Puas Yog Koj Yuav Tsum Noj Tag Nrho Zam Txim Cov Khoom Noj Qho Khoom?

Zoo Siab

• Junk Khoom noj khoom haus 101
• Cov Khoom Noj Txiag Khoom Noj Kom Tsis Txaus
• Hom Kev Muaj Peev Xwm
• Txuam nrog Kev pham thiab lwm yam mob sib xyaws
• Kev pham
• Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv
• Ntshav Qab Zib Hom 2
• Cov Kev Phom Sij ntawm Kev Noj Kev Haus Daj
• Txhua yam hauv Kev Tiv Thaiv?
• Yuav Ua Li Cas Noj Cov Khoom Noj Tsis Muaj Qho Me
• Rau hauv qab Kab

Junk zaub mov tsuas pom tshwm sim txhua qhov chaw.

Nws tau muag hauv cov khw muag khoom noj, khw muag khoom yooj yim, chaw ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab hauv cov vev xa khoom muag.

Qhov muaj thiab yooj yim ntawm cov zaub mov qua ntxig ua rau nws nyuaj rau txwv los yog zam.

Tej zaum koj yuav tau xav hais tias seb koj yuav tsum coj ncaj ntawm txhua tus nqi lossis ua raws li mantra kom txaus siab rau txhua yam hauv kev sim.

Kab lus no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog cov zaub mov qua ntxi thiab seb kev caiv tsis tag yog qhov zoo dua li kev kho puav pheej.

Junk Khoom noj khoom haus 101

Txawm hais tias txhua tus neeg lub ntsiab txhais ntawm cov zaub mov tsis zoo yuav txawv, cov neeg feem coob pom zoo nws tsis yog qhov zoo tshaj rau koj.

Cov khoom noj txom ncauj no muaj ntau ntawm calories - tshwj xeeb tshaj yog cov rog thiab qab zib - thiab me me yuav tsis muaj cov vitamins, minerals, lossis fiber ().

Piv txwv li:

• dej qab zib
• tej daim
• khaub noom
• ncuav qab zib
• donuts
• ncuav mog qab zib
• pastries

Thaum cov khoom no ib txwm tuaj rau hauv siab thaum koj xav txog cov zaub mov qua ntxig, lwm tus tsis yooj yim pom tias yuav ua li cas.

Cov Khoom Noj Txiag Khoom Noj Kom Tsis Txaus

Ntau cov zaub mov uas xav txog kev noj qab haus huv yog cov zaub mov tsis zoo hauv kev zais.

Piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo haus muab cov vitamins thiab minerals tab sis kuj tseem yuav muaj cov qab zib thiab calories ntau npaum li cov dej qab zib.

Cov khw tsim cov lag luam granola thiab khoom noj tshais ua pub dawb ntawm high-fructose pob kws phoov thiab ntim nrog lub plawv-zoo tag nrho cov nplej.

Txawm li cas los xij, cov kab noj hniav no yuav muaj cov piam thaj ntxiv rau hauv qab zib - yog tias tsis ntau dua - dua li ib qho khoom qab zib.

Ib yam li ntawd, cov neeg tsim khoom lag luam muag cov khoom lag luam gluten tsis pub - xws li ncuav qab zib, khoom qab zib ncuav qab zib, thiab cov khoom qab zib - ua cov kev xaiv kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua li lawv cov khoom noj uas muaj gluten, txawm tias ob qho khoom noj yuav muaj cov zaub mov zoo sib xws.

Txawm hais tias yam khoom tsis muaj gluten yam li tej kua txiv, cov kab chocolate, thiab cov dev kub yog sau npe tias “tsis muaj gluten” ua kom lawv pom tias muaj kev noj qab haus huv dua.

Gluten feem ntau pom nyob rau hauv cov nplej, nplej, thiab barley, thiab tsuas yog ib feem pua ​​me me ntawm lub ntiaj teb cov pejxeem yuav tsum zam gluten rau cov laj thawj mob ().

Cov piv txwv tau yooj yim ntawm cov zaub mov tsis xws li suav nrog ncuav, ncuav, khoom qab zib, thiab ncuav qab zib. Tab sis qee cov khoom lag luam - xws li dej haus kis las lossis chav noj tshais - kuj ua tau raws li kev faib tawm, vim lawv tau muaj piam thaj ntau thiab calories tsawg nyob rau hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Hom Kev Muaj Peev Xwm

Cov zaub mov qua ntxi yog xav tias muaj yees.

