Noj Kev Haus Ntshav Tes

Zoo Siab

• Ntawv qhia tshuaj noj rau ua kom ntshav tsis txaus
• Hlau tuaj yeem ua cem quav?

Kev noj haus rau cov ntshav tsis txaus siab yuav tsum muaj kev nce ntxiv ntawm kev noj zaub mov ntau ntawm cov hlau, vitamin C thiab vitamin B12 uas pab txhawb kev nqus hlau los ntawm lub cev.

Nqaij hlau yog nqus tau zoo dua li cov hlau muaj nyob hauv zaub, tab sis ob qho tib si yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov txhawm rau txhawm rau ntxiv cov hlau hlau rau cov neeg mob tsis zoo.

Cov lus qhia zoo rau kev noj haus ua kom yuag ntshav qab zib ua haujlwm yog kom tsis txhob noj zaub mov ntau nyob rau hauv calcium xws li cheese thiab mis nyuj hauv cov zaub mov tseem ceeb uas yog cov nplua nuj nyob hauv cov hlau, yog li kev noj zaub mov ua kom yuag tsis ua hauj lwm zoo dua. Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau nyob rau hauv cov vitamin C rau cov khoom qab zib xws li txiv pos nphuab los yog txiv lws suav tshiab thaum noj mov ua rau Hlau los ntawm taum lossis tam sim no hauv sautéed zucchini tev piv txwv zoo dua tuaj.

Tshawb xyuas hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb yuav noj dab tsi kom thiaj li kho tau qhov mob ntshav liab ceev:

Ntawv qhia tshuaj noj rau ua kom ntshav tsis txaus

Hauv cov ntawv qhia txog ntshav kom ntshav qab zib yog qhov zoo tshaj plaws ntawm hlau yog thaum noj su thiab noj hmo ces koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab:

• Xws li cov khoom noj xws li offal (daim siab, lub siab, lub raum) uas muaj hlau ntau thiab tsis yog nqaij xwb;
• Ua kom haum cov pluas mov nrog cov nqaij nyoos thiab siav;
• Siv cov khoom noj zoo li cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv los yog txiv pos nphuab ua ib sab zaub mov los yog khoom qab zib vim tias lawv yog qhov zoo ntawm cov vitamin C;
• Zam kev sib xyaw nrog pluas noj nrog mis nyuj lossis yogurt ua khoom qab zib.

Qee zaum, thaum muaj ntshav khov txaus hnyav, kev noj zaub mov nyob ib leeg tsis txaus los kho lossis rov qab noj cov zaub mov kom tsis muaj ntshav, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no hlau pabcuam hauv tsiav tshuaj lossis tee yog qhov tsim nyog.

Cov khoom noj muaj muaj hlau yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav liab rov qab los. Nws yog ib qho muaj rau cov menyuam ntxhais uas tsim muaj ntshav tsawg thaum lawv coj khaub ncaws thawj zaug lossis txawm tias cov pojniam xeebtub tsis muaj hlau me me hauv lawv cov ntshav thiab tus kws kho mob yuav tsum ntsuas txhua yam los txiav txim siab seb nws puas yuav tsum noj tshuaj pab lossis hloov pauv kev noj haus. cwj pwm.

Hlau tuaj yeem ua cem quav?

Cov tshuaj ntxiv rau cov hlau tuaj yeem ua rau cem quav hauv qee tus neeg, nyob rau hauv rooj plaub zoo tshaj plaws yuav ua kom muaj fiber ntau hauv cov zaub mov noj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov thiab ua qee yam kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li taug kev. Kev zaws plab yuav yog lwm txoj kev xaiv zoo rau cov neeg uas raug mob los ntawm txoj hnyuv ntxig.

Cov kev sib txuas tseem ceeb:

• 3 lub tswv yim hauv tsev los kho txoj hnyuv quav
• Cov zaub mov muaj hlau ntau

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