Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum huab cua txias - thiab yuav ua li cas kom nyab xeeb

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Kev Ua Haujlwm Sab Nraud Sab Nraud
• Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Hauv Chill
• Yuav Ua Li Cas Hnav Khaub Ncaws Rau Koj Lub Caij Ntuj No Ua Haujlwm
• Koj Apparel
• Koj Qhov Muag
• Koj Lub Ntsej Muag
• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj siv sijhawm ib hnub taug kev taug kev hauv roob lossis ib teev khiav ncig koj cov zej zog uas muaj daus npog, kev ua haujlwm lub caij ntuj no nyob rau sab nraum zoov tuaj yeem hloov koj lub siab thiab lub siab.

"Peb tau pom tias cov neeg uas pom lub caij ntuj no muaj lub sijhawm thiab tsis txwv lub sijhawm ntawm lub xyoo tau muaj kev noj qab haus huv ntau dua: Lawv muaj kev xav zoo dua, kev txaus siab rau lub neej ntau dua, thiab kev loj hlob ntawm tus kheej ntau dua," Kari Leibowitz, Ph.D ., tus kws kho mob puas siab puas ntsws ntawm Stanford uas kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev puag lub caij ntuj no hauv Norway.

Leibowitz cov lus qhia kom tau txais txiaj ntsig kev ua haujlwm lub caij ntuj no - thiab ib qho ntawm lwm tus? Ua pov thawj rau koj tus kheej koj tuaj yeem ntim thiab muaj lub sijhawm zoo sab nraud kom coj tus cwj pwm mus. Ntawm no, lwm yam perks ntawm chilly hws seshes, ntxiv rau yuav ua li cas kom tau lawv yam tsis khov koj tush tawm.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Kev Ua Haujlwm Sab Nraud Sab Nraud

Tsuas yog kev ua kom txias txias ua rau lub cev tso tawm qhov sib xyaw hu ua irisin, uas ua rau cov rog hlawv thaum ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv lub paj hlwb cov txiaj ntsig. "Ua kom muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv qhov txias ua ke ob qho ua rau tso tawm irisin, kev tawm dag zog thiab tshee. Cov leeg nqaij ntawm ob qho tib si ua rau qhov no, "hais tias tus kws kho mob hlwb Kelly McGonigal, Ph.D., tus sau ntawm Txoj Kev Xyiv Fab. "Nws muaj kev nyab xeeb los xav tias kev tawm dag zog sab nraum zoov-zoo li 20-feeb khiav lossis chav kawm sab nraum zoov-yog txaus kom tau txais txiaj ntsig." Thiab thaum koj qib irisin nce siab, koj qhov kev txhawb siab nce ntxiv.

Ntxiv rau, koj lub cev muaj lub tshuab ua kom sov koj lub hauv paus los ntawm kev hloov lub cev rog ib txwm - uas tsis muaj zog hauv qhov nws tsuas yog zaum ntawd - rau hauv qhov hu ua cov rog xim av, uas yog metabolically nquag thiab hlawv calories. Robert H. Coker, Ph.D., tus xibfwb qhia txog biology ntawm University of Alaska Fairbanks hais tias "Kev ua kom txias los ntawm cov ntaub so ntswg xim av tuaj yeem tshwm sim tsis pub dhau ob teev ntawm qhov txias." (Cov kws tshaj lij tsis tuaj yeem taw qhia seb qhov kub qis dua, qhov cuam tshuam sai dua yog qhov hluav taws kub hauv lub sijhawm ntawd.)

Thiab ua kom cov rog xim av yuav nyob twj ywm rau tsawg kawg ib teev tom qab koj rov qab los ntawm lub caij ntuj no mus los lossis caij ski. Cov txiaj ntsig net yog 5 feem pua ​​nce siab hauv koj cov calories tag nrho hlawv rau hnub ntawd. Meanwhile, nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no tsis ntev los no nyob rau hauv lub International Journal of Environmental Research thiab Public Health, kev sib xyaw ua ke ntawm qhov txias txias (me ntsis hauv qab khov) thiab kev tawm dag zog tau pom los txhawb kev nce hauv qee cov protein (hu ua PGC-1-alpha). Qhov no pab txhim kho cov roj oxidation thiab tiv thaiv kev rog - tom qab tawm mus. Coker hais tias "Peb yuav muaj peev xwm 'txhim kho' PGC-1-alpha nyob rau lub sijhawm hais txog kev kis mob khaub thuas," Coker hais. "Nws tseem yuav pom." Txawm li cas los xij, koj tus cwj pwm yuav ua rau koj zoo txhua qhov kev tawm mus.

