Cov Npe ntawm 14 Hom Kev Tshawb Fawb Cardio Kom Tau Koj Tsiv Mus

Zoo Siab

• Vim li cas Koj Puas Xav Tau Cardio Hauv Thawj Qhov Chaw?
• Koj txoj Kev Xaiv Cardio
• 1. Dhia hlua
• 2. Ua las voos
• 3. Kev Ua Si Ntaus
• 4. Lub Hwjchim Taug Kev
• 5. Ua luam dej
• 6. Kev Ntaus Pob Ncaws
• 7. Trampoline-ing
• 8. Kev Tsheb kauj vab
• 9. Kev yos hav zoov
• 10. Rowing
• 11. Hula-Hooping
• 12. Taug kev
• 13. dhia tshoom
• 14. Stairs
• Lub Neej Mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Thaum cov neeg feem coob xav txog kev tawm dag zog ntawm lub plawv (cardio), thawj cov dej num uas ua rau lub siab xav khiav, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.

Yog lawm, cov no yog txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia tuaj, tab sis tsis yog txhua tus yuav txaus siab rau lawv. Cardio yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv lub neej. Muaj hmoov kawg, tsis muaj ib txoj kev “ib leeg loj-haum-txhua yam”.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom koom nrog ntau dua cardio rau hauv koj cov kev tawm dag zog ib txwm, tsis txhob ntshai los ntawm cov neeg ua haujlwm sib tw caij ntuj no uas koj pom nyob ib puag ncig koj lub zej zog. Cov haujlwm dhia ua kom lub plawv tsis tas yuav tsum tau siv sijhawm ntau teev lub dag zog. Muaj ntau cov kev lom zem thiab cov tswv yim zoo tshaj kom koj cov cardio hauv thiab txaus siab rau nws.

Vim li cas Koj Puas Xav Tau Cardio Hauv Thawj Qhov Chaw?

Cardio txhais tau tias yog ib hom kev tawm dag zog uas tau ua kom koj lub plawv dhia thiab ua rau nws khaws cia rau lub sijhawm ntev. Koj tus txheej txheem ua pa yuav pib ua haujlwm hnyav thaum koj pib ua pa sai thiab tob dua. Koj cov hlab ntsha yuav nthuav tawm kom muaj oxygen ntau ntxiv rau koj cov leeg, thiab koj lub cev yuav tso cov tshuaj tawm tsam (endorphins).

Cov kev pabcuam lub cev thiab lub hlwb ntawm qhov kev tawm dag zog no zoo nkaus li tsis muaj qhov kawg.

• Tswj koj qhov hnyav: Hais tias nws muaj cov pov thawj kev tshawb fawb pom tau tias 150 feeb ntawm qhov hnyav-siv cardio hauv ib lub lis piam yuav pab koj tswj koj lub cev nyhav dhau sijhawm.
• Pawg ntseeg tawm ntawm kab mob plawv: Kev tshawb fawb pom tau tias kev ua rau koj lub plawv dhia nrog cov kev ua haujlwm kom lub plawv khiav haujlwm tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv, uas suav txog kev tuag thoob ntiaj teb xyoo 2012.
• Mus ob peb vas txhim kho: Nws tsis yog qhov xav tsis thoob rau koj, tab sis kev tshawb fawb txhawb lub luag haujlwm tias kev tawm dag zog cardio ua si hauv kev txhim kho koj lub siab thiab nce koj kev zoo siab. Cardio ua ib tiav cov tshuaj tiv thaiv kev xav zoo hu ua endorphins.
• Nyob ntev dua: Lub Mayo Clinic qhia tias cov neeg uas niaj hnub ua cov xiam oob qhab ib ce ntev dua yuav ua rau ntev dua./li>

Koj txoj Kev Xaiv Cardio

Xav sab nraum lub thawv thiab sim ua tej yam tshiab nrog cov kev lom zem cardio xaiv. Tus yuam sij rau kev ua tiav nrog cov phiaj xwm kev ua tiav txhua txhua yam yog nrhiav pom ib qho haujlwm uas koj nyiam.

