Yuav Ua Li Cas Khw Muag Khoom Noj Qab Haus Huv Khw Muag Khoom

Zoo Siab

• Npaj Ua Ntej
• Khaws Daim Ntawv Teev Cov Khw Muag Khoom
• Ua Neeg Tiag
• Npaj Koj Li Npe
• Tsom cov Khoom Noj Qab Haus Huv
• Sim ncig ua lag luam
• Lo rau Hauv Lub Phiaj Xwm
• Cov Kev Noj Qab Nyob Zoo Piv Txwv Kom Koj Pib
• Rau hauv qab Kab
• Pluas Noj Prep: Nqaij Qaib thiab Veggie Mix thiab Match

Kev yuav khoom noj khoom haus tuaj yeem yog qhov haujlwm nyuaj, txawm tias cov neeg muaj kev sib koom tes.

Kev sim siab, cov zaub mov tsis zoo yog qhov zoo nyob hauv txhua qhov chaw, hem kom txo tau koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv.

Daim ntawv teev khoom noj khoom haus yog cov cuab yeej yooj yim uas tuaj yeem pab koj taw kev hauv lub khw muag khoom kom yooj yim thiab pab koj lo rau koj txoj kev noj haus kom zoo.

Cov lus xaiv zoo ntawm cov khw muag khoom tsis yog tsuas yog pab tus nco, nws tseem tuaj yeem ua rau koj taug txoj hauv kev, txo qis kev yuav khoom thaum txuag koj cov nyiaj. Nws tseem yuav teeb tsa koj kom ua tiav txawm tias koj tau nruj raws lub sijhawm, pab koj khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau tes kom noj txhua lub lim tiam.

Dab tsi ntxiv, cov kev tshawb fawb pom tau tias siv cov npe thaum lub khw muag khoom noj tuaj yeem ua rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua qub thiab txawm tias poob phaus (,).

Cov lus qhia hauv qab no yuav pab koj npaj zaub mov khw noj qab haus huv kom koj tuaj yeem sau koj lub tawb nqa khoom nrog kev xaiv ntse.

Npaj Ua Ntej

Muaj cov khoom xyaw tsim nyog los npaj cov zaub mov qab txhua lub lim tiam yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov zoo.

Muaj lub thawv txias, lub freezer los yog pantry tuaj yeem ua rau koj cia siab rau zaub mov nrawm lossis nqa khoom, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj lub sijhawm ntim khoom. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev los khaws koj cov rhawv muaj cov khoom noj uas zoo rau lub cev.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas npaj zaub mov noj ua ntej muaj kev noj qab haus huv zoo tag nrho thiab lub cev hnyav dua li cov tsis ua ().

Ntxiv rau, cov neeg uas npaj ua lawv cov zaub mov noj ua ntej yog nyiam noj zaub mov ntau dua nyob hauv tsev, ib qho kev coj ua uas txuas nrog kev noj zaub mov zoo dua thiab muaj cov rog tsawg dua ().

Ua cov ntsiab lus ntawm kev npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam yuav pab koj kom tsis xaiv qhov tsis zoo thiab pab koj tsim cov khoom lag luam zoo dua.

Ib txoj hauv kev zoo los pib npaj koj cov pluas noj yog los tsim ib daim ntawv qhia txog cov zaub mov uas koj xav noj rau lub lim tiam, suav nrog noj tshais, noj su, noj hmo thiab khoom noj txom ncauj.

Tom qab koj txiav txim siab seb cov khoom xyaw twg koj yuav xav tsim koj cov zaub mov, ntxiv cov no rau hauv koj daim ntawv teev khoom noj, nco ntsoov suav nrog tus nqi ntawm txhua cov zaub mov koj yuav xav tau.

Khaws Daim Ntawv Teev Cov Khw Muag Khoom

Ntau dua li scrambling kom nco qab uas nyiam pantry staple koj nyuam qhuav tau khiav tawm ntawm, khaws cov npe khiav ntawm cov khoom koj xav tau yuav thaum lub sijhawm koj tom ntej mus rau tom khw muag khoom noj.

Cov ntaub so qhuav qhuav lossis cov ntawv teev npe ua cov hlau nplaum uas dai ntawm koj lub thawv txias yog txoj hauv kev zoo kom ceev tabs ntawm koj cov khoom lag luam hauv chav ua noj.

Kuj tseem muaj ntau cov apps tsim los pab koj kom nyob saum cov khw muag khoom noj thiab phiaj xwm khoom noj.

Kev saib xyuas cov khoom noj uas koj siv, nrog rau cov khoom noj tshiab thiab kev noj qab haus huv uas koj xav sim, yuav ua rau koj cov npe hauv khw muag khoom yuav yooj yim dua.

