Triceps Dips yog lub Upper-Lub cev txav koj yuav tsum tau tswv ASAP

Zoo Siab

• Triceps Dips Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv
• Yuav Ua Li Cas Triceps Dip
• Ntsuam xyuas rau

Kev tawm dag zog lub cev yuav zoo ib yam nrog "yooj yim" hauv koj lub siab-tab sis triceps dips (pom ntawm no los ntawm NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti) yuav hloov pauv qhov kev koom tes tas mus li. Qhov kev tawm dag zog no, tsis txaus ntseeg ua rau tuj xav tau ntawm cov leeg me me nyob tom qab ntawm koj txhais caj npab (koj li triceps), hais tias Joey Thurman, tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus thiab tus sau ntawm365 Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj Hacks uas tuaj yeem cawm koj txoj sia.

Triceps Dips Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv

Thaum nws los txog rau triceps ce, dips yog ib qho zoo tshaj plaws: Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb txhawb nqa los ntawm American Council on Exercise pom tias, ntawm cov feem ntau triceps ce, dips yog thib ob tsuas yog rau daim duab peb sab push-ups thiab tsuas yog hais txog khi nrog. kickbacks hais txog kev ua kom triceps. Txij li koj tseem tuav koj lub duav tawm hauv av (ntau dua li pw hauv av lossis zaum), koj tseem yuav qhib koj lub hauv paus.

Thaum koj lub triceps yuav kub hnyiab, koj lub xub pwg yuav tsum tsis txhob: "Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum kom ze li koj tuaj yeem ua rau lub rooj ntev zaum kom koj tsis txhob nyuab siab koj lub xub pwg," hais tias Thurman. "Qhov kev txav no yuav ua rau koj lub hauv siab thiab lub xub pwg zoo ib yam, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua rau mob." Yog tias nws ua, sim lwm qhov kev tawm dag zog los tsom koj lub triceps, zoo li txuas ntxiv triceps, triceps thawb-nce, lossis cuaj qhov kev ua haujlwm triceps.

Txhawm rau ua kom triceps dips nyuaj dua, ncua koj ob txhais ceg kom koj nyob twj ywm ntawm koj lub luj taws - lossis txawm tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lwm lub rooj zaum. "Lossis tsuas yog hloov koj lub sijhawm," hais Thurman. "Kev tawm dag zog tuaj yeem xav txawv txawv nrog kev hloov pauv nrawm." (Tsuas mus xyuas qhov kev xyaum ua haujlwm qeeb qeeb no kom ua pov thawj.) Koj puas xav tau vwm? Lub taub hau hla qhov chaw rub tawm/nqis thiab ua triceps poob nrog koj lub cev tag nrho.

Yuav Ua Li Cas Triceps Dip

A. Zaum ntawm lub rooj zaum (los yog lub rooj zaum ruaj khov), nrog ob txhais tes ntawm ntug ntawm lub duav, ntiv tes taw rau taw. Nias rau hauv xib teg kom nthuav caj npab, nqa lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum, thiab taug kev taw rau pem hauv ntej ob peb ntiv tes kom lub duav nyob ntawm xub ntiag.

B. Ua pa thiab khoov lub luj tshib ncaj nraim rov qab mus rau hauv lub cev kom txog rau thaum lub luj tshib tsim lub kaum sab xis 90-degree.

C. Pause, tom qab ntawd ua pa thiab nias rau hauv xib teg thiab xav txog kev tsav tsheb los ntawm lub rooj ntev zaum kom koom nrog triceps thiab ncaj caj npab kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 10 mus rau 15 reps. Sim 3 teev.

Triceps Dips Daim Ntawv Qhia

• Thaum koj qis dua, thim lub xub pwg hniav kom lawv tsis txhob hunching rau pem hauv ntej.
• Tsis txhob txo koj lub cev kom deb dhau. Txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog tias nws mob.
• Ncua nyob rau sab saum toj ntawm txhua tus neeg sawv cev thiab cog lus tiag tiag rau koj triceps.

Ntsuam xyuas rau