Zawv plab Thaum yoo mov thiab Lwm Cov Kev Phom Sij

Zoo Siab

• Raws plab thaum yoo mov
• Lwm cov tsos mob uas teeb liab koj yuav tsum xaus koj nrawm
• Ua rau mob raws plab thaum yoo mov
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Kho mob raws plab
• Tshuaj kho tsev
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Xaus koj sai vim raws plab
• Vim li cas tib neeg thiaj yuav ceev ceev?
• Nqa Nyiaj

Kev yoo mov yog ib txoj kev uas koj ua rau koj txwv hnyav noj ntau ntau (thiab qee zaus haus) rau lub sijhawm.

Qee lub nrawm dhau mus rau ib hnub. Lwm cov ua haujlwm dhau ib hlis. Lub sijhawm ntawm kev yoo yog nyob ntawm tus neeg thiab lawv cov laj thawj ntawm kev yoo mov.

Yog tias koj raug mob raws plab thaum yoo mov, koj yuav tsum xaus koj qhov kev yoo kom txog thaum cov tsos mob zoo tuaj. Kav tsij nyeem kom thiaj kawm paub yog vim li cas.

Raws plab thaum yoo mov

Zawv plab tshwm sim thaum cov zaub mov thiab cov zaub mov ua kom txoj hnyuv txav mus los ntawm txoj hnyuv (GI) ua haujlwm nrawm dhau thiab tawm hauv lub cev yam tsis nkag mus.

Zawv plab thaum lub caij nrawm nrawm tuaj yeem ua phiv xws li:

• lub cev qhuav dej
• khoom noj khoom haus tsis muaj zog
• malabsorption
• tav
• xeev siab
• kiv taub hau

Zawv plab thiab phiv xws li kiv taub hau thaum lub caij nrawm yuav ua rau ntxhov siab thiab txaus ntshai. Thaum yoo mov, koj lub cev twb ua tau kiv taub hau, nkees, thiab xeev siab. Cov no tsuas yog ua rau mob raws plab.

Rau qee tus neeg, kev sib xyaw ua ke ntawm kev yoo mov thiab zawv plab tuaj yeem ua rau kom dhau mus.

Vim li no, nws tau pom zoo kom xaus koj qhov kev yoo kom txog thaum pom cov tsos mob zoo, thiab tom qab ntawd yoo mov mus txuas ntxiv thaum koj tsis muaj mob raws plab thiab cov kev mob tshwm sim.

Lwm cov tsos mob uas teeb liab koj yuav tsum xaus koj nrawm

Nrog rau raws plab, xav txog xaus koj yoo mov yog koj tau paub:

• kiv taub hau
• tsis nco qab
• xeev siab thiab ntuav
• mob plab
• mob hauv siab

Ua rau mob raws plab thaum yoo mov

Lub sijhawm nrawm, raws plab tuaj yeem tshwm sim vim kev saib xyuas dej thiab ntsev hauv GI cov kab mob. Ib tug lej ntawm cov neeg tuaj yeem ua rau qhov no, suav nrog haus kua ntau hauv cov dej qab zib, xws li tshuaj yej lossis kas fes.

Feem ntau, kev yoo mov tsis ua rau mob nws plab. Qhov tseeb, koj yuav tau zawv plab los ntawm kev rhuav tshem koj sai dua li koj ua lub nrawm. Yog vim tias koj txoj hnyuv tawm tuaj yeem ua haujlwm kom tsawg dua thaum nws tsis siv.

Lwm qhov ua rau raws plab muaj:

• zaub mov tsis zoo
• lactose thev tsis tau
• pob zeb hauv av muaj tsawg
• mob plab
• Crohn tus kab mob
• kis tau tus mob
• kev fab tshuaj los yog noj tshuaj

Thaum mus ntsib kws kho mob

Ua ntej pib yoo mov - lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thaum yoo mov, suav nrog raws plab - nws yog ib qho zoo mus ntsib kws kho mob.