Ntsiab lus Kev npaj noj mov yog
thawj kauj ruam los tsim cov khoom lag luam ua khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Tsim cov npe khoom noj
raws cov khoom noj tau npaj ua ntej yuav pab koj ua cov zaub mov kom zoo uas haum rau koj
phiaj xwm noj.

Ua Neeg Tiag

Thaum koj tsim lub npe khoom noj khoom haus zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tseeb txog cov khoom noj uas koj yuav noj tiag.

Txawm hais tias koj yuav xav sim ntau yam tshiab thiab txawv cov zaub mov thaum koj nyuam qhuav pib txoj kev noj zaub mov zoo, sim xaiv ob peb yam khoom noj tshiab kom zoo rau lub lim tiam.

Thaum koj mus yuav khoom yuav khoom yam tsis muaj npe, nws yooj yim kom yoog koj ntawm cov khoom uas hais rau koj.

Qhov no yuav ua rau koj mus yuav khoom noj ntau dua li qhov koj xav tau tiag tiag hauv lub lis piam, lossis coj koj xaiv cov khoom uas koj yuav tsum tau noj tab sis tsis tas yuav nyiam.

Qhov no tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis tau thiab tsis muaj nyiaj hauv koj lub hnab nyiaj.

Xaiv ob peb yam khoom noj tshiab txhua lub lim piam los sib xyaw rau hauv koj cov zaub mov yog txoj hauv kev zoo los nthuav koj lub ntsej muag, ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab nrhiav pom cov khoom noj zoo uas koj nyiam.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim koom nrog ntau cov zaub ntsuab, cov zaub ntsuab zoo li kale, arugula thiab zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov tab sis tsis paub tias koj xav tau cov twg, sim tawm ib cov nplooj ntsuab tshiab txhua lub lis piam kom txog thaum koj nqaim qis ob peb nyiam.

Qhov no yuav tso cai koj los ua piv txwv cov zaub mov tshiab yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua phem rau cov zaub mov thiab nyiaj txiag.

Ua ntej koj paub nws, koj yuav tsim kom tau cov zaub mov tshiab tshiab txhua lub lim tiam, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas koj nyiam noj.

Ntsiab lus Thaum koj tau sim
cov khoom noj tshiab, sim sib koom nrog ib lossis ob qhov khoom xyaw tshiab txhua lub lim tiam los pab koj
txheeb xyuas cov khoom uas koj nyiam noj. Ua kom paub cov zaub mov tshiab zuj zus
kuj tseem txuag koj los ntawm kev nkim khoom noj thiab nyiaj.

Npaj Koj Li Npe

Kev cais tawm koj cov khw muag khoom noj los ntawm qeb yog qhov zoo tshaj plaws kom txuag lub sijhawm thiab ua kom koj txoj kev ncig yuav khoom tsis muaj kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem sau koj cov npe raws qeb khoom noj lossis seb koj cov khw muag khoom noj zoo li cas.

Npaj koj cov npe rau hauv kab ntawv yuav pab koj mus kav khw kom zoo dua thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm txoj kev yuav.

Daim ntawv teev npe no ua rau koj nyob ntawm txoj haujlwm thiab tsom mus rau cov khoom koj tau npaj, dua li tsis cuam tshuam cov khoom noj tsis kawg ntawm cov zaub mov tsis zoo ntawm lub rooj muag khoom noj.

Txhawm rau pib, faib koj cov npe rau hauv tshooj raws cov khoom noj. Pawg muaj xws li:

• Zaub
• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Cuam Tshuam
• Carbohydrates
• Noj qab nyob zoo
  rog
• Mis los
  cov khoom tsis muaj mis nyuj
• Cov Xis
• Haus dej

Yog tias koj tab tom sim txo qis khoom noj txom ncauj los yog tsis xav khaws khoom qab zib hauv tsev, zam qhov chaw hauv koj cov npe rau khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib.

Sim ua kom tsuas yog cov pawg muaj txiaj ntsig ntawm koj cov npe nkaus xwb kom koj lub hom phiaj tsuas yog khoom noj kom zoo, khoom noj kom tsawg.

Yog tias koj paub zoo txog koj lub khw muag khoom noj txheej, sim cais koj cov npe raws li cov seem uas koj cov khoom noj tau nyob. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau pib koj lub khw ncig ua si hauv cov khoom lag luam, sau koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ntej.

Txoj kev no, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev mus ncig yuav khoom thiab tsis txhob muaj lub voj voog rov qab rau ib ntu tshwj xeeb.

Qhov no txo ​​qis txoj hauv kev uas yuav raug ntxias los ntawm cov khoom tsis zoo thaum koj taug kev ncig ntawm lub tsev muag khoom mus nrhiav zaub mov ntawm koj cov npe.

