Tus neeg tsis noj nqaij dab tsi yuav tsum noj los tiv thaiv kom ntshav txhaws

Zoo Siab

• Iron-nplua nuj zaub mov rau cov neeg tsis noj nqaij
• Cov lus qhia ua kom nce hlau nqus
• Cov zaub mov muaj txiaj ntsig nplua nuj rau cov neeg tsis noj nqaij noj haus
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3

Tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum noj cov zaub mov muaj hlau xws li taum, lentils, prunes, flaxseeds thiab kale kom tsis txhob muaj ntshav txhaws. Ntxiv rau, koj yuav tsum siv cov tswv yim xws li noj cov txiv qaub, xws li cov txiv kab ntxwv thiab acerola, nrog rau cov zaub mov no kom nce hlau ntau dua, lossis koj tuaj yeem twv rau kev noj zaub mov kom muaj poov xab kom ntxiv zaub mov muaj txiaj ntsig rau kev noj zaub mov,

Tshuaj tiv thaiv ntshav yog ib yam kab mob hauv cov neeg txhua tus neeg, tab sis ovolactovegetarians yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb, vim lawv feem ntau noj ntau cov khoom noj nrog mis thiab mis nyuj, thiab cov calcium hauv cov zaub mov no txo ​​qis kev nqus hlau hauv lub cev. Tshawb nrhiav qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua ib tug Neeg Tsis Noj Neeg.

Iron-nplua nuj zaub mov rau cov neeg tsis noj nqaij

Cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, cov hlau yog:

• Muaj: noob taum, taum pauv, qaib cov taum, lentils;
• Txiv hmab txiv ntoo qhuav: apricot, plum, raisin;
• Noob: taub dag, noob hnav, flaxseed;
• Oilseeds: txiv ntseej, txiv ntseej, walnuts;
• Cov zaub ntsuab tsaus: kale, zaub paj dej, coriander, zaub txhwb qaib;
• Cov tseem nplej:nplej, oats, mov;
• Lwm tus: cov qos ntoo, kua ntses soob, taum paj, kab poom zib suab thaj.

Cov neeg tsis noj nqaij no yuav tsum tau noj cov zaub mov no ob peb zaug hauv ib hnub kom muaj hlau txaus.

Cov lus qhia ua kom nce hlau nqus

Qee cov lus qhia rau cov neeg tsis noj nqaij ua kom nce hlau ntau hauv cov hnyuv yog:

1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau, xws li txiv kab ntxwv, txiv puv luj, acerola thiab kiwi, nrog rau cov zaub mov muaj protein ntau;
2. Zam tsis txhob haus cov mis thiab khoom noj muaj mis nrog cov zaub mov uas muaj hlau ntau, vim calcium txo cov hlau nqus;
3. Tsis txhob haus kas fes thiab teas nrog cov zaub mov muaj hlau ntau, vim tias polyphenols tam sim no hauv cov dej haus no txo ​​cov nqus hlau;
4. Noj cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv fructooligosaccharides, xws li artichoke, kua zaub, asparagus, qej, leeks thiab tsawb;
5. Tsis txhob siv cov tshuaj kho mob kub siab, li hlau los ntawm cov nroj tsuag xav tau cov kua qaub pH ntawm lub plab yuav tsum tau nqus.

Cov neeg tsis noj nqaij noj zaub uas noj mis thiab qe ua rau lub cev tsis muaj hlau ntau dua li cov neeg tsis noj zaub noj vim hais tias lawv ib txwm muaj cov khoom noj mis nyuj thiab khoom noj siv mis, uas txo cov hlau. Yog li, cov neeg tsis noj zaub no yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb nrog hlau thiab kev soj ntsuam ib txwm los txheeb xyuas qhov muaj cov ntshav khov. Saib ntxiv txog Yuav Ua li cas kom tsis txhob muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv Khoom Noj Tsis Tau Noj.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig nplua nuj rau cov neeg tsis noj nqaij noj haus

Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub uas muaj hlau-nplua nuj rau cov neeg tsis noj nqaij.

Hnub 1

• Noj tshais: 1 khob mis + 1 khob cij wholemeal nrog butter;
• Noj tshais: 3 cov txiv qeej txiv ntoo + 2 kiwis;
• Noj su noj hmo: 4 diav ntawm cov nplej xim av + 3 dia taum + zaub xam lav nrog chickpeas, zaub txhwb qaib, txiv lws suav thiab zaub dej + 2 slices ntawm txiv puv luj;
• Noj sus tom qab: 1 flaxseed yogurt + 5 Maria ncuav qab zib + 3 prunes.

Hnub 2

• Noj tshais: 1 khob kua mis nyeem qaub + whole grain cereals;
• Noj tshais: 4 wholemeal ci nrog butter + 3 ceev;
• Noj su noj hmo: 4 diav ntawm cov nplej xim av + 3 tablespoons kua txiv + zaub xam lav nrog taum pauv, zaub qhwv, txiv lws suav thiab noob hnav + 1 txiv kab ntxwv;
• Noj sus tom qab: 1 khob ntawm kua txiv kab ntxwv + 1 khob cij wholemeal nrog cheese.

Hnub 3

• Noj tshais: Avocado smoothie + 5 tag nrho cov ci nrog ricotta;
• Noj tshais: 5 pob kws mov nplej ua mov + 3 apricots;
• Noj su noj hmo:Cov nplej zom nrog wholegrain nplej zom, taum paj, lws suav ntses, cov txiv ntseej thiab zaub cob pob + paj nplev, lws suav thiab raisin nyias + 8 acerolas;
• Noj sus tom qab: 1 yogurt + 5 noob txiv khaub noom + 6 txiv pos nphuab.

Tus neeg tsis noj nqaij kuj tuaj yeem yuav cov khoom ntxiv nrog hlau thiab lwm yam minerals, xws li cov hmoov nplej, chocolate thiab crackers nrog cov noob. Cov neeg noj zaub mov hauv plab tsis hnov ​​qab kuj muaj vitamin B12 tsawg, nws kuj tseem ceeb rau kev tiv thaiv tus mob anemias. Pom dab tsi yog cov tsos mob ntawm kev tsis muaj vitamin B12.

Txheeb xyuas qee cov khoom noj uas koj tsis tuaj yeem xav tias tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum tsis txhob noj ntawm qhov kaj thiab lom zem yees duab los ntawm tus kws noj zaub mov Tatiana Zanin:

Saib ntxiv txog khoom noj tsis zoo ntawm:

• Ovolactovegetarianism: Paub tias nws yog dab tsi, cov txiaj ntsig thiab kev npaj zaub mov txawv
• Li Cas Los Noj Nyoos Mov Noj