Cov kev ntsuam xyuas no yuav ntsuas koj qhov yooj yim ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw

Zoo Siab

• Flexibility Test rau Koj Hamstrings
• Flexibility Test rau Koj Hip Rotators
• Flexibility Test rau koj lub duav thiab qaum
• Kev Ntsuas Yooj Yim rau Koj Lub xub pwg nyom
• Kev Ntsuas Yooj Yim rau Koj Tus Tsov Rog thiab Caj Dab
• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj yogi yogi ib txwm lossis ib tus neeg uas tawm tsam kom nco ntsoov ncab, hloov pauv yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog zoo. Thiab thaum nws tseem ceeb heev los nyem rau qee lub sij hawm ncab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, paub tias tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau lub nraub qaum uas tus neeg muaj zog muaj zog tshaj tawm txog - lossis txawm kov lawv cov ntiv taw.

"Txhua tus neeg muaj cov pob txha sib txawv, yog li tsis muaj leej twg yuav hnov ​​​​zoo tib yam kev ncab tib yam nkaus, thiab tsis yog txhua tus yuav mus ib txwm muaj qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab thiab qhov tsis zoo," hais tias Tiffany Cruikshank, tus tsim ntawm Yoga Tshuaj thiab tus sau. ntawm Xav txog koj qhov hnyav."Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tab tom siv sijhawm los nthuav tawm, thiab koj tswj hwm qhov kev nkag siab ntawm kev ywj pheej thiab ua tau zoo ntawm cov leeg."

Txhawm rau pom koj nyob qhov twg -thiab qhov twg koj yuav xav tau tsom mus rau koj li kev ua haujlwm -ua koj txoj hauv kev los ntawm tsib qhov kev ntsuas yooj yooj yim uas ntsuas koj qhov kev ywj pheej ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. (BTW, kev hloov pauvyogtxawv dua li kev txav mus los.)

Flexibility Test rau Koj Hamstrings

Cov neeg feem coob xav tias nws yog qhov zoo tshaj rau kev sim koj cov pob txha txha caj qaum thaum sawv, tab sis Cruikshank hais tias ua li ntawd thaum pw ntawm koj sab nraub qaum cais cov hamstrings kom lawv tsis tau txais kev pab los ntawm lub duav flexors lossis txha nraub qaum.

1. Pib pw ntawm koj nraub qaum nrog ob txhais ceg ncaj tawm.
2. Nqa ib txhais ceg nce mus rau saum huab cua, tom qab ntawd pom deb npaum li cas koj tuaj yeem ncav cuag koj txhais ceg thaum ua kom koj nraub qaum thiab taub hau rau hauv pem teb.
3. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj tsawg kawg tuaj yeem kov koj lub ntsej muag, thiab tom qab ntawd ua haujlwm kom kov tau koj cov ntiv taw, hais tias Cruikshank.

Yog tias koj ua tsis tau, lob yoga pluaj los qhwv ib puag ncig ntawm koj txhais taw, thiab siv cov hlua los pab maj mam coj koj mus tob rau hauv qhov ncab. Tuav lub ncab li 1 mus rau 2 feeb ntawm txhua sab, xyaum ua txhua hnub los pab koj kom xis nyob hauv txoj haujlwm.

Flexibility Test rau Koj Hip Rotators

Qhov no yog ib qho loj rau cov neeg uas zaum ntawm lub rooj txhua hnub, vim tias cov rotators sab nraud ntawm lub duav tau nruj heev - txawm tias ntau dua yog tias koj ntxiv cov kev ua haujlwm tsis tu ncua rau saum nws. Cruikshank pom zoo qhov kev xeem no:

1. Pib pw ntawm koj nraub qaum, nrog ko taw sab laug rau hauv av thiab pob taws sab xis so maj mam so saum lub hauv caug sab laug.
2. Nqa ob txhais ceg sab laug tawm hauv av thiab sim ncav tes rau koj cov leeg nqaij lossis lub ntsej muag, nqa nws los ze rau koj lub hauv siab; koj yuav pib hnov ​​qhov nruj sab nraud ntawm koj sab xis.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub pob txha caj qaum, Qhov ntawd yog qhov qhia tau tias koj lub duav nruj heev, hais tias Cruikshank. Txhawm rau ua haujlwm rau nws, nws qhia kom tso koj txhais ko taw rau ntawm phab ntsa rau kev txhawb nqa thiab nrhiav kev nyob deb uas tso cai rau koj kom muaj kev ntxhov siab yam tsis muaj mob (uas txhais tau hais tias qhov ncab ua haujlwm).

Flexibility Test rau koj lub duav thiab qaum

Thaum Cruikshank hais tias nws nyuaj rau sim koj tus txha nraub qaum yooj yim ntawm nws tus kheej, koj tuaj yeem muab nws mus yog tias koj ua ob zaug nrog ntsuas lub duav, ib yam. (Thiab leej twg yuav hais tias tsis yog rau ntau txoj haujlwm?)

