Yuav noj dab tsi thaum koj tshaib plab txhua lub sijhawm

Zoo Siab

• 6 cov khoom noj zoo tshaj plaws los tswj kev tshaib plab
• 1. Oatmeal porridge
• 2. Xim av ci ci nrog qe
• 3. Quav nplej nrog qaib ntxhw mis
• 4. Ua siav taub
• 5. Txiv tsawb
• 6. Lemonade
• Yam dab tsis noj yog hais tias koj tshaib plab thaum hmo ntuj

Kev tshaib plab txhua lub sijhawm yog tus cwj pwm tsis tu ncua uas feem ntau tsis pom ntawm kev noj qab haus huv, nws tsuas yog cuam tshuam txog kev noj zaub mov tsis zoo uas ua rau lub cev nce ntxiv.

Vim li no, muaj cov khoom noj uas tuaj yeem siv rau hauv cov khoom noj kom sim txo qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab tswj qhov kev xav zoo li kev tshaib plab txhua lub sijhawm. Cov zaub mov no feem ntau yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis cov noob nplej tag nrho, vim tias thaum lawv mus txog rau lub plab lawv tsim ib hom gel uas ua rau kev zom zaub mov, ua rau lub siab xav noj tom qab.

Txawm li cas los xij, txawm tias yoog cov kev hloov no hauv kev noj zaub mov, kev muaj lub siab xav noj tseem pheej ua ntxiv, ib qho yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj mov lossis kws tshaj lij kom paub seb puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau qhov kev ntshaw no. Saib qhov twg yog 5 qhov teeb meem tseem ceeb uas tuaj yeem tsim kev tshaib plab uas tsis ploj mus.

6 cov khoom noj zoo tshaj plaws los tswj kev tshaib plab

Qee cov qauv zoo ntawm cov zaub mov zoo rau cov neeg tshaib plab txhua lub sijhawm yog:

1. Oatmeal porridge

Porridge txhawb pab satiety thiab tuaj yeem noj rau pluas tshais lossis khoom noj txom ncauj. Rau cov neeg uas tsis nyiam porridge, ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog ntxiv oats hauv lwm cov zaub mov, xws li yogurt, piv txwv.

Saib cov ntawv qhia yooj yooj yim kom npaj cov qab oatmeal porridge.

2. Xim av ci ci nrog qe

Lub qe muaj cov protein, uas yuav tsum tau zom zaub mov qeeb dua, thiab lub khob cij daj yuav tshaib plab ntau dua li cov qhob cij dawb, vim nws yog cov nplua nuj nyob hauv cov fibers uas yuav tsum tau muab ncua ntev dua.

Qhov no yog qhov kev xaiv zoo uas yuav tau noj rau pluas tshais lossis noj khoom txom ncauj thaum yav tav su.

3. Quav nplej nrog qaib ntxhw mis

Qhov no yog ib cov tshuaj txaus siab heev rau noj hmo los yog noj su. Cov nplej xim av muaj cov khoom noj muaj fiber ntau dua li cov txhuv dawb thiab qaib ntxhw mis yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein uas siv sij hawm ntev dua mus zom.

Rau daim ntawv qhia no tseem tuaj yeem muab ntxiv ib daig ntawm cov cheese dawb, xws li minas cheese, uas dhau li ntawm qab muaj cov roj tsawg thiab muaj protein ntau.

4. Ua siav taub

Taub dag yog cov zaub mov qab heev uas muaj cov calories tsawg, nrog rau kev ua kom muaj fiber ntau. Rau cov laj thawj no nws yog qhov kev xaiv zoo yuav tsum tau ntxiv cov tais diav kub lossis txias, ci lossis hau, hauv ib qho khoom noj twg.

5. Txiv tsawb

Kev nplua nuj hauv pectin, cov txiv tsawb yog qhov mob khaub thuas uas npog lub plab thiab txhawb nqa txoj kev xav zoo. Vim tias nws yog qhov me me thiab yooj yim thauj, nws zoo tagnrho rau cov khoom noj txom ncauj, tab sis koj tsis tuaj yeem dhau nws vim tias, ntawm qhov nruab nrab, txhua tus muaj 90 calories.

Kawm kom paub cov calories ntau ntawm cov txiv ntoo sib txawv.

6. Lemonade

Txawm hais tias nws yog qhov kev xaiv ua qis dua los txo kev tshaib plab, kua txiv qaub yuav tshem tawm qhov kev xav noj khoom qab zib thiab dag ntxias kev tshaib kev nqhis. Tab sis rau qhov ntawd, nws yuav tsum tsis txhob muaj qab zib nrog qab zib, thiab stevia yog txoj kev daws zoo dua.

Yam dab tsis noj yog hais tias koj tshaib plab thaum hmo ntuj

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas yog tias muaj kev tshaib nqhis thaum hmo ntuj: