20 Lus Qhia Ntsej Muag Noj Kom Zoo Thaum Noj Tawm - Kev Noj Haus

Tus Sau: John Stephens

Hnub Kev Tsim: 25 Lub Ib Hli Ntuj 2021

Hloov Hnub: 25 Lub Kawm Ob Hlis Ntuj 2024

Daim Duab: 6 Nqi Lus Qhia Kev Ua neej ( leej twg mloog lub neej yuav zoo tuaj)

Zoo Siab

1. Nyeem cov ntawv qhia zaub mov ua ntej Koj Mus
2. Muaj khoom txom ncauj zoo ua ntej Koj Tuaj Txog
3. Haus Dej Ua Ntej thiab Thaum Koj Noj Mov
4. Tshawb xyuas seb Yuav Ua Li Cas Noj Thiab Npaj
5. Sim Noj Koj Pluas Mov Zoo Zoo
6. Xaj Koj Pluas Noj Ua Ntej Txhua Tus Muaj Lwm Yam
7. Xa Ob Daim Ntawv Sib Tham Ob Tes Siv Ib Qhov Tseem Ceeb
8. Qeeb qeeb thiab Chew kom huv si
9. Muaj Ncaws Pob Kas Fes Tuaj Tsis Pub Kis
10. Zam Txim Tag Nrho Koj-Muaj Peev Xwm Noj
11. Thov Kom Mus Kho Kom Zoo
12. Thov kom Cov Ntsw Sau Ntawv lossis Hnav Khaub Ncaws Ntawm Sab
13. Hla lub pob tawb Ua Ntej Ua Ntej
14. Xaj cov kua zaub lossis Nqaij Caum Los Pib
15. Qhia Nrog Lwm Tus Kom Lwm Tus (lossis Ib Qho Feem Ib Nrab)
16. Zam txhob haus cov dej qab zib qab zib
17. Xaiv Qhov Ntsuas Me ntawm Cov Quav Dej Cawv thiab Cov Quav Dej Hnyuv
18. Mus rau Cov Nqaij Coob-Cov Kua Sau Cov Tshaj Lij Tshaj Li Cov Qos Rog
19. Saib Kom Paub Cov Ntaub Ntawv Kho Mob
20. Xav Txog Koj Lub Cev Noj Mov Tag Nrho

Noj hauv kev lom zem yog ob qhov lom zem thiab ua rau tau zoo.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau txuas nrog kev noj mov nrog kev ua ntau dhau thiab kev xaiv zaub mov tsis zoo (,,,).

Kab lus no yuav qhia txog 20 lub tswv yim zoo pab kom koj noj qab haus huv thaum noj mov sab nraud.

Cov no yuav pab koj ua raws li koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv yam tsis tas yuav muab koj lub neej kev ua neej.

1. Nyeem cov ntawv qhia zaub mov ua ntej Koj Mus

Yog tias koj tsis paub nrog cov ntawv qhia zaub mov, nyeem nws ua ntej koj mus txog tom lub tsev noj mov.

Koj feem ntau yuav xaiv tsis zoo thaum tshaib plab los sis koj tsis nyiam (,).

Qhov pom thiab hnov ntxhiab ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua raws li txoj kev npaj noj nyuaj dua, tshwj xeeb yog tias koj tshaib plab ().

Xaiv koj cov zaub mov ua ntej koj tuaj txog yuav ua rau nws yooj yim zam kev txiav txim siab snap koj yuav khuv xim tom qab.

2. Muaj khoom txom ncauj zoo ua ntej Koj Tuaj Txog

Yog tias koj tshaib plab thaum koj tuaj txog ntawm lub tsev noj mov, koj yuav noj kom ntau dhau. Ib txoj hauv kev los tiv thaiv qhov no yog kom noj khoom noj txom ncauj zoo ua ntej koj mus txog.

Cov khoom noj muaj protein tsawg thiab khoom txom ncauj zoo li cov kua mis nyeem qaub yog yuav ua rau koj muaj kev kaj siab ntau dua thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau ntau (,,,).

3. Haus Dej Ua Ntej thiab Thaum Koj Noj Mov

Dej yog qhov kev xaiv zoo rau kev haus ua ntej thiab nrog noj mov, tshwj xeeb yog tias koj haus nws es tsis txhob haus dej qab zib.

