Jillian Michaels '30 Hnub Txo: Nws Puas Pab Koj Txo Phaus?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas nws ua haujlwm
• Nws puas pab kom yuag poob?
• Nws hlawv pes tsawg calories?
• Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm
• Muaj peev xwm txhawb cov leeg mob siab thiab laus noj qab haus huv
• Txhim kho lub plawv mob
• Tej zaum qhov nqes
• Tsis muaj kev qhia noj zaub mov
• Tsom cov sijhawm hnyav poob
• Cov kev tawm dag zog yuav mob heev rau qee qhov
• Tsis hais txog kev ua si ib ce
• Koj yuav tsum tau sim nws?
• Hauv qab kab

Lub 30 Hnub Shred yog qhov kev kawm tawm qauv tsim los ntawm cov kws muaj txuj ci tus kheej tus kws qhia Jillian Michaels.

Nws muaj qhov sib xyaw txhua hnub, 20-feeb, kev siv dag zog ntau ua 30 hnub nyob rau ib kab thiab tau lees tias yuav pab koj kom poob txog 20 phaus (9 kg) hauv ib hlis.

Tsab ntawv xov xwm no xyuas cov txiaj ntsig thiab qhov poob qis ntawm 30 Hnub Ua Kev Sib Koom, tshawb xyuas seb nws tuaj yeem pab koj poob phaus.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm

Lub 30 Hnub Ua Haujlwm ntawm cov yeeb yaj kiab workout muaj nyob rau yuav khoom ntawm ntau qhov chaw lag luam e-luam.

Qhov kev zov me nyuam tseem kom koj muaj ob tug 3- lossis 5-phaus (1.5- lossis 2,5- kg) dumbbells.

Muaj peb 20-feeb, tag nrho cov kev tawm dag zog hauv lub cev tsim los ua kom nce mus txog peb qib.

Txhua qib yog ua tiav rau 10 hnub, thiab koj yuav tsum ua kom zoo txog Qib 3 los ntawm qhov kawg ntawm qhov kev pab cuam (1):

• Theem 1 (Pib). Qib no tau tsim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib, nyhav dhau heev lawm, lossis tsis tau ua hauv dhau rau lub hlis.
• Theem 2 (Qib Nruab Nrab). Cov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov neeg uas nquag ua kis las, seev cev, lossis ib ce muaj zog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
• Theem 3 (Qib Siab). Qib qib no yog tsim rau cov neeg nquag ua kis las lossis ua haujlwm tsis tu ncua plaub lossis ntau zaus hauv ib lub lim tiam.

Cov kev tawm dag zog yog ua raws Jillian Michaels '3-2-1 lub sijhawm sib xyaw, suav nrog peb feeb ntawm kev tawm dag zog, ob feeb ntawm cardio, thiab ib feeb ntawm ab ce.

Txhua qhov kev tawm dag zog pib nrog qhov sov sov ob-feeb, tom qab ntawd peb ntu kev mus ncig thiab ob leeg plaub feeb.

Qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb suav nrog:

• Lub zog: kev sib thawb, ob tog caj npab sib dhos, lub hauv siab ya, cov tub rog nias
• Cardio: lub hauv caug siab, dhia jacks, zaum khuav khuav, thawb dhia dhia
• Abs: nkhaus nkhaus, ob txhais ceg nqa, hlaws ceg ob tog, pla tw tawv

Daim 30 Hnub Nruab Nrab muaj peb zaug ua haujlwm ntev 20-feeb ntawm qhov sib txawv. Txhua qhov kev tawm dag zog muaj peb lub voj voog sib nrug ntawm 3 feeb ntawm lub zog, 2 feeb ntawm cardio, thiab 1 feeb ntawm abs.

Nws puas pab kom yuag poob?

Txoj Haujlwm 30 Hnub Kev Ua Yeeb Yam raug lees tias yuav pab koj kom poob 20 phaus (9 kg) hauv ib hlis.

Ob qhov tseem ceeb lub luag hauj lwm rau qhov kev poob phaus yog qhov muaj calorie kom tsawg thiab ua lub cev ().

Cov neeg pib lub cev muaj roj ntau yuav ua rau pom kev poob phaus ntau dua ntawm qhov kev kawm ().

Thawj qhov kev poob phaus yuav cuam tshuam nrog txo cov khw muag khoom carb thiab cov kua dej me me ().

