Puas yog Creatine Muaj Kev Nyab Xeeb, Thiab Nws Puas Muaj Qhov Phiaj Tshab?

Zoo Siab

• Nws Qhov Hom Phiaj Rau Sab Yog Dab Tsi?
• Nws Ua Dab Tsi Hauv Koj Lub Cev?
• Nws puas ua rau Lub cev qhuav dej lossis Cramps?
• Puas Yog Ua Rau Nws Lub Cev Tsis Muaj Lawm?
• Nws cuam tshuam li cas rau koj ob lub raum thiab mob siab?
• Puas Yog Nws Ua Teeb Meem Rau Cov Kev Mob?
• Nws Puas Sib Cuag Nrog Lwm Cov Tshuaj?
• Lwm Cov Phiaj Los Ntawm Lub Peev
• Rau hauv qab Kab

Creatine yog tus naj npawb ib qho kev ua si dhia ua si muaj.

Txawm hais tias nws cov txiaj ntsig tshawb fawb-tau txais txiaj ntsig, qee tus neeg zam kev creatine vim lawv ntshai nws tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Qee qhov nws lees tias nws ua rau qhov hnyav nce, mob plab, thiab plab zom mov, mob siab, lossis mob raum.

Tsab ntawv no muab pov thawj-nyob rau kev soj ntsuam ntawm tus tswv tsim kev nyab xeeb thiab phiv.

Nws Qhov Hom Phiaj Rau Sab Yog Dab Tsi?

Nyob ntawm seb koj thov leej twg, cov kev xav tshwm sim ntawm creatine yuav suav nrog:

• Raum puas
• Nplooj siab puas tsuaj
• Raum pob zeb
• Qhov hnyav nce
• Los ntshav
• Lub cev qhuav dej
• Mob leeg
• Digestive teeb meem
• Cov chaw ua haujlwm syndrome
• Rhabdomyolysis

Tsis tas li ntawd, qee tus neeg siv tsis ncaj ncees lawm tias creatine yog ib qho anabolic steroid, nws tsis tsim nyog rau cov poj niam lossis cov hluas, lossis nws tsuas yog siv los ntawm cov kws ncaws pob lossis cov kws tawm dag zog lub cev.

Txawm hais tias qhov kev tshaj tawm tsis zoo, Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb ntawm Cov Khoom Noj Kom Ncaj Ncees tau txiav txim siab creatine yog qhov muaj kev nyab xeeb, suav tias nws yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev ua kis las muaj ().

Cov kws tshawb nrhiav ua thawj coj uas tau kawm txog creatine rau ntau xyoo lawm kuj tau txiav txim siab tias nws yog ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb tshaj plaws hauv khw ().

Ib txoj kev tshawb fawb tau kuaj pom 52 daim ntawv pov thawj kev noj qab haus huv tom qab cov neeg tuaj koom noj cov tshuaj creatine rau 21 lub hlis. Nws pom tsis pom qhov tsis zoo ().

Creatine tseem tau siv los kho ntau yam kab mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog neuromuscular ntshawv siab, kev sib cav, ntshav qab zib, thiab cov leeg mob (,,,).

Txawm hais tias cov lus tshaj tawm hais txog creatine cov kev mob tshwm sim thiab cov teeb meem kev nyab xeeb, tsis muaj ib qho twg los ntawm kev tshawb fawb.

Nws Ua Dab Tsi Hauv Koj Lub Cev?

Creatine tau pom thoob plaws hauv koj lub cev, nrog 95% khaws cia hauv koj cov leeg ().

Nws tau txais los ntawm nqaij thiab ntses thiab tseem tuaj yeem tsim nyob hauv koj lub cev los ntawm amino acids ().

Txawm li cas los xij, koj cov khoom noj thiab qib creatine tsis ib txwm tsis ua kom siab nqaij cov khw muag khoom ntawm qhov sib txuas no.

Qhov nruab nrab ntawm lub khw muag khoom yog kwv yees li 120 mmol / kg, tab sis cov tshuaj creatine tuaj yeem tsa cov khw muag khoom no mus txog thaj tsam li 140-150 mmol / kg ().

