Txoj Kev Noj Mov Noj Qab Nyob Zoo 1-Hnub No Yuav Pab Koj Rov Qab Los

Zoo Siab

• Noj tshais
• Noj su
• Noj hmo
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj tau siv sijhawm ntau lub lis piam dhau los sim cov khw noj mov tshiab nrog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws, coj mus so ib lub lim tiam mus rau chaw noj zaub mov, lossis tsuas yog muaj qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev nyiam qhob noom xim kasfes lub hlis no. Txawm hais tias koj yog vim li cas rau kev khiav tawm ntawm koj lub hom phiaj noj qab haus huv (lossis Lub Ib Hlis Ntuj qhuav), koj yuav tsis hnov ​​​​qab kub heev.

Susan Albers, tus kws kho mob puas siab puas ntsws ntawm Cleveland Clinic thiab tus sau phau ntawv tshiab hais tias "Kev noj ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev GI thiab ua rau koj lub plab zom mov qeeb," Hanger Management. "Txhawm rau rov kho koj cov metabolism thiab xav tias raug rho tawm haujlwm, pub koj lub cev kom raug. Nws yog hais txog kev txhawb nqa koj tus kheej mindful. "

Qhov ntawd txhais tau tias cov zaub mov ntim nrog cov as -ham uas koj xav tau kom koj lub cev rov zoo li nws zoo tshaj plaws. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej hauv ib hnub nrog kev pab los ntawm phiaj xwm noj mov no. Feem ntau, nco ntsoov suav nrog kev sib xyaw ntawm cov protein, fiber, thiab zaub kom muab koj lub cev rov ua haujlwm nws xav tau. (Xav tau ntau tshaj ib hnub? Sim no 30-Hnub Clean-ish Eating Challenge.)

Noj tshais

Keri Gans, RDN, hais tias "Koj tsis tuaj yeem tuav qee lub qe thiab tag nrho cov nplej ci ci kom ua rau koj tus kheej rov qab los," said Keri Gans, RDN, a Cov duab Brain Trust tus tswv cuab thiab tus sau ntawm Kev Hloov Me Me. Qe muaj vitamin B12, uas ua rau koj muaj zog. Lawv kuj yog nplua nuj nyob hauv cysteine, cov amino acid uas pab koj lub cev tsim cov glutathione, cov tshuaj tua kab mob uas ua kom qhuav thaum koj haus cawv, nws hais. Noj qab haus huv tag nrho cov nplej zom (nco ntsoov qhov sib txawv ntawm cov nplej tag nrho thiab cov nplej tag nrho) tau ntim nrog ntim cov fiber ntau, ua rau koj zoo siab tag kis.

Rau kev txhawb ntxiv:Ntxiv ib sab ntawm cov txiv tsawb txiav rau cov poov tshuaj, cov zaub mov uas pab tswj cov qib kua hauv koj lub cev thiab ua kom cov leeg muaj zog, hais tias Albers.

Noj su

Tsis txhob ua dab tsi hnyav, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias qeeb. Xaiv cov zaub xam lav nrog cov nplooj ntsuab tsaus (xws li zaub ntsuab lossis zaub ntsuab), uas muaj cov zaub mov zoo li magnesium thiab calcium uas peb coob leej tsis txaus. Tom qab ntawd ntxiv cov veggies nrog rau cov nqaij-tsim protein, zoo li nqaij qaib los yog cov kaus poom tuna, hais tias Gans. Yog tias koj yog ib tus neeg noj zaub mov noj, sab saum koj lub tais nrog vitamin B-nplua nuj chickpeas kom muaj zog. (Ib qho ntawm cov zaub xam lav txaus siab no yuav ua kom yuam kev.)

Rau kev txhawb nqa ntxiv:Haus dej kom ntau thaum noj su thiab yav tav su kom muaj dej txaus, Albers hais. Kev ywg dej yog qhov tseem ceeb rau lub zog.

Noj hmo

Nqaij ntses salmon nrog cov zaub ci yog qhov kev xaiv zoo rau koj noj hmo kawg ntawm hnub ntawd. Cov khoom muab rau koj cov antioxidants, thiab cov ntses muab cov protein thiab cov rog noj qab haus huv, hais tias Gans. Los yog sim cov nplej zom nrog cws thiab veggies sautéed nrog qej thiab txiv ntseej roj rau tib cov txiaj ntsig.

Rau kev txhawb nqa ntxiv:Munch ntawm cov kua, txiv pear, lossis txiv kab ntxwv rau cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo. Cov txiv hmab txiv ntoo no tsis tsuas yog muaj cov vitamins thiab fiber ntau, tab sis kuj muaj cov ntsiab lus dej siab (uas yog, ua kom muaj zog) dej, hais tias Albers.

Shape Magazine, Lub Ib Hlis / Lub Ob Hlis 2020 qhov teeb meem

Ntsuam xyuas rau