7 Kev Noj Qab Haus Huv Tshiab Hacks Koj tsis tau hnov ​​​​dua ua ntej (Qhov ua tau tiag tiag!)

Zoo Siab

• Tshem tawm cov apps suav calorie
• Txheeb rov qab koj cov kev tawm dag zog HIIT
• Muaj kev sib deev thaum hnub so
• Tig lub suab paj nruag thaum koj noj
• Mloog kev lom zem thaum koj mus kev
• Tshawb xyuas koj lub txee tshuaj
• Pib dua koj lub moos qab los noj mov
• Ntsuam xyuas rau

Txoj hauv kev rau kev noj zaub mov yog hloov pauv, thiab txiav txim siab tias nws ua rau poob phaus ntau tswj tau thiab kav ntev dua li yav dhau los hws-thiab- tshaib plab, uas yog xov xwm zoo siab. David Ludwig, MD, Ph.D., tus xibfwb qhia txog khoom noj khoom haus ntawm Harvard hais tias "Txoj hauv kev uas peb tau hais kom poob phaus tau teeb tsa peb rau qhov ua tsis tiav." Ib txwm tshaib plab? "Yog tias nws tsis ua haujlwm rau koj, paub tias koj tsis yog tib leeg xwb." Qhov tseeb, ntau tus kws tshawb fawb kawm paub txog kev poob phaus, ntau qhov lawv paub tias qee qhov kev ntseeg tseeb tsis tas yuav nyob hauv lub neej tiag tiag. (Zoo li cov Khoom Noj Tsis Txaus Siab Lies Koj Tej zaum Ntseeg.)

Yog li dab tsi xa? Koj yuav zoo siab tau hnov ​​tias qhov hloov pauv tus cwj pwm yooj yim yog qhov uas muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev. Cov no yog cov ntse, cov tswv yim tshiab uas them nyiaj tiag tiag.

Tshem tawm cov apps suav calorie

Koj lub cev ua rau cov calories sib txawv nyob ntawm cov zaub mov uas lawv tau los ntawm. Yog li es tsis txhob xam xam thiab txiav cov calories, tsom mus rau kev noj zaub mov kom raug, Dr. Ludwig hais. Kev noj cov carbohydrates uas ua tiav ua rau koj cov qib insulin ntau ntxiv, uas ua rau koj cov rog rog khaws cov calories ntau. Protein, ntawm qhov tod tes, ua rau cov tshuaj hormones uas rub cov calories tawm ntawm qhov chaw cia, "Nws hais tias, txawm tias cov khoom noj hnyav carb qeeb koj cov metabolism, thaum Dr. Nws pom tias cov neeg txiav cov carbs hlawv 325 calories ntxiv ib hnub piv nrog cov neeg txiav cov rog-tsis muaj kev tawm dag zog ntxiv. Tau txais cov protein ntau thiab pauv cov khoom noj carbs rau cov zaub mov muaj roj noj qab haus huv thiab rau cov carbohydrates zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab taum thiab phaus yuav poob yooj yim, tsis tas yuav tsum ua lej zoo.

Txheeb rov qab koj cov kev tawm dag zog HIIT

Yog tias koj sprinting, Spinning, thiab mus rau HIIT cov chav kawm zoo li vwm tab sis tseem tsis poob phaus, koj tuaj yeem ua dhau nws. Stephanie Middleberg, RDN, tus tsim ntawm Middleberg Nutrition hauv New York City hais tias "Kev tshaj tawm ua rau muaj ntau tshaj cortisol, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab uas ua rau koj xav tau cov suab thaj thiab khaws rog." Tsis txhob tso lub gym; Tsuas yog txwv koj qhov kev siv zog siab rau peb hnub hauv ib lub lis piam max (ntau kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv) thiab ua haujlwm qis (nqa qhov hnyav, khiav, kawm yoga) ob hnub hauv ib lub lis piam, nws qhia.

Muaj kev sib deev thaum hnub so

Cov qib siab ntawm oxytocin (tus "kev hlub hormone" uas tso tawm thaum koj nyob sib ze nrog lwm tus neeg) tuaj yeem pab koj noj tsawg dua, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Kev rog. Txij li thaum peb noj txog 400 calorie ntau ntau rau hnub Saturday thiab hnub Sunday tshaj li hnub ua haujlwm, kev ua haujlwm tsis khoom ntawm cov ntawv tuaj yeem pab cuam tshuam cov khoom noj khoom haus. "Ntxiv rau, kev sib deev tuaj yeem ua rau koj zoo siab rau koj lub cev, uas pab koj xaiv zaub mov zoo dua thiab kev tawm dag zog," hais tias Haylie Pomroy, tus sau ntawm Fast Metabolism Food Rx. (Kev sib deev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab.)