Thaum koj pom ib ce uas koj nyiam, koj yuav muaj kev lom zem heev uas koj yuav tsum hais qhia rau koj tias koj tau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ib yam thiab!

1. Dhia hlua

Muaj feem ntau, koj tsis tau dhia hlua txij qeb 4 mus ua si. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, kav tsij muab koj tus kheej dhia mus rau hnub no! Daim foos no tuaj yeem tsim kom nyob txhua qhov chaw. Tig koj txoj kab nkauj nyiam thiab dhia mus rau kev yeej. Pov koj txoj hlua dhia rau hauv lub hnab ev ntawv, hnab tes, lossis hnab tawv pojniam yuav pab koj nyem qhov koj ua qoj ib ce ntev li 150 feeb toj ib asthiv thaum twg koj muaj sijhawm so.

2. Ua las voos

Txawm hais tias koj xav tias koj muaj ob txhais taw sab laug, seev cev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tawg tawm ntawm qee lub sijhawm thaum tseem tau txais koj lub cardio hauv. Crank lub suab nkauj thiab seev cev koj tus kheej dag.

3. Kev Ua Si Ntaus

Tej zaum koj yuav tsis xav txog koj tus kheej uas yog "tus neeg kis las," tab sis muaj ntau ntau cov kev sib tw ncaws pob rau cov laus uas muaj tus neeg nyiam koj - tib neeg uas xav kom muaj kev lom zem thiab noj qab haus huv. Kos npe rau kev ncaws pob, chij ncaws pob, pov pob ncaws pob, lossis txhua yam uas haum rau koj lub siab nyiam. Khiav ncig thaj teb lossis lub tsev hais plaub tau lees tias txhawb koj lub plawv dhia. Kuaj koj lub zej zog rau kev sib tw ncaws pob uas tsis muaj kev sib raug zoo. Tej zaum koj yuav txawm ua phooj ywg tshiab thaum uas koj nyob ntawm nws!

4. Lub Hwjchim Taug Kev

Koj tsis tas yuav zoo li ib ntawm cov neeg siv zog no los sau cov txiaj ntsig ntawm hom cardio no. Nqa sab nraud (lossis lo rau lub cos yog hais tias huab cua tsis zoo) thiab khaws lub nrig.

5. Ua luam dej

Daim foos cuam tshuam txo qis no yog txoj hauv kev zoo rau koj lub plawv dhia thaum tiv thaiv koj cov pob qij txha. Yog tias koj tsis ntseeg txhua yam ntawm koj txoj kev ua luam dej, rub ib lub pob thiab ua ob peb kab. Qhov no yuav koom nrog tsis tsuas yog koj ob txhais ceg, tab sis koj abs, ib yam nkaus.

6. Kev Ntaus Pob Ncaws

Peb txhua tus tsis yog Rocky Balboa, tab sis txhua tus neeg tuaj yeem siv nthwv rog kom noj qab haus huv. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev ntaus kis las tuaj yeem pab koj kom txog li 400 calories.

7. Trampoline-ing

Yog tias koj muaj lub loj loj, bouncy trampoline hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev, qhov ntawd yog qhov txaus. Dhia thiab ua si ib puag ncig tsis tsuas yog zoo rau koj, tab sis kev lom zem, thiab!

Yog tias koj tsis muaj lub tshuab loj loj, tsis txhob suav koj tus kheej ntawm cov kev no. Koj tuaj yeem tau txais ib txoj kab ke me me los khaws cia hauv koj chav. Muab tso rau hauv koj cov suab nkauj nyiam thiab khiav los yog bouncing hauv qhov chaw tuaj yeem yog qhov zoo.