Txawm hais tias qhov kev zov me nyuam yuav muab lub cev txaus los ua kom txhawb nqa kom yuag me me, 20 phaus (9 kg) yog qhov kev cia siab tsis txaus ntseeg rau cov neeg feem coob. Ntxiv rau, kev qhia noj haus tsis muaj txhij txhua.

Txhawm rau kev poob phaus ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom nquag plias nyob rau hauv ib hnub es tsuas yog ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm 20 feeb ().

Nws hlawv pes tsawg calories?

Ib qho kev cuam tshuam loj ntawm qhov kev poob phaus yog cov lej ntawm cov calories tag nrho hlawv ().

Feem ntau, ib tug neeg hnyav kwv yees li 150 phaus (68 kg), uas yog lub cev qhov nruab nrab, tuaj yeem cia siab tias yuav hlawv 200 - 300 calories rau ib hnub ua haujlwm ntawm 30 Hnub Txiav. Qhov sib npaug no kwv yees li 2.5 phaus (1.1 kg) poob ib hlis los ntawm kev tawm dag zog ib leeg ().

Koj hnyav npaum li cas koj poob kuj yog nyob ntawm koj cov khoom noj hauv lub cev thiab ua kom lub cev ua hauj lwm ib pliag ntawm 30 Hnub Sib Koom.

Qhov 30 Hnub Ua Haujlwm ntawm Shred program tau thov tias cov neeg koom tuaj yeem tuaj yeem poob mus txog 20 phaus (9 kg) hauv 1 lub hlis. Qhov no tej zaum yuav tsis muaj tseeb rau ntau tus neeg.

Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm

Thaum lub cev poob yog qhov tseem ceeb ntawm 30 Hnub Shred, kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntxiv.

Muaj peev xwm txhawb cov leeg mob siab thiab laus noj qab haus huv

Kev cob qhia kev ua haujlwm, xws li qhov muaj zog ntawm 30 Ib Hnub Shred, tuaj yeem pab cov leeg mob.

Kev mob leeg yog txuam nrog kev txhawb nqa hauv cov metabolism, txo qis kev phom sij, thiab kev tiv thaiv cov leeg mob uas feem ntau tshwm sim nrog kev laus ().

Tsis tas li ntawd, kev kawm tawm tsam txuas nrog rau lwm cov txiaj ntsig, suav nrog kev txhim kho pob txha ceev, tswj ntshav qab zib thiab rov qab los ntshav ().

Yog li, ua raws cov haujlwm xws li 30 Hnub Shred tuaj yeem txhawb kev laus kev noj qab haus huv.

Txhim kho lub plawv mob

Kev ua kom mob Cardio thiab aerobic uas yog ib feem ntawm 30 Hnub Tso Tawm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Kev qoj ib ce aerobic tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis ntshav LDL (phem) cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab, nrog rau kev txhawb nqa lub cev qhov tseem ceeb ().

Ua raws li cov lus pom los ntawm American Heart Association, koj yuav tsum ua li 150 feeb ntawm kev nquag los sis 75 feeb ntawm kev ua tej yam qoj ib ce txhua lub lim tiam. Qhov no suav nrog 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lis piam ().

Daim 30 Hnub Txo tuaj yeem tuaj yeem pab koj ua raws li cov lus pom zoo no los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

Thaum lub cev poob ceeb thawj yog qhov tseem ceeb ntawm 30 Hnub Txiav, nws yuav muaj lwm cov txiaj ntsig, xws li kev txhim kho cov ntshav qab zib kom qis, cov roj (LDL) phem (cholesterol), thiab ntshav siab.

Tej zaum qhov nqes

Txawm hais tias 30 Hnub Shred yuav muab ntau cov txiaj ntsig, nws muaj peev xwm txo qis ib yam nkaus.

Tsis muaj kev qhia noj zaub mov

Ib qho ntawm lub ntsiab poob ntawm 30 Hnub Txiav yog qhov kev zov me nyuam tsis muaj cov qhia kev noj haus tsis txaus, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev yuag tag nrho (,).

Thaum koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm zaub mov ntau yam hauv My Fitness los ntawm Jillian Michaels app, lawv yuav tsum them tus nqi txhua hli rau kev nkag mus tau tag nrho.