Thaum siv dag zog ntau dhau, cov creatine uas khaws cia yuav pab koj cov leeg ua lub zog ntau dua. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb uas creatine ua kom ib ce muaj zog ua tau zoo ().

Thaum koj sau koj cov leeg nqaij creatine khw muag khoom, ib qho dhau heev lawm yog qhov ua rau creatinine, uas yog cov rog los ntawm koj lub siab thiab tawm hauv koj cov zis ().

Nyob ib ncig ntawm 95% ntawm creatine hauv koj lub cev raug khaws cia rau hauv koj cov leeg. Nyob rau ntawd, nws muab lub zog rau kev ua kom muaj zog.

Nws puas ua rau Lub cev qhuav dej lossis Cramps?

Tsim kom hloov koj lub cev cov ntsiab lus dej, tsav dej ntxiv rau hauv koj cov leeg nqaij ().

Qhov tseeb no tej zaum yuav yog tom qab txoj kev xav tias creatine ua rau lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv ntawm cov dej hauv cov dej yog qhov me, thiab tsis muaj kev tshawb fawb txhawb cov neeg pab leg ntaubntawv hais txog lub cev qhuav dej.

Kev tshawb nrhiav peb-xyoo ntawm cov neeg ncaws pob nyob hauv tsev kawm qib siab pom tias cov neeg ntaus creatine muaj tsawg dua ntawm lub cev qhuav dej, mob plab, lossis mob nqaij dua li cov tsis tau noj. Lawv kuj plam tsawg sijhawm vim muaj mob lossis raug mob ().

Ib txoj kev tshawb fawb tau kuaj xyuas kev siv creatine thaum tawm dag zog hauv huab cua kub, uas tuaj yeem nrawm nrawm thiab lub cev qhuav dej. Lub sijhawm 35 feeb ntawm kev caij cycling hauv 99 ° F (37 ° C) thaum tshav kub kub, creatine tsis muaj qhov tsis zoo thaum piv rau cov placebo ().

Kev soj ntsuam ntxiv los ntawm kev ntsuam xyuas ntshav kuj paub tseeb tias tsis muaj qhov sib txawv hauv cov dej los yog cov ntshav hluav taws xob, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov leeg nqaij ().

Cov kev tshawb fawb pom zoo tshaj plaws tau ua rau cov tib neeg uas mob hemodialysis, txoj kev kho mob uas yuav ua rau cov leeg mob. Cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias kev teeb meem creatine txo qis kev tshwm sim los ntawm 60% ().

Raws li cov ntaub ntawv pov thawj tam sim no, creatine tsis ua rau lub cev qhuav dej lossis mob plab. Yog tias ib qho twg, nws yuav tiv thaiv cov mob no.

Rov qab mus rau kev ntseeg nrov, creatine tsis nce koj kev pheej hmoo ntawm cramps thiab lub cev qhuav dej - thiab qhov tseeb, yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob no.

Puas Yog Ua Rau Nws Lub Cev Tsis Muaj Lawm?

Kev tshawb fawb tau sau meej sau cia tias cov tshuaj creatine ua rau lub cev qhov hnyav nce sai.

Tom qab ib lub lim piam uas muaj qhov siab dua ntawm creatine (20 grams / hnub), koj qhov hnyav nce li ntawm 2–6 phaus (1-3 kg) vim tias cov dej ntau ntxiv hauv koj cov leeg (,).

Nyob rau lub sijhawm ntev, kev tshawb fawb qhia tias lub cev hnyav tuaj yeem txuas ntxiv rau ntau dua hauv cov neeg siv creatine ntau dua li cov neeg siv tsis yog creatine. Txawm li cas los xij, qhov hnyav nce yog vim qhov nce hauv cov leeg nqaij - tsis nce lub cev rog ().

Txog kev ntaus pob ncaws pob feem ntau, cov leeg ntxiv yog txoj kev yoog raws uas yuav txhim kho kev ua si. Raws li nws tseem yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg noj creatine, nws yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog ib tug mob tshwm sim (,).

Cov leeg nruj me ntsis tuaj yeem tseem muaj txiaj ntsig rau cov laus, cov neeg rog, thiab cov uas muaj qee yam kab mob (,,,,).