Zawv plab tsis xis nyob, tab sis feem ntau nws tsis txaus ntshai txog neeg txoj sia. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom hnov ​​cov tsos mob li hauv qab no nrog mob zawv plab, tiv tauj koj tus kws kho mob tam sim ntawd:

• ntshav cov quav (ntshav ua haujlwm hauv plab)
• mob thaum tso plab
• o ncig plob tsis so tswj

Kho mob raws plab

Nyob ntawm qhov ua rau koj mob raws plab, kev kho mob yuav txawv.

Tshuaj kho tsev

Koj tuaj yeem kho ntau tus mob zawv plab hauv tsev nrog qee qhov kev noj zaub mov kom hloov sai:

• Haus dej kom ntau.
• Tsis txhob haus dej qab zib thiab muaj caffeine.
• Haus cov dej kua nyeem, cov tshuaj yej uas tsis muaj zog, lossis hloov hluav taws xob, xws li Gatorade lossis Pedialyte.
• Ua kom cov khoom noj muaj tshuaj fiber ntau hauv cov npluag roj.
• Nce cov khoom noj muaj protein ntau thiab ntxiv ntsev.

Cov Tshuaj Kho Mob

Yog cov tshuaj kho mob hauv tsev tsis pab, koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm cov tshuaj yuav tom kiab khw, suav nrog:

• Loperamide (Imodium)
• bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol)

Xaus koj sai vim raws plab

Thaum xaus koj qhov nrawm vim tias raws plab, xav txog pib ntawm kev noj zaub mov BRAT (tsawb, txhuv, txiv quav txiv ntoo, ci).

Cov khoom noj zoo li no yog cov khoom noj uas ua rau bland, hmoov txhuv nplej siab, thiab muaj fiber ntau. Nws pab kom cov quav tawv thiab hloov cov khoom noj uas ploj.

Koj kuj yuav tsum:

• Noj zaub mov me me.
• Zam kev ua zaub mov kib.
• Zam cov zaub mov uas ua rau muaj roj, xws li taum thiab zaub cob pob.

Vim li cas tib neeg thiaj yuav ceev ceev?

Qee tus neeg yoo mov vim kev noj qab haus huv, thaum lwm tus neeg ua kom yoo mov rau kev ntseeg lossis sab ntsuj plig.

Cov neeg tawm tswv yim txog kev yoo mov qhia tias kev xyaum ua kom muaj txiaj ntsig zoo li hauv qab no:

• txo tus mob
• txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib
• poob phaus
• kev tshem tawm lub cev
• txhim kho lub plab zom mov muaj nuj nqi

Lub Mayo Clinic qhia tias kev yoo mov ib txwm yuav txo tau cov roj (cholesterol) phem ntawm LDL thiab yuav pab txhim kho koj lub cev kev zom cov piam thaj kom huv.

Txawm li cas los xij, muaj cov pov thawj scientific tsawg heev txog kev cuam tshuam ntawm kev yoo mov ntawm tib neeg lub siab thiab lub cev.

Txij li mus tsis noj mov rau lub sijhawm ntev ua se rau lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog txhua yam teeb meem uas yuav tshwm sim thaum lub sijhawm nrawm, xws li raws plab.

Nqa Nyiaj

Zawv plab yog ib qho teeb meem GI uas txhua tus pom dhau los ntawm ib lub sijhawm. Zawv plab yuav ua rau neeg lub cev yuag - thiab ua txhaum - thaum yoo mov.

Yog tias koj muaj mob raws plab thaum yoo mov, xav hla koj txoj kev yoo mov. Koj ib txwm yauv tsum yoo mov ib zaug thaum qhov raws plab zawv.

Yog koj muaj cov tsos mob uas txaus ntshai, xws li kiv taub hau, tsis nco qab, xeev siab, ntuav, lossis tso quav los ntshav, hu rau kws kho mob tam sim ntawd.