Qhov zoo ntxiv yog nyob rau ntawm thaj chaw qab zib thiab rog ().

Qab zib tuaj yeem txhawb tib lub hlwb cov txiaj ntsig txoj hauv kev xws li cov yeeb tshuaj zoo li yeeb dawb (,,).

Kev ywj pheej, tsis muaj suab thaj tsis tau ua pov thawj tas li ntawm qhov muaj neeg nyob hauv tib neeg, tab sis thaum sib xyaw nrog roj, qhov sib xyaw ua ke tuaj yeem nyuaj rau tiv thaiv (,,).

Cov kev tshawb fawb pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm cov piam thaj thiab cov rog feem ntau cuam tshuam nrog cov tsos mob tshwm sim - xws li tshem tawm lossis tswj tsis tau ntawm kev tswj kom noj - dua li cov suab thaj ib leeg (,).

Kev tshuaj xyuas ntawm 52 txoj kev tshawb pom pom tias cov zaub mov uas cuam tshuam nrog cov tsos mob ntxiv tau dhau los ua thiab muaj cov rog thiab cov carbs ntau, xws li qab zib ().

Uas tau hais tias, tsis tu ncua lossis txawm sib cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig muaj lub peev xwm los txhawb cov nqi zog thiab cwj pwm tsim chaw hauv koj lub hlwb uas ua rau muaj kev ntshaw ntau ().

Qhov no tuaj yeem ua rau dhau qhov kev ncua ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab nrog lub sijhawm, qhov hnyav nce.

Tseem muaj ntau yam los kawm txog kev quav yeeb tshuaj, uas ntau dhau ntawm cov neeg rog dhau heev lossis neeg rog (,).

Kev ywj pheej, tsis muaj piam thaj thiab rog tsis pom tias muaj cov yam ntxwv zoo ntxiv, tab sis ua ke, lawv tuaj yeem txhawb nqa qhov khoom plig hauv koj lub hlwb uas ua rau muaj kev ntshaw ntau rau cov khoom noj tsis zoo.

Txuam nrog Kev pham thiab lwm yam mob sib xyaws

Kev pham yog ib qho mob nyuaj thiab muaj ntau tus kabmob - nrog cov tsis muaj leej twg ua (,).

Uas tau hais tias, qhov yooj yim ntawm kev nkag mus, muaj lub siab loj, thiab tus nqi qis ntawm cov zaub mov tsis txaus ntseeg tau ua qhov tseem ceeb, nrog rau lwm yam mob xws li mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2 (,,).

Kev pham

Cov zaub mov qua ntxi muaj cov nqi satiety tsawg, txhais tau tias nws tsis tau sau puv.

Cov kua roj calories - dej qab zib, haus dej haus kis las, thiab kws noj zaub mov tshwj xeeb - yog ib qho kev ua txhaum tsis zoo tshaj plaws vim lawv tuaj yeem xa ntau pua calories tsis cuam tshuam koj lub siab.

Kev tshuaj xyuas 32 qhov kev tshawb pom tau pom tias, rau txhua qhov kev pabcuam dej qab zib cov dej haus kom tsawg, cov neeg tau nce 0.25-0,5 phaus (0.12-0.22 kg) tshaj li ib xyoos ().

Txawm tias zoo li tsis tseem ceeb, qhov no tuaj yeem txuas mus rau ob peb phaus ntawm ob peb xyoos.

Lwm qhov kev tshuaj xyuas tau sau tseg cov txiaj ntsig zoo sib xws qhia tias cov khoom noj tsis qab - tshwj xeeb yog haus dej qab zib - muaj feem cuam tshuam nrog qhov hnyav hauv cov menyuam yaus thiab cov neeg laus (,,,).

Tshuaj Mob Plawv Lub Plawv

Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb.

Kev siv piam thaj yog ib qho ntawm ntau qhov kev pheej hmoo rau tus mob no.

Cov piam thaj ntxiv tau pom tias tau nce qee yam rog hauv koj cov ntshav - hu ua triglycerides - thiab nce ntshav siab, ob qho ntawm no yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau kev mob plawv (,).