Hloov cov dej qab zib uas muaj suab thaj nrog dej tuaj yeem pab txo qis koj cov calories thiab ntxiv cov piam thaj (,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg noj zaub mov uas haus dej 500 ml (17 ooj) ib nrab ib teev ua ntej ib pluas mov noj tsawg dua calories thiab poob 44% ntxiv dua cov uas tsis haus (tsis).

4. Tshawb xyuas seb Yuav Ua Li Cas Noj Thiab Npaj

Txoj hauv kev ua noj ua haus tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj ntawm cov calories uas nws muaj.

Saib cov khoom noj uas tau muab cub, ci, ci lossis poached. Feem ntau, cov kev ua noj no sib npaug rau cov rog tsawg thiab yog li muaj tsawg dua cov calories.

Cov khoom noj uas tau piav qhia hauv cov zaub mov yog yias-kib, kib, nqaij, nqaij siav lossis zaub mov rau feem ntau yuav muaj cov rog thiab cov calories ntau.

5. Sim Noj Koj Pluas Mov Zoo Zoo

Xav noj zoo txhais tau tias yog txiav txim siab xaiv txog yam koj haus thiab ua kom koj mob siab rau txoj kev noj.

Siv sijhawm los ua kom tsw qab thiab hnov qab ntawm koj cov zaub mov, nrog rau kev xav thiab kev xav uas tau tshwm sim thaum koj noj ().

Noj zaub mov zoo tau cuam tshuam nrog kev xaiv zaub mov zoo hauv cov khw noj mov ().

Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev tswj hwm tus kheej thiab tiv thaiv koj kom hla dhau ().

6. Xaj Koj Pluas Noj Ua Ntej Txhua Tus Muaj Lwm Yam

Lwm tus neeg tuaj yeem cuam tshuam peb cov kev txiav txim siab yam tsis muaj peb ceeb toom tiag.

Hauv cov xwm txheej hauv zej zog, tib neeg nyiam qog ib qho tsis subconsciously, thiab noj mov sab nraum zoov tsis muaj qhov tshwj xeeb.

Kev xaiv neeg xaiv zaub mov thiab tus cwj pwm noj mov tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov kev xaiv ntawm lwm tus neeg ntawm lub rooj noj mov (,,).

Yog tias koj tab tom noj mov nrog ib pab uas yuav kom yauv yam uas tsis haum rau koj txoj kev npaj noj zaub mov kom zoo, nco ntsoov tias koj xaj ua ntej.

7. Xa Ob Daim Ntawv Sib Tham Ob Tes Siv Ib Qhov Tseem Ceeb

Cov kev tshawb fawb qhia tias tib neeg nyiam sib tw ntau dua thaum lawv tau txais kev pab ntau dua (,,).

Yog tias koj tab tom mus rau lub tsev noj mov uas koj paub qhov chaw muaj ntau heev, sim kom ob lub qab los noj mov tsis txhob ua lub ntsiab.

Qhov no tuaj yeem pab koj sau yam tsis hla nrog cov calories ntau.

8. Qeeb qeeb thiab Chew kom huv si

Kev zom zaub mov kom siav thiab noj kom qeeb yuav pab koj noj kom tsawg. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab sai dua (,,).

Thaum koj tab tom noj mov, sim suav cov tsawg tsawg ntawm chews ib qhov ncauj los tiv thaiv koj tus kheej kom noj sai.

Kev muab koj cov tais diav tso rau ntawm qhov ncauj tseem yog qhov zoo rau ua kom qeeb thiab muab koj lub ntsej muag zaum rau qee lub sijhawm kom nkag mus.

9. Muaj Ncaws Pob Kas Fes Tuaj Tsis Pub Kis

Hla cov khoom qab zib thiab xaj kas fes.

Raws li txiav txim siab tiag tiag txiav cov calories thiab ntxiv qab zib, koj tseem yuav tau txais qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo txuam nrog kas fes.

10. Zam Txim Tag Nrho Koj-Muaj Peev Xwm Noj

Cov neeg muaj npe tsis zoo ntawm kev kwv yees cov ntau thiab tsawg ().

