Yuav ua li cas (thiab Vim li cas) los Ua Dumbbell Hauv Siab Ya

Zoo Siab

• Cov leeg hauv lub ntsej muag dumbbell ua hauj lwm dab tsi?
• Hauv siab opener
• Scapular tawm
• Ua li cas dumbbell hauv siab ya
• Cov khoom koj yuav xav tau
• Dumbbell hauv siab ya
• Teeb lub rooj zaum dumbbell hauv siab ya
• Sawv ntsug hauv siab ya
• Kev vam meej
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Nqa Nyiaj

Lub hauv siab dumbbell ya yog lub zog lub cev sab saum toj uas tuaj yeem pab kom lub hauv siab thiab lub xub pwg. Cov kev coj ua hauv kev ua lub dumbbell hauv siab ya yog ua qhov txav thaum pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub tiaj lossis toj toj. Muaj kuj muaj kev hloov txawv txav.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog qhov txav no, suav nrog seb yuav ua nws li cas, kev hloov pauv, cov txiaj ntsig, thiab cov lus qhia txog kev nyab xeeb.

Cov leeg hauv lub ntsej muag dumbbell ua hauj lwm dab tsi?

Lub npuaj hauv siab duav ua haujlwm cov leeg hauv qab no:

• hauv siab
• xub pwg
• triceps

Lwm cov txiaj ntsig suav nrog hauv qab no.

Hauv siab opener

Dumbbell lub hauv siab ya tuaj yeem pab qhib koj lub hauv siab cov leeg. Kev qhib lub hauv siab yuav pab txo qhov mob nraub qaum, nce ntau ntawm cov lus txav, thiab txo qhov nruj ntawm lub cev sab sauv.

Yog tias koj ua qhov dumbbell hauv siab ya los ua txoj hauv kev qhib koj cov leeg hauv siab, xav txog kev siv qhov hnyav, lossis tsis muaj tes taw hnyav. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj kom tau txais tag nrho ntawm cov lus tsa suab los ntawm txoj kev txav yam tsis muaj kev sib nkag siab. Txoj kev ncua sij hawm ntau yuav ua rau raug mob.

Scapular tawm

Kev ua kom lub ntsej muag thim rov qab tuaj yeem pab ua kom tau lub cev kom zoo thiab pab kom koj muaj zog nyob hauv cheeb tsam ntawm xub pwg.

Ua lub hauv siab dumbbell ya ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav pab qhib hauv siab hauv siab thiab lub xub pwg thiab pab txhawm rau tshem tawm lub xub pwg.

Ua li cas dumbbell hauv siab ya

Cov khoom koj yuav xav tau

• ob 3-10 phaus dumbbells
• lub rooj ntev zaum (yeem)

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm mus nrog cov cuab yeej tsawg kawg.

Yog tias koj yog tus pib, pib nrog lub teeb hauv kev sib tw ntawm 3 mus rau 5 phaus. Yog tias koj yeej tau nce siab dua ntawm cov kev tawm dag zog sab saud, xav siv 8 rau 10 phaus tes taw hnyav dua. Koj kuj tseem tuaj yeem nce qhov hnyav ntxiv thaum koj nce qib ntxiv.

Yog tias koj xav sim ua lub tsoos dumbbell hauv siab dav dav, koj kuj yuav xav tau nkag mus rau hauv lub rooj zaum kom tiaj tus.

Dumbbell hauv siab ya

Cov khoom siv xav tau: teeb tsa ntawm 2 dumbbells, ca lub rooj zaum

1. Pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab ntawm lub tiaj lub toj. Tso koj ob txhais taw khov kho rau hauv av ntawm ob sab ntawm lub rooj ntev zaum. Koj lub taub hau thiab sab nraub qaum yuav tsum nyob ruaj khov rau hauv lub rooj sib tw thoob plaws kev tawm dag zog.
2. Hais kom ib tus neeg saib xyuas muab koj ob daim ntawv qhia, lossis maj mam xaiv lawv tawm hauv pem teb thiab tuav 1 ntawm ib sab tes.
3. Tsa sab caj npab tsa siab saum taub hau kom lawv thiaj li txuas ntxiv tab sis tsis kaw. Yuav tsum muaj me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib, thiab koj xib teg thiab dumbbells yuav tsum tig mus rau ib leeg.
4. Nqus pa thiab maj mam qis dumbbells hauv kev ua kom muaj suab ua ntej lawv mus txog hauv hauv siab. Koj txhais npab yuav txuas rau sab tab sis tsis xauv tawm. Tsis txhob tso koj txhais caj npab qis dua koj lub xub pwg.
5. Tso tawm thiab maj mam nias lub dumbbells nce hauv tib lub suab.
6. Ua 10-15 reps. So. Ua 3 teev tag nrho.