Kev nquag noj cov zaub mov sai tseem pom tias ua rau kom triglycerides thiab txo HDL (zoo) cov roj cholesterol - lwm qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv ().

Ntshav Qab Zib Hom 2

Ntshav qab zib Hom 2 tshwm sim thaum koj lub cev ua tsis tau yam tsis raug los ntawm insulin, yam tshuaj uas txo cov ntshav qab zib.

Tshaj lub cev rog, ntshav siab, roj ntsha HDL (zoo), thiab keeb kwm ntawm kab mob plawv lossis ntshav hlab ntsha yog qhov muaj feem ua rau muaj mob ntshav qab zib 2 ().

Kev noj cov zaub mov tsis zoo yog txuam nrog kev rog hauv lub cev, ntshav siab, thiab roj (cholesterol) HDL tsawg - txhua yam no ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 (,,,).

Thaum tsis muaj leej twg ua rau kev loj hlob ntawm cov rog thiab cov kab mob mus ntev yuav tsim tau, kev nkag mus cuag tau yooj yim xws li kev siv nyiaj tsawg thiab kev muaj siab palatability ntawm cov zaub mov qua ntxi yog qhov tseem ceeb txhawb nqa.

Cov Kev Phom Sij ntawm Kev Noj Kev Haus Daj

Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov khoom noj twg tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo thiab nce lub cev, ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov tsis zoo.

Kev faib cov zaub mov kom huv thiab qias neeg, lossis zoo lossis tsis zoo, tuaj yeem coj koj mus ua kev tsis huv nrog zaub mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tom qab nruj, tag nrho-lossis tsis muaj dab tsi mus kom ze rau kev noj haus tau cuam tshuam nrog kev ua rog thiab kev hnyav ().

Hauv lwm lo lus, cov neeg uas txwv lawv tus kheej muaj lub sijhawm nyuaj los tswj lub cev nyhav zoo dua li cov neeg uas hloov tau ntau dua nrog lawv cov zaub mov xaiv.

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov nruj tau ua rau cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm kev tsis zoo noj mov, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ().

Dab tsi ntxiv, cov neeg uas noj zaub mov nruj dua rau hnub so yuav ua rau lawv qhov hnyav dua hauv ib xyoos, dua li cov neeg uas tsis noj zaub mov nruj me ntsis rau hnub so ().

Cov kev tshawb fawb no qhia tias kev noj zaub mov nruj ntau dhau uas tshem tawm cov kev kho qee zaum tsis tsuas cuam tshuam kev pab kom yuag poob tab sis kuj cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Uas tau hais tias, ntau tus neeg tau nce ntau txoj hauv kev hloov pauv mus rau kev noj haus.

Siv txoj hauv kev no, 80-90% ntawm koj cov calories yuav tsum yog los ntawm tag nrho thiab cov zaub mov ua kom tsawg. Qhov seem 10-20% yuav tsum yog los ntawm txhua yam koj nyiam - yog nws khov, ncuav mog qab zib, lossis chocolate chocolate.

Cov hau kev no tseem tso cai rau koj kom muaj kev lom zem rau cov hnub so, cov xwm txheej tshwj xeeb, lossis kev tawm tsam sab nraud uas tsis tas yuav txhawj txog seb koj yuav noj cov khoom noj muaj ().

Tus neeg pheej tsis xav noj ntau dhau - feem ntau cuam tshuam nrog kev noj haus kom nruj - yog qhov tsis zoo rau qhov kev poob phaus thiab tej zaum yuav ua rau muaj qhov tsis zoo nrog zaub mov.

Txhua yam hauv Kev Tiv Thaiv?

Txhua yam hauv kev sim yog cov tswv yim qhia thaum nws los txog khoom noj qua ntxi.

Kev noj koj cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws tuaj yeem pab koj yauv kom koj yoo noj (tshwj xeeb yog lub sijhawm ntev), txaus siab rau cov hnub so thiab lwm yam tshwj xeeb, thiab zam kom tsis txhob muaj qhov mob tsis zoo nrog zaub mov.

Dhau li, kev yoo nqhis ntawm cov zaub mov tsis zoo yog tsis muaj kev kub siab, txaus siab, lossis tsim nyog rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Tab sis tsis yog txhua yam zaub mov yuav muaj kev lom zem los ntawm txhua tus neeg.