1. Pw koj lub nraub qaum thiab nqa ob lub hauv caug rau hauv siab.
2. Tom qab ntawd, ua kom koj lub cev sab sauv tiaj tus hauv av - nws tuaj yeem pab rub koj txhais caj npab tawm rau txhua sab - maj mam tig ob lub hauv caug mus rau ib sab, kom ze rau hauv av li sai tau.
3. Lub hom phiaj yog kom muaj peev xwm ncav cuag tib qhov deb ntawm hauv av ntawm ob sab, txwv tsis pub nws tuaj yeem qhia qhov tsis sib xws.

Raws li koj txo qis, yog tias koj xav tias muaj kev nruj ntau ntxiv hauv lub duav, qhov ntawd yog koj lub cue tias thaj chaw tau nruj. Koj yuav tsum tsom mus rau kev tawm tsam hauv cheeb tsam, hais tias Cruikshank. Tib yam mus yog tias koj hnov ​​​​nws ntau dua hauv tus txha nraub qaum (tsuas yog nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum rau hauv av thaum koj tig koj lub hauv caug ntawm sab mus rau sab).

Raws li qhov qis koj tuaj yeem mus? Cruikshank hais tias "Yog tias koj tsis nyob ze rau hauv av, qhov ntawd yog qee yam uas koj yuav tsum tau ua kom tiav," "Nrhiav qee lub tog hauv ncoo lossis daim pam los txhawb koj ob txhais ceg thaum koj tsaws mus rau txoj haujlwm ntawd ob peb feeb txhua hnub, maj mam tshem qhov kev txhawb nqa thaum koj nce mus ze rau hauv av." (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Lub Plawv Hloov Kho Mob Mob AF)

Kev Ntsuas Yooj Yim rau Koj Lub xub pwg nyom

Cruikshank hais tias "Qhov no yog thaj chaw uas tib neeg nruj heev, txawm tias koj tab tom khiav, caij tsheb kauj vab, Spinning, lossis txawm tias nqa hnyav," "Nws yog ib qho kev txwv tseem ceeb kom nruj rau hauv lub xub pwg nyom txawm li cas los xij, yog li nws tuaj yeem yog qee yam uas koj xav kom tsom ntsoov rau ntau dua." Txhawm rau paub seb koj puas xav tau qee qhov kev ncab ib txwm, sim qhov kev sim no:

1. Pib sawv nrog ob txhais taw ua ke thiab ob txhais caj npab los ntawm koj sab.
2. Nqa koj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab lub hom phiaj kom rub lub xub pwg rov qab.
3. Koj yuav tsum tuaj yeem ncav cuag qhov nruab nrab ntawm lub hauv pliaj, txawm tias kov koj lub luj tshib yog qhov zoo tshaj plaws, Cruikshank hais. Xav txog kev nthuav koj lub hauv siab thaum koj ua lub ncab, lossis thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thaum ua kom koj lub plab nruj thiab lub cev siab. Nws hais tias "Txoj kev ntawd koj ncab lub hauv siab, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, tsis yog txhais caj npab xwb," nws hais.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub caj npab lossis npuaj teg, Cruikshank qhia kom siv lub pluaj yoga lossis phuam tais diav los pab koj kom txog thaum koj ze rau koj lub hom phiaj. Xyaum nws ob peb zaug hauv ib hnub, tuav lub ncab rau 1 txog 2 feeb txhua lub sijhawm. (Ntxiv cov kev nthuav dav no rau koj li niaj zaus ib yam.)

Kev Ntsuas Yooj Yim rau Koj Tus Tsov Rog thiab Caj Dab

"Lub caj dab thiab txha nraub qaum yuav nruj heev niaj hnub no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus tub rog ntawm lub rooj thiab tus neeg ncaws pob - lub cev tsis yog ib txwm khaws cia nyob rau pem hauv ntej, "Cruikshank hais.

1. Los ntawm ib qho chaw zaum hla-legged, maj mam tig mus rau ib sab thiab saib tom qab koj. Nyob deb koj tuaj yeem pom?
2. Koj yuav tsum tuaj yeem saib 180 degrees, hais tias Cruikshank, txawm hais tias nws tsis yooj yim pom koj qhov kev txwv tsawg dua qhov ntawd vim yog lub caj dab nruj.

Txhawm rau pab tso qhov ntawd, xyaum ua kom zoo ib yam ob peb zaug nyob rau ib hnub, txawm tias thaum koj nyob hauv lub rooj zaum ntawd (koj tuaj yeem tuav ob sab lossis sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom pab). Tsuas yog nco ntsoov khaws koj lub duav thiab lub plab mus rau pem hauv ntej, nws hais. "Koj lub cev qis yuav tsum tsis txhob txav mus; qhov no yog txhua yam hais txog kev so rau hauv lub rooj zaum nrog lub caj dab twist kom tso tawm qhov twg muaj kev ntxhov siab ntau thaum peb ntxhov siab."

Ntsuam xyuas rau