Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Qhov Tshawb Fawb Tseeb ntawm Lub Plawv Rog

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Kom plam rog rog, Kuv paub kuv yuav tsum tau ntxuav kuv cov zaub mov noj thiab tawm dag zog tas li, tab sis puas muaj ib yam tshwj xeeb uas kuv tuaj yeem ua nrog kuv cov zaub mov kom tau lub plab tiaj?

A: Koj yog qhov raug: Ntxuav koj cov zaub mov noj thiab siv lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj (sib xyaw ntawm cardio thiab kev qhia hnyav) yog qhov tseem ceeb rau kev poob plab rog, tab sis muaj ib qho zais cia uas zoo dua. Los ntawm kev hloov pauv tus yam ntxwv ntawm koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua lub hom phiaj tshwj xeeb thaj tsam ntawm lub cev rog. Thiab kuv tsis tham txog qee yam lig hmo ntuj-infomercial hom kho rau plab rog; qhov no yog los ntawm kev tshawb fawb tiag tiag.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2007 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm tshawb fawb Kev Kho Mob Ntshav Qab Zib qhia tawm yam koj yuav tsum tau ua kom tshem cov rog tawm ntawm koj qhov nruab nrab. Dhau ntawm txoj kev kawm, txhua tus neeg koom nrog tau npaj rau peb qhov kev npaj noj zaub mov sib txawv rau ib hlis txhua-ob qhov cuam tshuam rau peb cov kev sib tham yog li kuv yuav tsom mus rau cov ntawd:

Lub Hlis 1: Txoj Kev Npaj Noj Qab Haus Huv Siab-Carbohydrate, Tsawg-Fat Diet Plan

Qhov no yuav suav tias yog ib txoj hauv kev kom poob phaus. Rau cov neeg ntawm koj txaus siab rau cov khoom noj khoom haus crunching, cov khoom noj uas muaj carbohydrates muaj 65 feem pua ​​​​ntawm cov calories los ntawm carbohydrates, 20 feem pua ​​​​ntawm calories los ntawm cov rog, thiab 15 feem pua ​​ntawm calories los ntawm cov protein.

Lub Hlis 2: Kev Noj Qab Haus Huv Siab hauv Monounsaturated Fat

Txoj kev npaj zaub mov no zoo ib yam li Mediterranean noj, muaj 47 feem pua ​​ntawm cov calories los ntawm carbohydrates, 38 feem pua ​​ntawm cov calories los ntawm cov rog, thiab 15 feem pua ​​ntawm calories los ntawm cov protein. Feem ntau ntawm cov rog hauv cov zaub mov no tau los ntawm cov roj txiv roj ntxiv; Txawm li cas los xij avocados thiab macadamia ceev yog lwm cov piv txwv zoo ntawm cov khoom noj uas muaj roj monounsaturated.

Tom qab ib hlis, cov kws tshawb fawb tau siv lub tshuab xoo hluav taws xob hauv lub cev los tshuaj xyuas cov roj faib (lub tshuab uas lawv siv hu ua DEXA). Cov neeg koom nrog tom qab ntawd tau npaj rau txoj kev noj zaub mov thib ob rau ib hlis ua ntej cov kws tshawb fawb saib lawv lub cev faib cov rog ntxiv.

Cov txiaj ntsig: Thaum cov neeg koom nrog hloov pauv los ntawm kev noj zaub mov kom muaj carbohydrate ntau rau cov zaub mov uas muaj cov rog ntau monounsaturated, kev faib tawm ntawm lawv lub cev hloov pauv thiab cov rog tau txav deb ntawm lawv ib nrab. Zoo nkauj heev.

Yog li, koj tuaj yeem siv qhov kev tshawb fawb no li cas hauv koj qhov kev nrhiav kom lub plab tiaj tus? Nov yog peb txoj hauv kev yooj yim los pib ua qhov hloov pauv hauv koj cov zaub mov noj:

1. Tsis txhob noj cov zaub xam lav uas tsis muaj rog lossis rog rog. Cov khaub ncaws no hloov cov roj uas koj ib txwm pom hauv cov zaub xam lav nrog qab zib. Hloov chaw, siv cov roj txiv ntseej ntxiv. Koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog ntau yam cawv sib txawv los hloov qhov tsw ntawm koj cov khaub ncaws hnav. Qee qhov kuv nyiam yog balsamic, liab caw, lossis tarragon vinegar. Ntxiv: Vinegar pab tswj ntshav qab zib, uas yuav pab ntxiv nrog koj qhov kev poob phaus.

2. Noj fajitas liab qab. Lwm zaus koj noj zaub mov Mev, hla cov hmoov nplej tortillas thiab txaus siab rau koj fajitas liab qab. Noj nqaij qaib/nqaij nyuj/cw nrog salsa, zaub xas lav, thiab sautéed kua txob thiab dos. Ntxiv guacamole kom tau txais koj cov koob tshuaj noj qab haus huv ntawm cov rog monounsaturated thiab muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm tsw. Koj yuav tsis nco cov hmoov txhuv nplej.

3. Khoom noj txom ncauj ntse dua. Cov khoom noj txom ncauj zoo li pretzels thiab crackers yog cov carbohydrates uas tsis ua rau koj nyiam. Hla cov no yooj yim tshaj cov carbohydrates (txawm tag nrho cov nplej) thiab khoom noj txom ncauj ntawm 1oz ntawm macadamia ceev (10-12 kernels). Macadamia cov txiv ntseej tau ntim nrog cov rog monounsaturated, thiab kev tshawb fawb tsis tu ncua pom cov txiv ntoo los ua cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev poob phaus thiab lub plawv zoo dua li pretzels lossis cov khoom noj txom ncauj zoo sib xws.

Dr. Mike Roussell, Ph. Dr. Mike yog tus sau ntawm Dr. Mike's 7 Step Weight Loss Plan thiab cov 6 Pillars of Nutrition.

Txuas nrog Dr. Mike kom tau txais cov lus qhia yooj yim thiab noj zaub mov ntau dua los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook .

Ntsuam xyuas rau