Txhua yam koj yuav tsum tau ua luam dej hauv hiav txwv

Zoo Siab

• Hnav tsom iav
• Nco ntsoov Pom
• Loj Li Ntov Dej
• Tsis txhob tsom mus rau Zaum Ib Stroke
• Txais Tos Koj Yuav nqos dej
• Tua Tsov Qhov Twg
• Pib Kev Sib Tw Yooj Yim
• So thiab Refocus
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj yuav yog ntses hauv pas dej, qhov pom kev pom tseeb, tsis muaj nthwv dej, thiab lub moos ua ke ntawm phab ntsa taug qab koj qhov nrawm. Tab sis ua luam dej hauv dej qhib yog lwm yam tsiaj nyaum nkaus. Matt Dixon, tus kws qhia tshwj xeeb triathlon, tus tsim ntawm Purplepatch Fitness hais tias "Lub hiav txwv nthuav tawm ib puag ncig nyob thiab muaj zog uas tsis tshua paub rau ntau tus neeg," Qhov Ua Tau Zoo Triathlete-thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau qab haus huv lossis tseem ceeb. Rau cov thawj-timers thiab seasoned vets zoo ib yam, ntawm no yog Dixon cov lus qhia rau kev kov yeej qhov qhib-dej ntxhov siab thiab dhau los ua tus muaj zog ua luam dej tawm hauv nthwv dej.

Hnav tsom iav

Cov duab Getty

Koj yuav tsis tuaj yeem pom ntau dua hauv qab, vim qhov pom kev sib txawv ntawm qhov chaw mus rau lwm qhov (tsis yog peb txhua tus xav tias peb tau ua luam dej hauv Caribbean), tab sis tsom iav tseem muab ntsuas qhov txiaj ntsig. "Ua luam dej nyob rau hauv txoj kab ncaj yog ib tus yuam sij rau kev ua tiav rau cov neeg ua luam dej tshiab, thiab tsom iav muab txoj hauv kev zoo tshaj rau koj rau kev taug kev kom raug," Dixon hais.

Nco ntsoov Pom

Cov duab Getty

Pom kev, lossis saib mus rau qhov chaw ruaj khov ua ntej ntawm koj, tsuas yog ib qho tseem ceeb hauv dej hiav txwv zoo li nws nyob hauv pas dej kom ntseeg tau tias koj tau txav mus los tau zoo nyob rau hauv cov lus qhia ntawm koj qhov kawg. Ua ntej nkag mus rau hauv dej, saib ib puag ncig rau thaj chaw uas koj tuaj yeem siv pom, xws li lub nkoj lossis ntug dej hiav txwv. Dixon hais tias "Ua kom pom kev mus rau lub suab zoo ib yam ntawm koj tus mob stroke los ntawm kev tsa koj lub taub hau, saib mus rau tom ntej, thiab tom qab ntawd tig koj lub taub hau kom ua pa," Dixon hais.

Loj Li Ntov Dej

Cov duab Getty

"Yog tias koj ua luam dej ua nthwv dej nrog so ntau, nws zoo dua los tso lossis dhia hauv qab lawv," Dixon hais. "Koj yuav tsum nkag mus tob txaus, txawm li cas los xij, tso cai rau cov dej txav mus hla koj yam tsis tuaj tos koj." Yog tias nthwv dej me dua, tsis muaj txoj hauv kev uas yuav tsum zam lawv. Tsuas yog lub hom phiaj ua kom koj tus mob stroke nce thiab lees paub tias nws yuav dhau mus.

Tsis txhob tsom mus rau Zaum Ib Stroke

Cov duab Getty

"Ntau yam uas koj tau nyeem txog kev ua luam dej yog tsom rau txo tus naj npawb ntawm cov hlab ntsha uas koj ua, tab sis qhov ntawd tsis tsim nyog rau kev ua luam dej qhib, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob ncaws pob," hais tias Dixon. Sim ua kom muaj kev so kom zoo thiab rov qab zoo-lossis "lub luj tshib siab" raws li qee zaum hu ua-yuav tsuas ua rau koj txhais tes mus ntes ntau zaus, ua rau qaug zog thaum ntxov. Hloov chaw Dixon qhia kev qhia koj tus kheej kom ntiav ib tus neeg nruj (tab sis tseem muaj zog) txhais caj npab thaum rov zoo thiab ua kom nrawm nrawm dua.

Txais Tos Koj Yuav nqos dej

Cov duab Getty

Tsis muaj kev zam nws. Yuav kom txo qis koj qis npaum li cas, nco ntsoov ua pa tawm tag nrho thaum koj lub taub hau nyob hauv dej. Kev siv lub sijhawm exhaling txawm me ntsis thaum koj tig koj lub taub hau ua pa tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, ua rau ua pa luv thiab muaj feem ntau dua los nqus dej hiav txwv.

Tua Tsov Qhov Twg

iStock

Qee lub sij hawm tam sim no thiab tsis pom kev hauv dej hiav txwv tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tsis mus qhov twg. Dixon hais tias "Siv thaj chaw lossis thaj av los pab txhawm rau rhuav tshem tag nrho cov chav kawm mus rau hauv 'cov phiaj xwm' ​​me dua thiab tau txais qee qhov kev xav ntawm qhov kev ua luam dej nyob deb," Dixon hais. Yog tias tsis muaj cov khoom ruaj khov, nws pom zoo kom suav cov mob stroke thiab kho txhua txhua 50 txog 100 los yog li ntawd txhawm rau txheeb xyuas qhov kev vam meej.

Pib Kev Sib Tw Yooj Yim

Cov duab Getty

Yog tias koj tab tom sib tw thawj zaug, pib los ntawm kev nkag mus rau hauv lub duav dej tob thiab paub koj tus kheej nrog koj ib puag ncig. Kab mus rau sab ntawm pab pawg ua luam dej thiab pib qeeb qeeb, Dixon qhia. Qee zaum pib txog tsib vib nas this tom qab cov neeg coob coob tuaj yeem muab qhov chaw rau koj uas koj xav tau nkag mus rau hauv koj qhov zawj yam tsis xav tias muaj neeg coob coob. Dixon hais tias "Nyob rau hauv kev sib tw dej qhib, feem ntau cov amateurs pib nyuaj heev, yuav luag nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntshai," hais tias Dixon. "Xwb, tsim koj lub dag zog thoob plaws."

So thiab Refocus

Cov duab Getty

Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum kawm los pab koj so thiab ua pa qeeb. Yog tias kev ceeb ntshai ntaus ib nrab-haiv neeg, tig mus rau koj lub nraub qaum thiab ntab lossis hloov mus rau lub mis yooj yim thiab rov ua dua koj lub siab. Panic yog qhov tshwm sim, Dixon hais tias, tab sis qhov tseem ceeb yog tias koj rov qab tswj tau thiab kho koj ua pa kom koj tuaj yeem rov ua luam dej.

Ntsuam xyuas rau