Tsis txhob hais txog, lub caij ntuj no yog huab cua zoo tshaj plaws los ua kom muaj zog. "Kuv ib txwm nyiam txias dua cua sov rau kev qhia," hais tias cov neeg tseem ceeb khiav Mary Cain, New York tus thawj coj hauv zej zog rau Tracksmith hom. "Lub tshav kub txwv qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no yog lub caij nyoog los puag sim mus ntev dua." Yog li yog tias koj qhov kev dhia lossis caij tsheb lossis taug kev yog 30 feeb, tsim kom txog 40 lossis 50 feeb. Cain hais tias "Lawv yuav hnov ​​zoo me ntsis thaum txias,"

Thiab thaum nws yog lub sijhawm los daus, cia qhov hloov pauv hauv koj ib puag ncig ib puag ncig txhawb siab - tsis yog txwv - koj. Mirna Valerio, tus kws tshaj lij thiab Merrell tus neeg ncaws pob uas nyob hauv Vermont hais tias "Kuv hloov txhua yam hauv lub caij ntuj no nrog kev caij snow." "Koj tseem tab tom txav mus tom ntej, tab sis koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua taug kev - lossis khiav yog tias koj tab tom siv kev sib tw snow - los ntawm kev ntxhib los mos thiab hnyav ntawm daus."

Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Hauv Chill

Koj qhov kev nkag siab ntawm qhov kub thiab txias npaum li cas nws xav tau sab nraud los ntawm qhov kev xav ntawm koj daim tawv nqaij. Thaum koj tsoo cua txias, koj cov hlab ntshav nruj hauv koj qhov kawg kom txo qis cua sov uas koj poob rau ib puag ncig, hais tias John Castellani, Ph.D., tus kws tshaj lij lub cev nrog Asmeskas Tub Rog Tshawb Fawb Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb Ib puag ncig. "Raws li koj rov ua rau raug mob khaub thuas los ntawm kev ua tus yam ntxwv nyob sab nraum zoov, qhov kev txwv tsis pub ua ntawd, uas txhais tau tias qhov tseem ceeb koj yuav tau txais cov ntshav ntws ntau dua thiab ua rau cov tawv nqaij kub dua ntawm qhov cua sov tib yam," hais tias Castellani. Kev txhais lus: Ntau zaus koj tawm mus rau kev tawm dag zog lub caij ntuj no, yooj yim dua nws tau txais thiab koj yuav dhau los ua tus neeg mob khaub thuas nrawm dua li cov uas tsuas yog siv tshuaj yog tsib feeb khiav ntawm qhov rooj mus rau txoj kev tsheb.

Txawm hais tias koj yog tus qub tub rog-huab cua txias, koj yuav xav npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog lub caij ntuj no los ntawm kev ua qee qhov sib zog ua haujlwm lossis lwm yam sov thaum koj tseem nyob hauv tsev kom sov lub cev me ntsis mus. Ua li ntawd, koj yuav npaj txhij rau kev nqis tes ua thaum feeb koj tawm mus sab nraud. Thiab txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob tsum thiab ua kom ntev, txias taug kev hauv tsev, ua rau koj lub caij ntuj no ua haujlwm tawm thiab rov qab, hais tias Castellani. "Yog tias koj feem ntau ua plaub mais, ua ib mais tawm thiab rov qab ob peb zaug xwb," nws hais.

Yuav Ua Li Cas Hnav Khaub Ncaws Rau Koj Lub Caij Ntuj No Ua Haujlwm

Koj Apparel

Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo: Ua kom haum kom koj txias me ntsis thaum koj tawm mus rau qhov kev tawm dag zog lub caij ntuj no. "Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua haujlwm sab nraud ntawm 40- txog 50-degree kub, ib txheej txheej nrog lub tsho lub teeb thiab hnab looj tes yuav nyiam nyiam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sov so," Laura Zimmerman, tus thawj coj ntawm khaub ncaws thiab accessories. rau Merrell.

Los ntawm qhov ntawd, nws hais tias, ntxiv qhov tseem ceeb ntawm kev sov siab rau txhua 10-degree poob hauv qhov kub: “Hauv qab 40 degrees, ntxiv lub kaus mom thiab lub tsho sov lossis lub tsho sov. Hauv qab 30 degrees, ntxiv ib nrab txheej hauv qab lub tsho tiv thaiv dej. Hauv qab 20 ° F, ntxiv lub plhaub rau lub caij ntuj no thiab hnyav dua rau ntawm koj qhov kawg. " Koj tau txais daim duab. (Hais txog: Muaj pes tsawg txheej koj yuav tsum hnav thaum lub caij ntuj no?)

