xim zoo li Picasso kom hnov ​​​​cov nyhuv. Yog tias chav kawm kos duab zoo li xav tau dhau los, ntxiv "hloov qhib" rau koj hnub ob peb zaug hauv ib lub lis piam, qhia Simonton. Lub sijhawm ntawd, sim qee yam uas ua rau koj xav paub; tej zaum ua zaub mov noj tshiab lossis nyeem paj huam. Lwm txoj hauv kev los nthuav koj lub qab ntug yog hloov koj li niaj zaus. Sim ib lub tsev noj mov sib txawv lossis noj hauv kev hais kwv txhiaj ntau dua li ua yeeb yaj kiab. So ntawm kev sib tsoo txhua hnub thiab saib thaum koj lub siab nthuav dav-thiab koj qhov kev zoo siab nce siab.

Yooj yim rau koj lub neej

Nyiaj tsis yuav kev zoo siab. Qhov tseeb, ua khob noom cookie ntxiv tsis tsuas yog ua kom muaj kev xyiv fab tom qab tau txais cov kev xav tau yooj yim, nws yeej tiv thaiv nws. "Cov neeg uas hais kom khwv tau nyiaj ntau yog qhov tseem ceeb rau lawv feem ntau yuav ntsib kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab mob taub hau-thiab tsawg dua yuav tshaj tawm tias txaus siab rau lawv lub neej," hais tias Tim Kasser, Ph.D., tus sau ntawm Tus nqi siab ntawm Materialism. Raws li Kasser txoj kev tshawb fawb, lub sijhawm muaj nuj nqis- xav tias koj muaj sijhawm txaus los ua raws li yam koj xav tau-yog qhov kwv yees zoo ntawm lub neej txaus siab dua li cov nyiaj tau los. Txhawm rau zam kev xav txog cov khoom muaj nqis, poob phau ntawv teev npe mus rau hauv cov khoom siv rov ua dua ua ntej tig mus rau lawv, lossis hais qhia rau tus phooj ywg tias koj mus txog tshuaj yej ntau dua li ntawm lub khw. Thiab yog tias qhov kev maj nrawm uas koj tau txais los ntawm kev yuav ib lub khaub ncaws tshiab cuam tshuam, tsuas yog nco ntsoov: "Cov kev txaus siab no tsuas yog coj cov kev zoo siab uas ploj mus sai sai," Kasser hais. "Txhawm rau ua tiav qhov kev txaus siab nyob ntev, koj yuav tsum tsom mus rau kev paub dhau los, tsis yog yam."

Txiav txim siab, thiab mam li txav mus

Tsawg yog tiag tiag ntau thaum nws los txog rau kev xaiv. Muaj ntau txoj kev xaiv tuaj yeem ua rau koj tuag tes tuag taw, ua rau koj txiav txim siab tsis zoo, lossis tso koj ob-xav koj tus kheej. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal ntawm Consumer Research pom tias cov khw muag khoom tsawg dua cov neeg mus rau, qhov yooj yim dua rau lawv txiav txim siab- thiab cov ntsiab lus ntau lawv xav tau. Barry Schwartz, Ph.D., hais tias "Thaum peb xav tias muaj lwm txoj hauv kev zoo dua nyob rau ntawd, txawm tias peb qhov kev txiav txim siab zoo ua rau peb tsis txaus siab," Paradox of Choice. "Cov tib neeg uas niaj hnub nrhiav qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua yam-nws yog txoj haujlwm, phooj ywg, lossis lub khoos phis tawj-muaj kev nyuab siab dua thiab tsis ua tiav." Txhawm rau txo kev ntxhov siab, tsis txhob rov mus xyuas qhov kev txiav txim siab thaum nws tau ua. "Hais rau koj tus kheej tias qhov zoo txaus yog qhov zoo txaus," qhia Schwartz. "Cia li rov hais dua lub mantra kom txog thaum koj ntseeg nws. Thaum xub thawj nws yuav tsis xis nyob, tab sis tom qab ob peb lub lis piam, koj yuav hnov ​​​​txog kev ywj pheej." Thaum kawg, txiav txim siab txwv koj txoj kev xaiv-txawm tias koj tab tom nrhiav tus khub niam txiv lossis tus phooj ywg nkaus xwb. "Ua raws txoj cai: 'Peb qhov online profile thiab kuv xaiv, lossis ob lub khw thiab kuv txiav txim siab.' Kawg ntawm zaj dab neeg. "

