Yuav Ua Li Cas Ua Cov Kua Zaub Mov Noj

Zoo Siab

• Qhia Ua Kua Zaub Noj
• Ua Nqaij Dib Cuab Qab Tiag Tiag Daim Ntawv Qhia Ua Qaij
• Daim ntawv qhia kua zaub: su thiab hmo
• Dab tsi los noj rau khoom noj txom ncauj
• Qhov zoo thiab kev saib xyuas
• Cov Yuav Tsum Tau Ua

Cov zaub mov kua zaub ua raws li noj lub teeb, cov khoom noj tsis muaj calorie ntau hauv ib hnub, suav nrog zaub kua zaub thiab nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab ntses rau noj su thiab noj hmo, thiab txiv hmab txiv ntoo, yogurts thiab teas txhua hnub, ntxiv rau koj yuav tsum haus ib dej ntau.

Qhov kev noj haus zoo no tau tsim los siv rau cov neeg mob ntawm Lub Plawv Lub Plawv Ntawm São Paulo, uas xav kom yuag poob ua ntej muaj kev phais plawv. Vim nws txoj kev vam meej rau qhov poob phaus, nws thiaj li paub tias yog Hnub Soup tom Tsev Kho Mob ua Coração.

Qhia Ua Kua Zaub Noj

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov zaub mov noj haus 3 hnub ua zaub mov noj:

Pob txha sawv cev yog cov kua zaub tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj calorie ntau ntau uas yog nplua nuj nyob hauv collagen, potassium, calcium thiab magnesium thiab tuaj yeem noj 1 mus rau 2 zaug hauv ib hnub los txhawb cov zaub mov noj. Ntawm no yog yuav ua li cas ua kom pob txha kua zaub.

Ua Nqaij Dib Cuab Qab Tiag Tiag Daim Ntawv Qhia Ua Qaij

Cov khoom xyaw:

• 1/2 lub taub dag loj
• 500 g tsuav nqaij qaib mis
• 1 me me dos, txhoov
• 1 liter ntawm dej npau
• 1 tau cov tshuaj nplaum (yeem)
• Qij, kua txob, dos, ntsev, zaub txhwb qaib thiab chives mus saj
• Sauté txiv ntseej roj

Tus qauv npaj:

Lub caij tus qaib siv cov ntsev me me, txiv qaub thiab cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab thiab zaub xws li qej, dos, zaub txhwb qaib, rosemary, chives thiab kua txob. Cia nws so kom txaus li 1 teev rau nqaij qaib kom nqus cov tsw. Txiav lub taub dag ua tej qhov loj thiab muab tso rau hauv ib lub lauj kaub, ntxiv cov dej npau npau kom txog thaum cov taub dag lawv maj mam muab npog, cia ua rau noj li ntawm 5 mus rau 10 feeb kom nws tseem khov kho. Yeej lub taub thaum tseem kub nrog dej los ntawm koj kev ua noj hauv ib rab los yog nrog tus tov khoom.

Hauv lwm lub yias, sauté cov dos hauv cov roj thiab ntxiv cov nqaij qaib, cia lawv ua xim av. Tom qab ntawd ntxiv dej npau npau me ntsis los ntawm me ntsis, kom txog thaum cov nqaij qaib ua kom zoo thiab nqaij zoo. Ntxiv cov taub dag cov taub thiab kho cov ntsev thiab kua txob kom saj, cia nws npau li 5 mus rau 10 feeb hla cua sov. Yog tias xav tau, ntxiv qab zib kom ua rau kev npaj ua qab zib ntau dua.

Daim ntawv qhia kua zaub: su thiab hmo

Nws muaj peev xwm hloov cov zaub uas siv hauv cov kua zaub no, ib txwm nco ntsoov kom tsis txhob siv cov qos yaj ywm, manioc thiab yam, thiab koj tuaj yeem sib pauv nqaij rau nqaij qaib lossis ntses.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 zucchini
• 2 carrots
• 1 khob tws ntsuab taum
• 1 txhoov cov txiv lws suav
• 500g ntawm cov nqaij ntshiv hauv av
• 1 tws dos
• 1 pob ntawv ntawm cov ntxhiab tsw ntsuab
• 1 pawg ntawm cov zaub kav lossis celery
• 2 cloves ntawm qej
• Pinch ntawm ntsev thiab kua txob
• sauté roj

Tus qauv npaj:

Caij cov nqaij nrog ntsev, qej thiab kua txob. Ntxuav cov zaub kom zoo thiab txiav rau hauv plaub fab. Sauté cov dos hauv cov roj txiv roj thiab ntxiv cov nqaij hauv av, cia nws ua xim av. Ntxiv cov zaub rau hauv lub lauj kaub thiab npog txhua yam nrog dej npau npau. Ntxiv cov seasonings kom saj thiab ua noj ntawm cov cua sov kom txog thaum nqaij yog kev sib tw thiab cov zaub ua noj. Saib lwm yam zaub mov txawv rau kua zaub kom poob phaus.

Dab tsi los noj rau khoom noj txom ncauj

Rau cov khoom noj txom ncauj, qhov kev pom zoo yog haus tsuas yog 1 txiv hmab txiv ntoo lossis 1 lub txiv ntoo yogurt lossis 1 khob ntawm kua txiv uas tsis muaj qab zib, thiab koj tuaj yeem muaj teas thiab noj zaub ntsuab nrog guacamole thoob plaws hnub, piv txwv.

Ntxiv rau, koj tuaj yeem siv qe thiab tshij rau hauv cov khoom noj txom ncauj, uas yog cov khoom noj uas ua rau kom txaus siab thiab ntxiv cov protein zoo rau hauv kev noj haus.

Qhov zoo thiab kev saib xyuas

Lub ntsiab zoo ntawm cov kua zaub mov yog pab kom koj poob phaus sai sai, tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua thiab khaws lub cev tawm. Tsis tas li ntawd, nws tseem txhim kho txoj hnyuv hla mus vim nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muab satiety, pab tswj kev tshaib plab.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau ua ua ke nrog kev saib xyuas kev noj zaub mov, vim txhua tus neeg xav tau cov calories thiab cov khoom noj sib txawv kom muaj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob. Txo cov calories thiab zaub mov tsis zoo rau lub cev noj haus ntau los ntawm kev ua teeb meem xws li kiv taub hau, ploj ntawm cov leeg thiab lub cev tsis muaj zog. Tom qab ua kua zaub mov, pom dab tsi los ua kom poob phaus ntxiv thiab kom noj qab haus huv.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Cov kua zaub xas yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, cov neeg muaj lub siab zoo rau lub plawv tsis muaj ntshav qab zib thiab cov neeg laus. Ntxiv rau, nyob rau 7 hnub ntawm kev noj haus nws tseem tsis pom zoo kom ua kev tawm dag zog lub cev uas yuav tsum muaj kev siv zog ntau, raug tso cai rau kev ua tsuas yog kev ua si xws li taug kev.