Ntsiab lus Kev teeb tsa koj
Daim ntawv teev cov khoom lag luam hauv pawg yuav pab koj nyob hauv txoj haujlwm, txuag koj
sijhawm thiab ua kom koj xaiv qhov tsis zoo.

Tsom cov Khoom Noj Qab Haus Huv

Thaum npaj koj daim ntawv yuav zaub mov noj, sim tsom rau cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Qhov no tuaj yeem tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib npaj zaub mov noj qab haus huv.

Lub khw muag khoom noj khoom lag luam yog ib txoj hauv kev pab txo koj txoj kev yuav khoom noj tsis zoo uas tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav thiab rhuav koj lub hom phiaj.

Ua ntej koj txoj kev ncig yuav khoom, xyuas kom koj cov npe tau muab faib ua ntu thiab suav tag nrho cov khoom koj yuav xav tau los tsim cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau hnub tom ntej.

Yog tias koj paub tias qee ntu ntawm khw muag khoom noj khoom haus yog kev ntxias, xws li bakery lossis khoom qab zib aisle, nws yuav yog lub tswv yim zoo rau kev tshem hauv cov chaw ntawd nkaus.

Sim ncig ua lag luam

Kev ncig hauv khw yog ib txoj hauv kev zoo los qhia txog cov zaub mov tshiab thaum txo koj txoj kev cuam tshuam rau cov khoom ntim thiab ua tiav.

Qhov nrug ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau suav cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nqaij muaj txiaj ntsig thiab lub mis mis.

Txawm hais tias sab hauv lub khw muag khoom noj khoom haus muaj ntau yam kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov kaus poom thiab cov taum qhuav, nplej, txuj lom thiab txiv roj roj, qhov no tseem yog qhov twg cov khw muag khoom noj feem ntau npaj cov zaub mov zoo xws li khoom qab zib, dej qab zib thiab cov nti.

Ua kom koj lub sijhawm tsawg tsawg nyob rau sab hauv lub khw muag khoom noj tuaj yeem txo koj txoj kev cuam tshuam nrog cov zaub mov tsis zoo no, txo qhov koj muaj feem yuav raug ntxias kom yuav lawv.

Qhov kev noj haus ntawm cov zaub mov ua tiav tau txuas rau kev rog thiab mob ntsws ntev ntev xws li mob plawv thiab ntshav qab zib, yog li kev txo qis koj txoj kev noj yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom hnyav dua (,).

Ua cov ntsiab lus los sau koj cov npe nrog feem ntau tag nrho, cov zaub mov tsis tau tawm los ntawm cov khoom lag luam hauv tsev muag khoom tuaj yeem pab koj tso cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov noj.

Ntsiab lus
Txhawm rau zam qhov yuav khoom uas tsis zoo
rau koj, lo rau kev yuav khoom tsuas yog cov khoom suav nrog hauv koj daim ntawv yuav khoom thiab
mob siab rau cov khoom noj uas nyob ntawm puag ncig ntawm lub khw.

Lo rau Hauv Lub Phiaj Xwm

Cov khw muag khoom noj khoom haus yog tsim los kom cov neeg yuav khoom mus siv nyiaj, txawm nws yuav nyob ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo. Txhawm rau zam kev ntxias, nkag mus rau hauv lub khw muag khoom noj nrog tub rog nrog phiaj xwm noj zaub mov zoo thiab yuav khoom noj hauv koj cov npe nkaus xwb.

Hauv khw tshaj tawm thiab cov ntawv tshaj tawm txhua lub limtiam uas txhawb cov coupons thiab cov khoom luv nqi yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau cov zaub mov koj xaiv yuav.

Hmoov tsis zoo, qee lub khw muag khoom noj nyiam hais txog cov zaub mov ntim ntau dua li cov khoom tshiab hauv lawv cov kev txhawb nqa ().

Ntawd yog ib qho laj thawj vim li cas koj pib mus ncig yuav khoom nrog cov khoom lag luam xav tau zoo tseem ceeb heev. Ua raws li koj daim ntawv teev yuav txo koj txoj hauv kev yuav tej zaub mov tsis zoo lossis yuav qee yam uas koj tsis siv vim yog muag.

Txawm li cas los xij, nws tseem yooj yim heev kom tsis muaj dab tsi los ntawm kev pom qhov muag pom thiab cov nyiaj cheb sib sib zog nqus.

Yog tias koj tau kos cov khoom muag los yog cov zaub mov muag zaub mov zoo nkauj, siv sijhawm los nug koj tus kheej seb cov khoom puas haum rau koj lub phiaj xwm khoom noj thiab nco koj tus kheej txog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Ntsiab lus Ua zaub mov noj kom zoo
thiab cov zaub mov zoo noj ua ntej koj ncig yuav khoom thiab kev daws teeb meem kom yuav xwb
cov khoom noj rau nws tej zaum yuav pab koj ua raws li koj txoj kev noj haus kom huv thiab zam kev zam
raug kos los ntawm kev tshaj tawm thiab kev muag khoom.