Txais qhov tseeb tias qee tus neeg yuav tsis nyiam koj

Tsis yog, nws tsis yooj yim los daws nrog lub tswv yim uas tus poj niam peb lub cub cub dhau los tsis zoo li yuav sov rau koj. Tab sis yog tias koj pheej ntxhov siab rau nws, nws yuav ua rau koj poob qis-thiab nws yuav tsis hloov nws txoj kev xav. Thaum kev phooj ywg tsis muaj kev ntxhov siab, kev sib raug zoo tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam txoj hauv kev tiag tiag rau kev zoo siab. Baker hais tias "Yog tias koj txiav txim rau txhua tus neeg lub siab, koj tso koj lub peev xwm los saib koj tus kheej kom meej," Baker hais. Lwm zaus koj pom koj tus kheej xav txog koj qhov chaw ua haujlwm nemesis lossis txhawj xeeb txog cov lus tawm tsam koj, nres ib pliag thiab nco qab qhov kev qhuas kawg uas koj tau txais los ntawm ib tus neeg koj ntseeg. Nco ntsoov koj tus kheej tias nws muaj kev nkag siab zoo ntawm koj tus cwj pwm. Tom qab ntawd xav txog tej yam koj tau ua tiav daim iav uas qhuas. Qhov kev coj ua yooj yim no yuav tig koj mus rau koj tus kheej tus phooj ywg loj tshaj plaws thiab ua rau koj xav tias muaj zog thiab muaj kev tswj hwm.

Dav koj lub voj voog ntawm cov phooj ywg

"Kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg zoo yog ib lub tsheb zoo tshaj plaws rau kev zoo siab," tus kws sau ntawv M.J. Ryan. "Cov ntawv cog lus no ua rau peb muaj kev nkag siab ntawm lub hom phiaj thiab tuaj nrog ntau yam kev xav zoo ib yam li tus khub romantic ua." Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias cov phooj ywg ua rau peb noj qab nyob zoo, txo kev ntxhov siab, thiab tseem txhawb nqa kev ua neej nyob ntev. Qhov tseeb, kev phooj ywg yog qhov tseem ceeb heev rau tus poj niam txoj kev noj qab haus huv uas qhov sib txawv ntawm kev phooj ywg-kev sib cais-tau pom tias ua rau muaj kev puas tsuaj rau ib tus neeg noj qab haus huv zoo li kev haus luam yeeb hnyav, raws li Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv los ntawm Harvard Medical School. Txhawm rau ua kom feem ntau ntawm koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus, muab tib lub zog rau hauv koj kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg ib yam li koj xav koom nrog kev sib raug zoo nrog lwm tus. Txaus siab rau, teem sijhawm rau cov haujlwm tshwj xeeb ua ke, thiab khaws txhua qhov hloov tshiab ntawm koj lub neej txhua hnub. Koj nqi zog? Koj cov phooj ywg yuav ua ib yam rau koj, uas yuav tsim kev xav ntawm kev txhawb nqa, koom nrog, thiab txaus siab.

Qhia qhov zoo

Muaj ib qho laj thawj uas tib neeg qhia koj kom nres thiab hnov ​​​​qab cov roses: Nws tsis yog lub paj ntawm cov naj hoom uas ua rau lub neej zoo dua, tab sis kuj yog kev txaus siab ntawm nws. Ryan hais tias "Kev ris txiaj yog lub hauv paus ntawm kev zoo siab. Nws yog txhua yam hais txog kev pom qhov yog hauv peb lub neej es tsis yog qhov tsis yog," Ryan hais. Hauv txoj kev tshawb fawb los ntawm Cov Tsev Kawm Qib Siab ntawm Miami thiab California, Davis, cov neeg uas tau qhia kom khaws kev ris txiaj txhua hnub, sau txhua qhov piv txwv uas lawv tau ua tsaug, tshaj tawm qib siab ntawm kev txaus siab, kev cia siab, thiab lub zog ntau dua li cov uas tsis khaws cov ntawv sau tseg. Zaj lus qhia? Ryan hais tias "Tsis txhob tos ib yam dab tsi loj tshwm sim rau koj kom zoo siab," Ryan hais. "Ua Koj tus kheej zoo siab los ntawm kev pom qhov zoo uas twb muaj lawm." Ua li ntawd, pib ib txoj kab ke yooj yim sau ib kab lus zoo li "Ua tsaug" rau ntawm ib daim ntawv thiab muab tso rau hauv koj lub hnab ris lossis lwm qhov chaw koj yuav pom nws. Koj kov lossis pom daim ntawv, sau ib yam uas koj txaus siab ua ntej koj paub, kev ris txiaj-thiab kev zoo siab txhua hnub-yuav ua tsis siv neeg.