Lub cev hnyav dua los ntawm creatine yog vim tsis tuaj yeem ua kom rog rog tab sis nce cov ntsiab lus hauv dej hauv koj cov leeg.

Nws cuam tshuam li cas rau koj ob lub raum thiab mob siab?

Creatine tuaj yeem nce me ntsis ntawm cov creatinine hauv koj cov ntshav. Creatinine feem ntau ntsuas rau kev kuaj mob raum lossis mob siab.

Txawm li cas los xij, qhov tseeb hais tias kev tsim tawm tsa neeg tus kheej creatinine tsis yog txhais tau tias nws yuav ua mob rau koj lub siab lossis ob lub raum ().

Txog rau hnub no, tsis muaj kev kawm txog kev siv creatine hauv cov tib neeg noj qab haus huv tau muab cov ntaub ntawv pov thawj ua kev puas tsuaj rau cov kabmob no (,,,,,).

Kev tshawb nrhiav ntev ntev ntawm cov neeg ncaws pob nyob hauv tsev kawm qib siab pom tsis muaj kev phiv cuam tshuam rau daim siab lossis lub raum. Lwm txoj kev tshawb nrhiav ntsuas cov cim ntsuas kab mob nyob rau hauv cov zis kuj pom tias tsis muaj qhov txawv txav tom qab creatine kev siv tshuaj ().

Ib qho ntawm kev tshawb fawb ntev tshaj plaws rau hnub tim - kav ntev rau plaub lub xyoos - zoo ib yam li xaus lus tias creatine tsis muaj kev mob tshwm sim ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav nrov feem ntau raug hais tawm hauv xov xwm tshaj tawm cov kab mob hauv lub raum hauv txiv neej lub cev hnyav uas ntxiv nrog creatine ().

Txawm li cas los xij, qhov kev tshawb nrhiav ib kis no tsis muaj pov thawj txaus. Ntau lwm yam, nrog rau cov pabcuam ntxiv, kuj tau koom nrog (,).

Ntawd tau hais tias, cov tshuaj creatine yuav tsum tau txav mus ze nrog kev ceev faj yog tias koj muaj keeb kwm muaj teeb meem mob siab lossis mob raum.

Cov kev tshawb fawb tam sim no qhia tias creatine tsis ua teeb meem rau daim siab thiab lub raum.

Puas Yog Nws Ua Teeb Meem Rau Cov Kev Mob?

Ib yam li ntau yam tshuaj ntxiv lossis tshuaj noj, ntau qhov kev noj tshuaj ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 5-gram pom zoo koob tshuaj ua rau tsis muaj teeb meem zom zaub mov, thaum 10-gram koob tshuaj lom ua rau lub plab zawv plab tuaj 37% ().

Vim li no, kev pom zoo kom ua haujlwm yog teem ntawm 3-5 grams. 20-gram loading raws tu qauv kuj tau faib ua plaub qhov ntawm 5 grams txhua qhov ua haujlwm ib hnub ().

Ib tus kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntau qhov kev tshawb fawb thiab xaus lus tias creatine tsis nce teeb meem kev zom zaub mov thaum noj ntawm kev txhaj tshuaj ().

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ntxiv cov tshuaj ntxiv, cov khoom xyaw, lossis cov khoom paug thaum tsim kom muaj kev lag luam ntawm creatine tuaj yeem ua rau muaj teeb meem (,).

Nws thiaj li pom zoo kom koj yuav ib cov khoom lag luam uas ntseeg siab, zoo.

Creatine tsis nce ntxiv teeb meem zom zaub mov thaum pom zoo noj thiab chaw thau khoom raws li cov lus qhia.

Nws Puas Sib Cuag Nrog Lwm Cov Tshuaj?

Raws li nrog kev noj haus lossis tshuaj ntxiv rau kev tswj hwm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sib tham txog koj cov phiaj xwm creatine nrog kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob ua ntej koj pib.

Koj tuaj yeem xav kom tsis txhob muaj cov creatine ntxiv yog tias koj noj tshuaj uas cuam tshuam rau daim siab lossis lub raum ua haujlwm.

Cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog creatine suav nrog cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, tshuaj tiv thaiv zoo li ibuprofen, thiab ntau lwm tus ().