Tig lub suab paj nruag thaum koj noj

Cov tib neeg noj pretzels ntau dua thaum lawv mloog cov suab uas poob tawm lub suab nrov ntawm cov khoom noj txom ncauj, kev tshawb fawb ua haujlwm ntawm Brigham Young University thiab Colorado State University pom. Chalk nws kom nco ntsoov: Thaum koj paub ntau ntxiv txog qhov koj noj (xws li thaum koj hnov ​​koj tus kheej zom), koj yuav tsum tsis txhob noj sai dua, hais tias tus kws tshawb fawb Ryan Txwj Laug, Ph.D. Yog tias koj tsis tau noj cov khoom noj uas ci, lossis koj xav tham nrog koj cov phooj ywg noj dua li mloog txhua qhov tom, nco lwm cov ntsiab lus hais txog koj pluas noj, qhia tias Dawn Jackson Blatner, RDN, Cov duab advisory board member thiab tus sau ntawm Kev noj haus Flexitarian. "Saib cov zaub mov ntawm koj rab diav rawg ua ntej muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj, txaus siab rau qhov nws hnov ​​tsw, thiab saj cov tsw qab," nws hais.

Mloog kev lom zem thaum koj mus kev

Lub sijhawm koj siv sijhawm mus thiab los ntawm kev ua haujlwm feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm koj lub hnub, uas tsis zoo rau koj lub duav. Amy Gorin, RDN, tus tswv ntawm Amy Gorin Nutrition hauv Jersey City, New Jersey hais tias "Kev ntxhov siab ua rau koj cov qog adrenal tso tawm cortisol, uas tuaj yeem ua rau koj xav tau cov suab thaj thiab tuaj yeem ua rau hnyav dua," Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau txuas mus ntev dua nrog BMIs siab dua. Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm ua tau txoj haujlwm tshiab nyob ze rau tsev, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab nrog kev lom zem. Gorin hais tias "Txawm tias xav tias yuav luag tau pom tias txo qis cortisol," Thiab yog tias koj tsis muaj kev ntxhov siab thaum koj mus ua haujlwm, nws yuav yooj yim dua hais tias tsis muaj chaw ua haujlwm donuts.

Tshawb xyuas koj lub txee tshuaj

"Kaum feem pua ​​ntawm kev rog yog tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj," hais tias Louis J. Aronne, MD, tus sau ntawm The Change Your Biology Diet thiab tus thawj coj ntawm Lub Chaw Tswj Nyuaj Tshaj Plaws ntawm Weill Cornell Tshuaj thiab Tsev Kho Mob NewYork-Presbyterian. Tab sis cov neeg ua phem tsis yog ib txwm pom tseeb dua, xws li kev yug menyuam thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Qhov tseeb, tshuaj tiv thaiv kab mob yog ib qho teeb meem tshwm sim, Dr.Aronne hais. "Tib neeg noj cov tshuaj no kom txo qis kev ua xua thiab pw tsaug zog zoo dua, tab sis peb pom tias lawv tuaj yeem ua kom qab los noj mov thiab ua rau hnyav nce," nws hais. Tias yog vim li cas histamines, uas koj lub cell tso tawm hauv kev teb rau kev ua xua, yog cov tshuaj xa xov uas pab tswj txoj hauv kev hauv koj lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev qab los noj mov thiab cov metabolism; popping antihistamines tshem tawm cov nyhuv no. Mus ntsib tus kws ua xua yog tias koj noj cov tshuaj no tas li, Dr. Aronne qhia. Thiab yog tias koj siv tshuaj antihistamines los pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj, nug koj tus kws kho mob txog kev pw tsaug zog zoo ib yam li melatonin.

Pib dua koj lub moos qab los noj mov

Ua kom paub tseeb tias pib koj hnub nrog noj tshais yog ntse rau qee qhov laj thawj. Kev noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov pab teeb tsa lub suab rau kev xaiv noj zaub mov zoo nyob rau ib hnub, thiab kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg noj tshais yuav txav ntau dua thiab noj tsawg dua. Ntxiv rau, koj muaj lub siab nyiam tshaj plaws thaum sawv ntxov, yog li koj muaj feem ntau xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo, ua rau nws yog lub sijhawm ntse los haus ntau ntawm koj cov calories txhua hnub (tsis zoo li thaum koj los tsev los ntawm kev tshaib plab thiab nyuaj siab), Blatner hais . Tab sis nws pom tias nws cov neeg siv feem ntau hla pluas tshais, thov lawv tsuas yog tsis tshaib plab thaum sawv ntxov. Qhov khoom yog, koj yuav tsum sawv nrog lub siab xav noj. "Yog tias koj hnov ​​​​qab thaum koj thawj zaug sawv, nws txhais tau hais tias koj noj ntau dhau ntawm noj hmo ua ntej lossis koj noj ze rau lub sijhawm pw," Blatner piav qhia. Kev daws teeb meem: Hla hmo tsuas yog ib hmo lossis noj ua ntej thaum yav tsaus ntuj, thiab tag kis sawv ntxov koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv kev noj tshais zoo. Qhov no yuav rov pib dua koj lub moos qab los noj mov, uas yuav ua rau koj cov zaub mov noj qab haus huv dua.

Ntsuam xyuas rau