Sib piv koj lub hom phiaj rau koj cov kev ua

Koj muaj lub hom phiaj, ob qho loj thiab me; koj ua cov npe-ua thiab teeb tsa ua ntej. Yog li vim li cas koj tsis xav tias ua tiav? "Peb pom kev zoo siab thaum peb tau txais kev txaus siab nrog rau lub ntsiab lus los ntawm yam peb ua," hais tias Tal Ben-Shahar, Ph.D., uas qhia Harvard cov chav kawm zoo-kev xav txog lub siab. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem hais tias tsev neeg los ua ntej, tab sis yog tias koj ua haujlwm 14-teev hnub, koj tab tom tsim kev tsis sib haum xeeb sab hauv uas cuam tshuam rau koj txoj kev zoo siab. Thaum cov kws tshawb fawb los ntawm University of Georgia tshuaj xyuas lub neej ntawm cov tib neeg uas mus txog 100, lawv pom ib qho ntawm ib yam uas feem ntau cov neeg nyob ib puag ncig sib koom yog lub siab lub hom phiaj uas lawv txuas ntxiv mus. Yog tias koj ua haujlwm ntev tab sis xav siv sijhawm ntau nyob hauv tsev, pib los ntawm chaw ua haujlwm 15 feeb ua ntej txhua hnub kom txog thaum koj nyob ntawd tsuas yog yim teev. Thiab es tsis txhob txuag tag nrho koj cov hnub so rau ib qho kev mus ncig, teem ob peb sab rau koj cov menyuam cov xwm txheej hauv tsev kawm lossis siv sijhawm tav su nrog koj tus khub.

Silence lom tus kheej tham

Thaum koj tus thawj coj hu rau koj ntawm lub rooj sib tham loj tag kis no thiab koj hais lus tsis zoo, koj puas tau rov ua qhov xwm txheej hauv koj lub siab mus tas hnub? Yog tias yog li ntawd, tej zaum koj yuav muaj tus cwj pwm ntawm ruminating ntawm koj qhov tsis txaus-raws li cov poj niam feem ntau, hais tias Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., tus sau ntawm Cov Poj Niam Uas Xav Ntau Dhau: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tsis Pub Leej Twg Xav Tau Rov Qab Tau Koj Lub Neej. "Kuv kev tshawb fawb qhia pom tias kev xav txog koj qhov ua yuam kev ua rau koj poob qis thiab ua rau koj muaj kev xav tsis zoo zuj zus. Ib qho teeb meem ua rau lwm tus thiab tom qab ntawd lwm qhov, thiab tag li tam sim ntawd zoo li yog tias koj lub neej tag nrho tsis zoo," hais tias Nolen- Hoeksema. "Lub sijhawm dhau mus, tus qauv no ua rau koj muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab." Tab sis nws yooj yim dua li nws zoo li tawg lub voj voog. Ua ib yam dab tsi thiab koj yuav raug yuam kom rov tsom mus rau: khiav mus rau ib qho ntawm koj nyiam Pilates DVDs, lossis tshem tawm cov khoom uas koj tau tsis quav ntsej. Tom qab koj tau tshem koj lub siab, ua ib qib me me txhawm rau txo koj qhov kev txhawj xeeb, tsis yog nyob ntawm nws. Tseem xav txog koj thaum sawv ntxov goof-up ntawm chaw ua haujlwm? Xa ib tsab e-mail luv rau koj tus thawj coj nrog kev kho. Puas txhawj xeeb txog kev thab plaub hauv koj lub tsheb lossis lub xeev ntawm koj cov nyiaj khaws tseg? Teem sijhawm nrog tus kws kho tsheb lossis tus kws pab tswv yim nyiaj txiag. Tsuas yog ib qho kev nqis tes ua me me tuaj yeem nthuav cov npuas ntawm kev txhawj xeeb ib puag ncig koj.

Tsiv nws!

Txawm hais tias nws tau raug pov thawj ntau zaus tias kev ua haujlwm txhawb nqa koj lub siab, ua kom cov leeg, txhawb nqa cov metabolism, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, peb feem ntau cia peb lub sijhawm gym swb. Yog tias lub sijhawm teem nruj ua rau koj tsis txhob xauv koj lub ntsej muag, nco qhov no: Kev tshawb fawb los ntawm Northern Arizona University pom tias qib zog, qaug zog, thiab lub siab zoo tuaj tom qab tsuas yog 10 feeb ntawm kev tawm dag zog ib ce. Tom qab 20 xyoo, cov txiaj ntsig tau zoo dua. Qhov no txhais tau hais tias tsuas yog ob lossis peb lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog txhua hnub txaus los txhim kho koj tus cwj pwm. Ib txoj hauv kev zoo los nyem lawv? Pib taug kev txhua hnub, hais tias Cedric X. Bryant, Ph.D., tus thawj saib xyuas kev tshawb fawb rau American Council on Exercise. Yog tias koj paub tias koj yuav tsis tawm mus rau koj tus kheej, tsim ib pawg taug kev nrog cov npoj yaig thiab so ob 10 feeb thaum nruab hnub los taug kev ncig lub tsev. Tham nrog phooj ywg thaum taug kev lossis jogging es tsis txhob noj mov, lossis taug kev koj tus dev ob peb lub blocks ntxiv. Nyiaj tshwj xeeb: Koj qhov kev cuam tshuam nrog lwm tus yuav nce ntxiv, uas yuav ua rau koj lub siab xav tau ob npaug.

Tshuaj xyuas rau