Duav zawm ib ce

Zoo Siab

• Thib 1 ntawm kev tawm dag zog
• Thib 2 ntawm kev tawm dag zog
• Theem 3 ntawm kev tawm dag zog

Cov kev tawm dag zog zoo kom yuag lub duav thiab tawm tsam cov rog ntawd, hu ua cov flanks, yog sab plas, ib qho txawv ntawm cov pliav plab oblique.

Kev tawm dag zog no ua kom lub plab muaj zog vim tias lawv tau thov kom tswj lub cev kom zoo thaum qoj ib ce thiab tsis ua mob rau tus nqaj qaum lossis cov leeg ntawm cov perineum, zoo li lub plab tsoos.

Txawm li cas los xij, txhawm rau kom txo lub duav, nws yog qhov tseem ceeb los tawm tsam cov rog hauv zos thiab, yog li, ib qho yuav tsum nce lub plawv dhia los ntawm kev ua qee yam kev tawm dag zog aerobic rau 15 feeb, xws li khiav lossis caij cycling, thiab noj zaub mov noj nrog cov rog tsawg cov ntsiab lus thiab qab zib.

Thib 1 ntawm kev tawm dag zog

Txhawm rau ua kom lub duav kom nruj me ntsis, pw hauv av ntawm koj lub plab thiab txhawb nqa koj lub luj tshib rau hauv pem teb, tawm ob txhais ceg ncaj, ib qho rau lwm tus, thiab nqa tag nrho lub npog tas ib ce tawm hauv pem teb, tuav koj lub cev nyhav tsuas yog nrog koj ob txhais caj npab thiab txhais taw, zoo li pom hauv daim duab ntawm sab laug, thiab nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no li 20 feeb thiab tom qab ntawd so. Ua tej kev qoj ib ce no 2 zaug ib hnub.

Thib 2 ntawm kev tawm dag zog

Theem 2 ntawm qhov kev tawm dag zog no suav nrog tseem sawv ntsug ntev li 20 feeb raws li pom hauv daim duab nruab nrab.

Theem 3 ntawm kev tawm dag zog

Hauv theem 3, txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog no haj yam nyuaj, koj yuav tsum nyob twj ywm tsis txav chaw hauv txoj hauj lwm uas pom cov duab kawg, mus ntev kawg 20 lij.

Thaum nws tau yooj yim dua los nyob twj ywm hauv cov haujlwm no, koj yuav tsum nce lub sijhawm ua ib ce.

Qhov kev tawm dag zog isometric ua kom cov leeg muaj zog thiab pab txhawm rau txhais, tab sis tsis hlawv ntau ntawm cov calories thiab, yog li, thaum muaj roj noj hauv ib cheeb tsam, nws tseem ceeb kom ua raws kev noj haus thiab ua qoj ib ce aerobic, tom tsev lossis hauv chaw dhia ua si, hauv qab kev qhia ntawm tus kws qhia ntawv lub cev.