Yog li thaum koj tau ntsib nrog cov khoom noj tsis kawg ntawm cov neeg tsis haum, kev noj zaub mov kom raug yog qhov nyuaj.

Yog tias koj tau daig nrog lub rooj noj mov buffet uas yog qhov koj xaiv xwb, siv phaj me dua yuav pab koj noj tsawg dua (,).

Lwm qhov ua kom yuam kev zoo yog siv cov phaj uas loj-me thiab muab ib nrab ntawm nws nrog zaub xam lav lossis zaub ().

11. Thov Kom Mus Kho Kom Zoo

Cov neeg feem coob tsis tau noj zaub txaus (,, 35).

Cov zaub yog qhov zoo, vim tias lawv muaj tsawg kawg ntawm calories, tab sis ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ().

Piv txwv li, zaub cob pob thiab zaub ntsuab yog cov tsis tshua muaj calories, tab sis muaj fiber ntau, vitamin C thiab txhua yam muaj txiaj ntsig zoo rau cov nroj tsuag.

Kev cog zaub ntau ntxiv kuj tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo txo qis ntawm ntau yam mob nrog rau mob qog noj ntshav, rog thiab kev nyuaj siab (,,).

Thaum koj xaj koj cov zaub mov, nug tus neeg rau zaub mov kom pauv ib feem ntawm koj pluas noj, xws li kib lossis qos, rau zaub ntxiv lossis zaub xam lav. Koj yuav txhawb koj cov zaub kom tsawg thiab txiav koj cov calories.

12. Thov kom Cov Ntsw Sau Ntawv lossis Hnav Khaub Ncaws Ntawm Sab

Cov kua ntses thiab cov ris tsho hnav tuaj yeem ntxiv cov roj ntxiv thiab cov calories rau hauv zaub mov, yog li thov koj cov kua ntses rau sab.

Piv txwv li, ob diav ntawm chaav zaub txhuv ua si yuav ntxiv ib txog 140 calories thiab 16 gram roj rau koj pluas noj.

Ua kom nyias muaj nyias yuav ua rau nws yooj yim dua los tswj cov khoom koj tau noj.

13. Hla lub pob tawb Ua Ntej Ua Ntej

Yog tias koj nce mus rau lub tsev noj mov tshaib plab, nws yog qhov yooj yim los ua lub ntsej muag uas muab rau koj ua ntej noj mov.

Yog tias koj yooj yim kev sim siab, xa lawv rov qab.

14. Xaj cov kua zaub lossis Nqaij Caum Los Pib

Muaj kua zaub lossis dej qab ntsev ua ntej koj lub hom phiaj tseem ceeb tuaj yeem txwv koj tsis txhob noj ntau dhau (,,,,).

Cov kev tshawb fawb saib qhov tshwm sim ntawm kev noj kua zaub ua ntej noj mov tau qhia tias nws tuaj yeem txo koj cov calories kom tag nrho 20% ().

Hom kua zaub nws tsis ua qhov txawv, yog li ntawd txhua hnub ntawm cov kua zaub yuav yog qhov kev xaiv zoo rau lub cev.

15. Qhia Nrog Lwm Tus Kom Lwm Tus (lossis Ib Qho Feem Ib Nrab)

Kev tshawb ntawm cov neeg uas ua kom poob ceeb thawj thiab ua kom lub cev tsis zoo qhia pom tias lawv feem ntau sib koom zaub mov noj lossis yuam kom faib ib nrab thaum faib tawm ().

Nws yog txoj hauv kev yooj yim los txo qis rau cov calories thiab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau.

Yog tias koj tsis muaj leej twg faib nrog, koj tuaj yeem nug tus neeg uas nqa zaub mov los ua ib nrab mov rau koj nqa mus tsev.

16. Zam txhob haus cov dej qab zib qab zib

Muaj ntau ntawm peb muaj piam thaj ntau hauv peb cov zaub mov, thiab nws tuaj yeem tsis zoo rau peb (,).

Ib qhov chaw muaj suab thaj uas peb tsis xav tau yog haus dej qab zib (,,).