Helly Hansen Tech Crew LS $30.00 khw nws Amazon

Tam sim no, hais txog txheej txheej txheej ntawd. "Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj cov txheej txheem ua pa uas nyob ib sab ntawm koj cov tawv nqaij kom ntxiab sov ntawm koj lub cev," hais tias Laura Akita, tus thawj coj khoom lag luam rau cov poj niam daus thiab nce toj iav ntawm North Face. "Knits yuav ntxiab warmth zoo dua woven." Sim Helly Hansen's Tech Crew LS (Yuav Nws, $ 30, amazon.com) rau lub teeb txheej lossis North Face's Ultra-Sov Poly Crew (Yuav Nws, $ 80, amazon.com) rau skiing-theem warmth - ob qho tib si breathable, hws- poly knitted ntaub. (Thaum koj ntxiv cov tees rau koj lub laub, tsis txhob hnov ​​​​qab khaws cov waffle knit iav ib yam nkaus.)

Lub ntsej muag North 50/50 Down Hoodie $475.00 khw nws Lub ntsej muag North

Raws li rau koj cov txheej txheem sab nrauv, qhov zoo tshaj plaws yog nrhiav ib qho "uas koj tsis tas yuav tshem tawm," hais tias Akita - zoo li lub tsho hauv qab uas tuaj yeem ua pa. North Face's 50/50 (Yuav Nws, $ 475, thenorthface.com) thiab Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Yuav Nws, $ 100, merrell.com) muaj cov kab ua pa ntawm cov ntim puv los daws qhov teeb meem puffer. (Muaj feem cuam tshuam: Lub tsho zoo tshaj plaws rau Kev Ua Haujlwm Hauv Lub Caij Ntuj Sov, Raws Li Xyuas)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe $199.00 khw nws Amazon

Yog tias koj taug kev hauv huab cua ncaj ncees, koj tuaj yeem ua raws li lawv niaj hnub ua nrog kev hloov pauv me ntsis: "Kev lag luam rau cov khau khiab tsis muaj dej tsis zoo thiab cov ris tsis muaj dej," hais tias Holly Walker, tus thawj coj saib xyuas kev nyab xeeb ntawm Mammut. Nws xaiv: Mammut's tsis muaj dej Ducan High GTX Cov Poj Niam Lub Tswv Yim Txuj Ci Hiking Khau (Yuav Nws, $ 199, amazon.com) thiab tiv thaiv dej, mos-plhaub Macun SO ris (Yuav Nws, $ 159, amazon.com)

Koj Qhov Muag

Thaum koj npog lub taub hau mus rau ntiv taw, nco ntsoov lwm yam tseem ceeb uas koj yuav tsum tau tiv thaiv, uas yog koj ob lub qhov muag. Jim Trick ntawm Marblehead Opticians hauv Massachusetts hais tias "Qhov kev sib tw rau lub qhov muag thaum lub caij ntuj no suav nrog kev ci ntsa iab thiab pom lub teeb los ntawm ntau qhov kev taw qhia," hais tias Jim Trick ntawm Marblehead Opticians hauv Massachusetts. (FYI, koj ob lub qhov muag * tau* tau tshav kub.)

Rau qhov ntawd, koj cov ntxoov ntxoo yuav tsum zoo ib yam li cov siv hauv kev caij nkoj: polarized kom txo qis glare thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhwv ze ntawm koj lub ntsej muag los thaiv lub teeb. Diego de Castro, tus thawj coj loj ntawm kev lag luam thoob ntiaj teb ntawm Maui Jim hais tias "Koj qhov chaw nyob kaj siab npaum li cas tseem yuav coj koj xaiv lub lens xim zoo tshaj plaws." Lub lens grey yuav thaiv qhov teeb pom kev zoo tshaj plaws thiab ua kom cov xim zoo tshaj plaws thaum muaj hnub ci ntau thiab ci ntsa iab. "Lawv yuav tsis thaiv UV ntau dua li lwm cov xim, tab sis lawv yuav ua rau qis dua," Trick hais. Maui Jim's Twin Falls ntxoov (Yuav Nws, $ 230, amazon.com) khij txhua lub thawv.

Koj Lub Ntsej Muag

Txhawm rau tiv thaiv koj lub ntsej muag, hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub dav dav nrog SPF 30 lossis siab dua, npog tag nrho cov tawv nqaij, suav nrog feem ntau tsis nco qab me ntsis xws li cov plaub hau thiab pob ntseg, hais tias dermatologist Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, a Cov duab Brain Trust tus tswv cuab. Nws hais tias "Daim daus qhia txog li 80 feem pua ​​​​ntawm lub hnub lub teeb UV, yog li koj tau txais lub hnub ci ob zaug - ib zaug los ntawm saum toj thiab thib ob los ntawm kev xav," nws hais.

Shape Magazine, Lub Ib Hlis / Lub Ob Hlis 2021 qhov teeb meem

Ntsuam xyuas rau

Kev tshaj tawm