Cov Kev Noj Qab Nyob Zoo Piv Txwv Kom Koj Pib

Thaum muab cov khoom ntxiv rau koj daim ntawv teev yuav zaub mov, nws yog qhov zoo tshaj rau kev hais tshiab, tag nrho cov zaub mov.

Txawm hais tias muaj qhov tau kho tam sim no thiab tom qab ntawv los ua qhov zoo thiab tsis muaj mob, khaws cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj kom tsawg kawg thaum tsim koj daim ntawv yuav khoom.

Noj cov khoom noj uas twb ua dhau lawm xws li cov suab thaj suab thaj, qab zib, dej qab zib, roj thiab khoom ci ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau koj cov phaus poob thiab ua rau koj nce phaus ().

Nov yog qee qhov ua piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas zoo uas tsim nyog qhov chaw hauv koj lub tawb nqa khoom.

• Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej: Zaub cob pob, beets, zaub cob pob, zaub paj, dos,
  carrots, tswb kua txob, spinach, kale, arugula, zaub ntsuab, radishes,
  cov noob taum ntsuab, zucchini, txiv lws suav, Zaub pob qe, nceb.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Txiv hmab txiv ntoo, tsawb, txiv apples, txiv quav ntswv nyoos, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv qaub,
  limes, pears, cherries, pineapple, pomegranate, kiwis, txiv nkhaus taw.
• Cov nqaijrog: Cov qe, cws, ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv tshiab, taum paj, nqaij nyuj, nqaij nyuj.
• Carbohydrates: Qab zib, qos, oats, butternut taub,
  quinoa, mov daj, taum, lentils, chia noob, buckwheat, barley, tag nrho
  mov ci.
• Cov rog kom zoo: Txiv roj, txiv roj roj, avocados, avocado roj,
  txiv maj phaub, txiv maj phaub roj, noob txiv, noob, noob taum pauv, txiv laum huab xeeb, txiv mis
  butter, tahini, pesto, av flaxseeds.
• Chaw yuj nyuj thiab cov khoom tsis muaj mis nyuj: Greek yogurt, tshij, tsev me
  cheese, almond mis, txiv maj phaub mis, tshis tshis, kefir, mis nyuj tsis qab zib.
• Cov khoom siv: Salsa, kua cider vinegar, balsamic vinegar,
  txuj lom, tshuaj ntsuab, pob zeb hauv av mustard, horseradish, poov xab zaub mov,
  sauerkraut, kub ntses, nyoos zib ntab, stevia.
• Haus: Cov lus tsis muaj qab zib, dej muaj ci, ntsuab tshuaj yej, kas fes, qhiav
  tshuaj yej, unsweetened iced tshuaj yej.

Cov no tsuas yog qee tus piv txwv ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, qab tshaj plaws koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj daim ntawv yuav khoom.

Los ua kom yooj yim rau koj txoj kev kav khw, teeb tsa koj cov npe los ntawm qhov uas ua rau muaj kev txiav txim zoo tshaj rau koj.

Piv txwv li, avocado yog technically ib lub txiv, tab sis neeg feem coob koom nrog ua ib qhov qab ntawm cov rog rog.

Tsis muaj teeb meem li cas koj npaj koj daim ntawv teev npe, nco ntsoov tias nws tau teeb tsa thiab nyeem tau yooj yim yog li koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab tsis mus ncig yuav khoom.

Ntsiab lus Muaj ntau yam khoom noj zoo ua koj yuav ntxiv rau a
Cov khoom noj khoom haus sau ua ke. Ntxiv cov zaub mov rau feem ntau, cov zaub mov tsis tau tawm mus rau koj cov zaub mov
yuav pab kom koj tau txais kev noj qab haus huv thiab ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj haus.

Rau hauv qab Kab

Kev yuav khoom noj khoom haus tsis tas yuav muaj qhov nyuaj.

Kev siv daim ntawv yuav khoom los coj koj hla lub khw muag khoom noj yog qhov zoo tshaj plaws rau lo rau koj lub hom phiaj kev noj haus.

Ntxiv rau, npaj cov phiaj xwm khoom noj thiab khoom noj khoom lag luam tuaj yeem txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag.

Muab nws cov txiaj ntsig zoo, tsim cov npe khw muag khoom noj khoom noj zoo yuav tsum nyob rau saum toj ntawm koj cov npe yuav tsum tau ua.

Pluas Noj Prep: Nqaij Qaib thiab Veggie Mix thiab Match