Teeb lub rooj zaum dumbbell hauv siab ya

Cov khoom siv xav tau: teeb tsa ntawm 2 dumbbells, toj qis lub rooj ntev zaum

1. Pib nrog koj sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum qis qis, uas qis rau 30 qib. Tuav 1 dumbbell hauv txhua tes.
2. Pib ntawm koj txhais caj npab hauv siab theem ntawm koj sab, lauj tshib khoov thiab taw tes.
3. Maj mam tshuab pa tawm thiab tsa koj ob sab caj npab saum koj lub hauv siab.
4. Nqus pa thiab maj mam txo koj ob sab caj npab rau koj ob sab mus rau txoj haujlwm pib.
5. Txuas ntxiv mus nias.
6. Ua 10-15 reps. Ua 3 txheej.

Sawv ntsug hauv siab ya

Cov cuab yeej xav tau: 2 cov pob txhaa

1. Sawv ntsug siab nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Muab 1 lub pob muag muag tso rau ib txhais tes.
2. Nqa koj ob txhais npab tsa ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj yog li ntawd lawv tau nyob hauv siab, theem xib teg tig mus rau ib sab.
3. Ncab caj npab rau sab nraud, kom txog rau sab caj npab. Xuas tes hauv siab theem hauv siab txhua lub sijhawm.
4. Coj lawv rov qab rau nruab nrab. Rov hais dua 10-15 zaug. Ua 3 txheej.

Kev vam meej

Raws li koj nce zuj zus nrog lub dumbbell hauv siab ya qoj ib ce, sim ua kom qhov hnyav ntawm dumbbells koj siv txhua lub lim tiam lossis txhua lwm lub lim tiam. Koj tuaj yeem sim nqa ob mus rau peb ntau dua phaus txhua lub lim tiam.

Xwb, koj tuaj yeem sim ua dumbbell lub hauv siab ya ntawm lub pob qoj ib ce rau kev sib tw ntxiv. Qhov no nyuaj dua vim tias koj yuav tsum siv koj tus tub ntxhais ua haujlwm tswj koj lub cev kom nyob tus.

Nws thiaj li, koj tuaj yeem xav txav mus rau siv lub tshuab rub tawm lossis ua lub tshuab ua lej nias ntawm qhov chaw dhia ua si.

Yog tias ua tau, kom muaj tus kws qhia ua haujlwm pom zoo rau koj thiab qhia koj kom ua cov kev tawm dag zog no kom raug. Siv daim foos kom raug yog qhov tuaj yeem pab koj kom tau txais qhov zoo tshaj plaws, thiab nws kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev raug mob.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov haujlwm no yog tias koj sab nraub qaum, sab xub pwg, lossis sab caj npab. Koj tus kws kho mob yuav qhia kom hloov lossis qhia kom zam qhov tsiv.

Yog tias koj muaj teeb meem ua tsis tau zoo txav mus los, xav txog qhov siv lub zog sib dua. Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov tsiv yam tsis muaj tes taw hnyav los pab koj kom paub siv cov lus tsa suab. Thaum koj nqes tes nqes dhau, koj maj mam ntxiv tes taw hnyav.

Nqa Nyiaj

Lub hauv siab dumbbell ya tuaj yeem yog qhov kev tawm dag zog zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom tsim lub zog hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg thiab caj npab. Pib nrog lub teeb ntawm dumbbells yog tias koj yog tus pib, thiab maj mam nce qhov hnyav ntawm txhua lub lim tiam thaum koj tsim lub zog.

Ua ke nrog lub hauv siab yoov nrog lwm cov kev tawm tsam hauv siab, zoo li thawb lub zog, nias lub hauv siab, lub phiaj xwm, thiab zaum poob cable xovxwm, rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis txhob pub yoov hauv siab yog tias koj tau raug mob lossis mob. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.