Haus cov dej qab zib muaj suab thaj sib txuas ua ke nrog txoj kev pheej hmoo rog thiab hom ntshav qab zib hom 2 (,).

Yog tias koj xav xaiv cov dej haus uas muaj txiaj ntsig zoo thaum ua noj mov sab nrauv, lo rau dej lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib.

17. Xaiv Qhov Ntsuas Me ntawm Cov Quav Dej Cawv thiab Cov Quav Dej Hnyuv

Kev haus dej haus cawv muaj peev xwm ntxiv cov roj calorie ntau hauv koj cov zaub mov.

Tus naj npawb ntawm cov calories nyob rau hauv haus cawv muaj sib txawv raws li lub zog ntawm cov cawv thiab haus dej haus li cas.

Piv txwv li, khob cawv liab loj, uas yog li 1 khob (250 ml) thiab 13% cawv los ntawm ntim, tuaj yeem ntxiv ib ncig 280 calories rau koj cov pluas noj. Qhov ntawd yog tib yam li Snickers chocolate bar.

Yog tias koj xav ua kom txaus siab rau haus, koj tuaj yeem txo qis ntawm cov calories ntxiv los ntawm kev txiav txim me me, xws li khob cawv me me.

Yog tias koj haus dej sib xyaw nrog cov ntsuj plig xws li gin, vodka lossis whiskey, sim tov tus ntsuj plig nrog kev haus dej haus es tsis txhob haus dej qab zib lossis kua txiv.

18. Mus rau Cov Nqaij Coob-Cov Kua Sau Cov Tshaj Lij Tshaj Li Cov Qos Rog

Xaiv cov kua txiv lws suav- lossis kua zaub uas muaj ntau tshaj li cov creamy lossis cheese uas yog ua los pab txiav cov calories thiab rog hauv koj cov pluas noj.

Lawv kuj yuav ntxiv zaub rau zaub mov zoo rau koj cov zaub mov thiab.

19. Saib Kom Paub Cov Ntaub Ntawv Kho Mob

Daim ntawv lo qhia zaub mov tuaj yeem nrhiav lawv txoj kev nkag mus rau ntawm lub tsev noj mov noj mov. Koj tuaj yeem pom cov pluas noj uas tseem ceeb hu ua "daj," "tsis pub gluten" lossis "tsis muaj piam thaj."

Cov ntawv cim no tsis txhais tau tias qhov kev xaiv zoo yog kev noj qab haus huv. Cov piam thaj thiab cov rog ntxiv rau hauv cov zaub mov no yuav ua rau lawv qab dua.

Txawm tias cov khoom qab zib “tsis muaj qab zib” thiab khoom qab zib kuj tseem muaj cov suab thaj ntxiv “ntuj”. Cov no tseem yog cov suab thaj ntxiv - lawv tsuas yog tsis yog cov qab zib lub rooj los yog siab fructose pob kws phoov ib txwm siv hauv cov ncuav thiab khoom qab zib.

Piv txwv li, agave paj txiv ntoo feem ntau pom nyob rau hauv cov tais diav "noj qab haus huv", tab sis tsuas yog tsis zoo li cov piam thaj tsis huv, yog tias tsis ntau.

Txhawm rau kom paub meej, nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom huv si. Cov piam thaj ntxiv tuaj yeem nkaum hauv ntau qhov chaw. Thaum tsis paub tseeb, nug koj lub server.

20. Xav Txog Koj Lub Cev Noj Mov Tag Nrho

Yuav muaj qee lub sijhawm thaum koj xav noj koj cov zaub mov uas koj nyiam kom lom zem thiab tsis txhawj txog seb nws puas noj qab nyob zoo lossis tsis noj.

Kev yoog raws koj cov khoom noj thiab kev xaiv zaub mov yog txuas nrog kev noj qab haus huv zoo dua thiab tswj lub cev nyhav (,).

Nws tseem ceeb uas yuav tau xav txog tias kev noj haus haum rau koj kev noj zaub mov ntau npaum li cas.

Yog tias koj tab tom ua raws cov qauv noj mov zoo rau feem ntau, mus tom ntej thiab kho koj tus kheej. Ib qho kev npau taws siab ib pliag yuav zoo rau tus ntsuj plig.