Qhov Kev Kawm Txuj Ci Ua Haujlwm Uas Ua Rau Koj Ua Tus Ncaws Pob Zoo

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Muaj ntau cov lus hais txog kev tau ntxim hlub abs thiab ua swimsuit npaj txhij-tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev muaj lub hauv paus muaj zog mus dhau qhov muaj qhov zoo li svelte. Ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv koj ib nrab-suav nrog koj lub plab hauv plab (cov leeg hauv plab), rectus abdominis (cov uas koj tuaj yeem pom hauv "rau pob"), koj obliques (ob sab ntawm koj lub cev), tsuas yog rau npe ob peb- tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob nraub qaum, pab koj ua haujlwm txhua hnub tau yooj yim thiab nyab xeeb, txhawb koj qhov kev ua kis las, thiab tswj lub cev kom raug.

Qhov kev tawm dag zog tseem ceeb no, coj los ntawm Grokker tus kws qhia Kelly Lee (uas tshwj xeeb hauv kev kho kom raug thiab txhim kho kev ua tau zoo), yuav pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg nqaij thiab txhim kho qee qhov mob plab hnyav-tsis muaj qhov ua rau koj tuag.

Koj yuav xav tau: Ib ce lev. Ntxiv dumbbells rau kev sib tw ntxiv.

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav ua tsib zaug ntawm ob qho kev tawm dag zog. Muaj 6 teeb nyob hauv txhua qhov puag ncig. Rau thawj txheej, koj yuav ua 20 reps ntawm thawj zaug, thiab 10 reps ntawm qhov thib ob txav. Txog qhov teeb tsa thib ob, koj yuav txo tus naj npawb ntawm cov neeg sawv cev rau thawj qhov txav los ntawm 2 thiab nce tus lej ntawm cov neeg sawv cev rau qhov kev txav thib ob los ntawm 2. Koj yuav txuas ntxiv txhua txheej, nce lossis txo tus neeg sawv cev hauv qhov kev zam no. Piv txwv li, rau Hloov 1 Teeb 1, koj yuav ua 20 reps ntawm Lavxias twists thiab 10 reps ntawm crunches. Rau Teeb 2 koj yuav ua 18 reps ntawm Lavxias teb sab twists thiab 12 reps ntawm crunches. Rau Teeb 3 koj yuav ua 16 reps ntawm Lavxias teb sab twists thiab 14 reps ntawm crunches. Qhov kev sib tw dhau los thaum koj ua 10 reps ntawm thawj qhov kev txav thiab 20 reps ntawm kev txav thib ob. Tom qab ntawd txav mus rau ib puag ncig tom ntej thiab ua tib yam nrog ob qho kev tawm dag zog tom ntej. (Saib tag nrho cov npe ntawm kev txav hauv qab no.) Ua qhov haujlwm no ob zaug hauv ib lub lis piam.

Hloov 1: Lavxias Twists thiab Crunches

Round 2: Hla Crawl thiab Rov Qab Sit-Ups / Ntoo Choppers

Hloov 3: Sab Jackknives thiab Cov Phiaj Xwm Sab

Round 4: Tes rau ceg V-Ups thiab Supermans

Kauj Ruam 5: Nqa ceg thiab ntiv taw kov

Txog Grokker

Txaus siab rau ntau chav kawm video workout tom tsev? Muaj ntau txhiab qhov kev qoj ib ce, yoga, kev xav, thiab kev ua noj ua haus noj qab haus huv tos koj ntawm Grokker.com, ib lub khw hauv online rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Cov duab nyeem tau txais kev txo nqi tshwj xeeb-dhau 40 feem pua ​​tawm! Xyuas lawv hnub no!

Ntau los ntawm Grokker:

Sculpt koj lub pob tw los ntawm txhua lub kaum sab xis nrog Quickie Workout

15 Xyaum Ua Haujlwm Uas Yuav Ua Rau Koj Caj Dab

Kev tawm dag zog nrawm thiab npau taws Cardio uas ua rau koj cov metabolism

Ntsuam xyuas rau