Coj koj lub cev tam sim no hnyav thiab cov hom phiaj mus rau hauv kev txiav txim siab, lub app tsim kom muaj ntau qhov ntsuas rau koj. Cov tswv yim noj haus tshwj xeeb nrog cov khoom noj khoom haus tseeb tau muab ib yam nkaus.

Tsom cov sijhawm hnyav poob

Xav txog 30 Hnub Shred tsuas kav rau ib hlis xwb, nws lub hom phiaj tseem ceeb yog ncua sij hawm luv luv.

Txawm tias qee tus neeg yuav pom kev txo qhov hnyav nyob hauv qhov kev pab cuam, qhov yuav ua kom rov zoo dua qhov hnyav no yog siab dua thaum qhov kev pab cuam dhau ().

Txhawm rau kom poob ceeb thawj rau lub sijhawm ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hloov me me, hloov xwm yeem nyob ntev dua li sim ua kom poob ceeb thawj sai.

Cov kev tawm dag zog yuav mob heev rau qee qhov

Lub 30 Hnub Shred sib xyaw ua ke qee qhov kev txav, xws li thawb thiab dhia tawm rooj, uas tej zaum yuav mob siab rau qee tus neeg.

Ib qho ntxiv, qee tus neeg yuav hnov ​​mob tej pob txha vim los dhia dhia.

Tseem, txhua qhov kev tawm haujlwm muab cov kev hloov pauv ntawm cov kev tawm dag zog uas tau tsim kom yooj yim me ntsis. Qhov no yuav tau txais txiaj ntsig rau cov neeg uas xav tias cov workouts yog ib yam nkaus.

Tsis hais txog kev ua si ib ce

Lub sijhawm 30 Hnub Ua Haujlwm muab 20 feeb ntawm kev ua haujlwm lub cev txhua hnub, nws tsis hais txog kev ua kom nquag plias nyob rau hnub ntawd.

Yog tias koj tsuas yog ua tiav 20-feeb kev tawm dag zog thiab nyob twj ywm tsis li ntawd, koj cov txiaj ntsig yuav poob qis dua.

Ib cag ntawm kev tawm dag zog, nws tseem ceeb uas yuav tsum tau nquag nyob rau hauv ib hnub los ntawm kev txav mus ntau thiab zaum tsawg dua. Qhov no txhawb lub cev metabolism thiab ua kom txoj kev noj qab haus huv zoo ().

Txawm hais tias muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, 30 Hnub Tuaj Tsis muaj qee yam kev qhia noj haus zoo thiab tsom rau lub sijhawm luv luv-phaus.

Koj yuav tsum tau sim nws?

Qhov 30 Hnub Txo ua ke tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyuam qhuav ua tawm dag zog ib ce lossis yog ib tus neeg nquag uas xav sim ua tej yam tshiab.

Qhov kev zov me nyuam muab cov kev tawm dag zog tawm nrog cov kev ua tau hauv.

Qhov kev tawm dag zog pom tshwm tawm mus hlawv cov calories kom txaus los txhawb kom poob phaus - seb koj puas muaj qhov tso tawm los yog sim ua fitter.

Nco ntsoov tias qhov kev zov me nyuam yuav tsum ua khub nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj feem tswj tau khoom noj tau tsim los ua kom tau raws li koj cov kev xav thiab lub hom phiaj tshwj xeeb.

Qhov 30 Hnub Txo ua ke yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas tab tom nrhiav kawm pib qoj ib ce lossis xav sim ua tej yam tshiab. Qhov kev zov me nyuam yuav muaj cov txiaj ntsig zoo dua thaum ua ke nrog cov kev taw qhia khoom noj kom raug.

Hauv qab kab

Qhov 30 Hnub Ua Haujlwm ntawm Shred program cog lus tias yuav hnyav kom txog 20 phaus (9 kg) hauv ib hlis. Qhov no tej zaum yuav tsis muaj tseeb rau ntau tus neeg.

Txawm hais tias kev tawm mus ua haujlwm 20 feeb txhua hnub tuaj yeem pab kom yuag thiab lub siab, lub program tsis muaj cov qhia kev noj haus, tej zaum yuav nyuaj heev rau qee qhov, thiab tsom rau cov ntsiab lus luv luv.

Thaum 30 Shred tuaj yeem txhawb kev yuag luv luv, cov txiaj ntsig mus ntev tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua raws cov zaub mov tag nrho, paub txog qhov ntau thiab tsawg, thiab maj mam ua kom lub cev ua si ntev mus.