8. Kev Tsheb kauj vab

Muaj ntau txoj hauv kev kom haum cov hom cardio no rau koj hnub. Hloov koj lub tsheb rau lub tsheb kauj vab ntawm koj qhov kev mus ncig tom ntej mus rau tom khw muag khoom noj. Hloov nws nce thiab cuam lub cos rau tsheb tuam ntawm koj qhov kev mus ncig ua si tom ntej. Siv rab phom thiab sim ua qhov chaw ncig ua si cycling hauv tsev koj tau ntsia mus rau rau lub hlis dhau los, lossis yuav ib tus kws qhia yog li koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab hauv koj lub tsev lossis chaw nres tsheb.

9. Kev yos hav zoov

Hlub sab nraum zoov? Kev mus yos hav zoov tej zaum yuav yog qhov pib ua kom koj muaj mob ntau ntxiv. Kev tawm mus sab nraud yuav tsis tsuas yog txhawb koj cov kev mob plawv rau lub plawv xwb, tabsis tseem yuav txhawb koj lub siab lub ntsws thiab.

10. Rowing

Xav tias lub tshuab dawm tsuas yog rau cov neeg uas xav tau qhov loj biceps? Xav rov! Kev nyem lub nkoj mus rau koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem ua rau koj qhov kev txhawb zog zoo rau lub cev, nrog rau kev ua kom koj cov leeg thiab rov qab cov leeg. Yog tias koj tsis tau sim dua los, sim koj tus kheej txog tej yam tshiab.

11. Hula-Hooping

Nco ntsoov, tej zaum koj tsis tau ua nws txij thaum kawg cov me nyuam hnub yug koj mus koom, tab sis vim li cas thiaj tsis ua li cas? Ua viav vias rau ntawm cov duav nyob ib puag ncig yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj lub zog. Thiab tsis txhob txhawj xeeb - lawv ua rau lawv hauv qhov loj me.

12. Taug kev

Tej zaum koj yuav xav paub yog tias taug kev suav ua kev tawm dag zog ntawm lub plawv. Yog lawm! Qhov no yog qhov pib zoo rau cov neeg uas tuaj tawm dag zog tshiab. Txawm taug kev 10-feeb taug kev tuaj yeem coj koj mus ntawm txoj kev txhim kho lub plawv kev noj qab haus huv. Cov kws paub txog kev qoj ib ce kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm nws thiab.

13. dhia tshoom

Yog tias koj tsis tau ua cov no txij li tsev kawm theem siab gym, koj tsis ploj! Qhov khoom siv ua si tsis pub dhau no tuaj yeem txais koj lub plawv dhia hauv lub sijhawm tsis muaj. Ntxiv rau, lawv tau yooj yim los ua tau los ntawm txhua qhov chaw. Pib dhia thawj zaug thaum sawv ntxov, thaum koj xav tau so ntawm koj lub rooj, lossis thaum koj tseem tos koj noj hmo kom tiav hauv kev ua noj.

14. Stairs

Nce toj ntaiv yog txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia tawm hws thiab tawm hws. Nrhiav cov tiaj ua si uas muaj cov teeb loj ntawm tej theem ntaiv, lossis tsuas yog taw ntaiv ntawm lub tsev ze xwb. Kev nce toj twg yuav ua. Thiab yog tias koj xav tau nyob sab hauv tsev, Stairmaster yog koj tus phooj ywg.

Lub Neej Mus

Tsis muaj kev sib cav hais tias kev tawm dag lub plawv yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej ntev thiab noj qab nyob zoo. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias nws yooj yim ua cardio ua ib txwm ua. Tsuas nco ntsoov tias yog tias koj khaws lub siab qhib siab thiab tau txais kev muaj tswv yim, muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub plawv dhia. Koj yuav tsum tsis txhob xav yuam kev nyob hauv lub cos.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yog nrhiav yam koj txaus siab. Koj yuav tsis ntau nyob nrog cov kev uas niaj hnub ua yog tias nws yog ib yam uas koj nyiam. Yog li sim, sim ua tej yam tshiab, thiab xyuas seb yuav ua li cas sib piv tawm hws.