Creatine tuaj yeem pab txhim kho kev tswj cov ntshav qab zib, yog li yog tias koj siv cov tshuaj uas paub tias muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, koj yuav tsum sib tham txog kev siv creatine nrog kws kho mob ().

Koj kuj yuav tsum sab laj rau cov kws tshaj lij yog tias koj cev xeeb tub, pub mis niam, lossis muaj mob hnyav, xws li mob plawv lossis mob qog noj ntshav.

Creatine yuav ua teeb meem yog tias koj noj qee yam tshuaj noj, suav nrog cov tshuaj uas cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

Lwm Cov Phiaj Los Ntawm Lub Peev

Qee tus neeg hais tias creatine tuaj yeem ua rau tus mob sib xws, qhov xwm txheej uas tshwm sim thaum lub siab nyhav dhau los ntawm qhov chaw uas nyob ib puag ncig - feem ntau nyob hauv caj npab lossis ceg leeg.

Txawm hais tias ib txoj kev tshawb nrhiav pom qhov nce hauv cov leeg siab thaum ob teev kev cob qhia kev tshav kub, nws ua rau feem ntau yog los ntawm kev kub thiab ua kom lub cev qhuav dej - tsis yog los ntawm creatine ().

Cov kws tshawb nrhiav kuj xaus lus tias lub siab ua haujlwm luv thiab tsis txaus ntseeg.

Qee qhov kev thov tias cov khoom tsim creatine nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm rhabdomyolysis, ib qho mob uas cov nqaij ntshiv thiab txhaws cov nqaijrog nkag rau hauv koj cov hlab ntshav. Txawm li cas los xij, lub tswv yim no tsis raug txhawb los ntawm cov pov thawj.

Lub tswvyim hais tawm ua ntej vim tias qhov cim hauv koj cov ntshav hu ua creatine kinase nce nrog creatine pabcuam ntxiv ().

Txawm li cas los xij, qhov kev nce siab me ntsis no txawv heev los ntawm qhov ntau ntawm creatine kinase txuam nrog rhabdomyolysis. Qhov zoo siab, qee cov kws tshaj lij txawm hais tias creatine tuaj yeem tiv thaiv tus mob no (,).

Qee tus neeg kuj tseem tsis meej pem creatine nrog anabolic steroids, tab sis qhov no tseem yog lwm qhov tswvyim hais ua dabneeg. Creatine yog lub ntuj tsim thiab cov khoom raug cai pom hauv koj lub cev thiab hauv cov khoom noj - xws li nqaij - tsis muaj qhov txuas rau steroids ().

Thaum kawg, muaj qhov kev ua tsis ncaj uas creatine tsim nyog rau cov txiv neej ncaws pob, tsis yog rau cov laus, cov poj niam lossis cov menyuam.Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb qhia tau tias nws tsis tsim nyog rau cov koob tshuaj pom zoo rau cov poj niam lossis cov neeg laus ().

Tsis zoo li feem ntau cov tshuaj ntxiv, creatine tau muab rau menyuam yaus ua kev kho mob rau qee yam mob, xws li mob neuromuscular lossis mob leeg.

Kev tshawb nrhiav kom ntev li ntev li peb xyoos tau nrhiav pom tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi ntawm creatine hauv menyuam yaus (,,).

Kev tshawb fawb tau txheeb xyuas meej tias creatine qhov muaj kev nyab xeeb zoo tshaj plaws. Tsis muaj pov thawj qhia tias nws ua rau muaj kev phiv tshuaj zoo li rhabdomyolysis lossis mob ntsws sib xws.

Rau hauv qab Kab

Creatine tau siv ntau tshaj li ib puas xyoo, thiab ntau tshaj 500 kev tshawb fawb txhawb nws txoj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo.

Nws tseem muab ntau cov txiaj ntsig rau cov leeg thiab kev ua haujlwm, tuaj yeem txhim kho cov cim ntawm kev noj qab haus huv, thiab raug siv rau hauv kev kho mob los pab kho ntau yam kabmob (,,,).

Thaum kawg ntawm lub hnub, creatine yog ib qho ntawm cov pheej yig, zoo tshaj, thiab muaj kev nyab xeeb zoo muaj.