Qee tus neeg muaj lub siab xav noj ntau dhau cov zaub mov kom txog thaum lawv hnov ​​zoo li tsis xis nyob. Nov yog yam uas tau paub ua kev noj mov binge.

Binge noj mov feem ntau ua raws li kev xav tswj tsis tau nrog rau kev xav tsis zoo thiab siab tus kheej ().

Muaj ntau yam kev xav los yog roj ntsha lom neeg - xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kev tshaib plab - yog paub ua rau muaj kev noj kev haus ntau yam, tab sis qee yam zaub mov tseem yuav ua rau muaj (,,).

Qee cov pov thawj qhia tias qee yam khoom noj - pizza, ice cream, lossis ncuav qab zib, piv txwv - tej zaum yuav ua rau cov lus teb no, uas ua rau muaj kev sib cav sib ceg. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hauv cov cheeb tsam no tsis muaj (,).

Qhov ntawd tau hais, yog koj muaj mob tsis zoo noj, nws yuav zoo nrog koj tus kws tshaj lij lossis tus kws pab tswv yim txiav txim siab ua ntej nws yuav tsum txiav txim siab seb nws puas zoo rau tag nrho cov kev noj zaub mov uas tsis yog ua kom yuag.

Yog tias koj muaj kev yuag yuag noj mov, hais lus rau koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob kom txiav txim siab txoj kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov zaub mov tsis zoo.

Yuav Ua Li Cas Noj Cov Khoom Noj Tsis Muaj Qho Me

Ntawm no yog ob peb txoj kev koj tuaj yeem txo koj cov khoom noj tsis txaus.

Ua ntej tshaj, sim tso nws rau ntawm lub khw muag khoom txee. Qhov uas tsis muaj nws nyob rau hauv koj lub tsev yuav tshem tawm tej kev sim siab tag nrho.

Thib ob, tsis txhob noj chips lossis lwm yam khoom noj txom ncauj ncaj qha tawm ntawm lub hnab. Hloov chaw, muab ib qho me me tso rau hauv ib lub tais thiab txaus siab.

Tsis tas li, hloov koj cov zaub mov qua ntxig nrog cov xaiv noj qab haus huv dua. Sau rau:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv apples, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab cov txiv ntoo
• Zaub: cov zaub ntsuab, kua txob, zaub cob pob, thiab zaub paj
• Cov nplej thiab cov hmoov tshauv: oats, nplej xim av, quinoa, thiab qab zib qos
• Noob thiab noob txiv: almonds, walnuts, thiab noob paj noob hlis
• Muaj: noob taum, taum pauv, thiab cov tentils
• Kev noj qab haus huv cov protein zoo: ntses, shellfish, tofu, steak, thiab nqaij qaib
• Mis los: Greek yogurt, tshij, thiab fermented cov khoom noj mis nyuj zoo li kefir
• Cov rog kom zoo: txiv ntseej roj, txiv ntoo roj av, avocados, thiab txiv maj phaub
• Noj qab haus huv: dej, dej sparkling, ntsuab tshuaj yej, thiab tshuaj ntsuab teas

Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj rau kev hloov cov kev hloov me me rau lub sijhawm kom ntseeg tau qhov ua tiav ntev.

Koj tuaj yeem txo koj txoj kev noj cov zaub mov qua ntxi los ntawm qhov tso nws rau ntawm txee, xyaum tswj feem, thiab ntxiv cov zaub mov zoo rau koj cov zaub mov noj.

Rau hauv qab Kab

Cov zaub mov qua ntxi muaj calorie ntau ntau, qab zib thiab rog, tab sis tsis muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li fiber ntau, vitamins, thiab cov zaub mov.

Lawv tau xav tias yog qhov tseem ceeb ua rau kev rog tshwm sim ntawm lub cev rog thiab yog qhov ua rau tsav tsheb hauv qee yam mob mus ntev.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov rog thiab qab zib ua rau cov zaub mov tsis txaus ntseeg thiab yooj yim rau overconsume.

Tseem, kiag li zam lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig. Kev nyiam kho koj nyiam thaum lub caij nyoog yog txoj kev noj qab haus huv dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg.

Yog tias koj txhawj xeeb txog cov khoom noj tseem ceeb, tham nrog tus kws kho mob.